5 treninga nogu otpora koji će vam izgorjeti donji dio tijela za 30 minuta ili manje
Bučice i kettlebells su sjajni i svi, ali ništa ne pobjeđuje jednostavnost otpora za vašu kućnu teretanu. Alat za vježbanje djeluje poput težine, pružajući vam otpornost i jačanje mišića jednako učinkovito, ali zauzima se put Manje prostora i teži otprilike koliko i scricchie. Da ga koristite na sve važne mišiće donjeg dijela tijela, zaokružujemo neke od naših omiljenih treninga za noge otpora.
Trake otpora izvrsni su za izradu svih dijelova vašeg tijela, ali kad su u pitanju mišići nogu, oni uistinu dobivaju vaše čekiće, četverokutne i telad potres samo nekoliko ponavljanja u. Divlje je koliko je izazovno jednostavno raširiti noge nekoliko centimetara širim dok ste u čučnju kad oko gležnjeva postoji pojas otpora ili napraviti curtsy Lunge s bendom neposredno iznad koljena. Opeklina je stvarna.
Stručnjaci u ovom članku
- Bec Donlan, osobni trener, osnivač Sweat With Bec
- Charlotte "Floss" Brolsma, fizikalni terapeut, sportski fizioterapeut, instruktor pilatesa i osnivač Form PT.
- Maxine Goynes, trener i osnivačica MG metode
- Simone de la rue, slavni fitness trener i osnivač Body by Simone
Da biste pomogli u svojim vježbama s donjim dijelovima donjeg dijela tijela, mnogi treneri mjeseca (naša YouTube serija koja sadrži nove instruktore Star Fitness-a svakog mjeseca) stvorili su neke kratke, ali znojne sesije za vježbanje nogu koje možete učiniti bilo gdje. Najbolji dio? Nijednom od njih treba više od 30 minuta. Od 12-minutne treninga s trenerom slavnih Simone de la rue do sesh donjeg tijela u stilu pilatesa, nastavite se pomicati za svoj plan vježbanja u donjem dijelu tijela. Sve što će vam trebati je prostirka i vaš pouzdani pojas otpora.
12-minutni trening nogu otpora s Simone de la rue
Trener Maxine Goynes donosi nam a ubojica Vježbanje nogu, s glavnim potezima koji imaju izazovne zavoje. Razmislite: unatrag zaletjeti u uravnoteženo podizanje koljena, kombinaciju bočnih planova i još mnogo toga.
13-minutni trening otpora glute
Ako ste ikada pohađali nastavu s Bec Donlan, znate kako je u bendovima otpora. Ovaj trening ne razočara i naterat će vam glutene, četverokutne i potkoljenice nakon samo nekoliko ponavljanja.
30-minutni trening otpora Pilates
Iako se ovaj polusatni trening otpornosti na dom svijetli svi Od vaših mišića, osjetit ćete puno opeklina u donjem dijelu tijela, zahvaljujući mnogim varijacijama čučnjeva, lungea i magaraca, ljubaznošću Pilates Pro Floss Brolsma.
20-minutni trening otpora punog tijela
Još jedan sesh s cijelim tijelom, ovaj trening treninga snage otpornosti će vam povisiti kardio dok izgara vaše ruke, ramena, glutene, potkolenice, četverokut, i srž. Dakle, uistinu dobivate dobro zaokružen znoj koji ćete osjetiti sljedeći dan (vjerujte mi).
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
