Joga vam može pomoći u upravljanju šećerom u krvi, a zašto i kako započeti

Srećom, postoje načini da potencijalno napreduju problemima šećera u krvi i dijabetesu tipa 2, a jedan od njih je kroz fizičku aktivnost.

"Postoje snažni podaci kod osoba s dijabetesom koji vježbaju ili tjelesna aktivnost ... poboljšava osjetljivost na inzulin i kontrolu šećera u krvi", kaže Chhaya Makhija, dr. Med.

„Za odrasle s dijabetesom preporuke Američkog udruženja za dijabetes trebaju se baviti 150 minuta ili više aerobne aktivnosti umjerenog do energije u tjednu, šire se tijekom najmanje tri dana u tjednu, bez više od dva dana uzastopnih dana bez više od dva uzastopna dana bez dva uzastopna dana bez dva uzastopna dana aktivnost.”

Da budemo jasni, vježba je ne Zamjena za uzimanje inzulina i aktivnost ne znači da više ne trebate pratiti razinu glukoze. Za osobe s dijabetesom tipa 1, ukidanje inzulina ili neuspjeh u nadzoru vaše glukoze u krvi može biti opasna po život. Oni s tipom 2 također trebaju pratiti svoju glukozu (pogotovo kada započinju novu fitness rutinu) i uzimaju inzulin ako im je propisano.

Kako joga može imati koristi od šećera u krvi

Joga je drevna praksa koja potječe od hinduizma u Indiji. Joga "Asana" ili položaji, obično je ono što biste vježbali u tečaju joge u vašem lokalnom studiju ili teretani. Asana je samo jedan od osam udova joge, koji uključuje i druge poput meditacije (dhyana) i rad daha (Pranayama).

Tradicionalno, joga se koristi kao alat za poticanje sjedinjenja između uma i tijela. Dakle, ne iznenađujuće, poznato je da su mnoge položaje i prakse joge posebno korisni kada je u pitanju upravljanje određenim zdravstvenim stanjima.

Rastući broj istraživanja pokazuje da joga može imati određene prednosti za upravljanje šećerom u krvi. Jedna studija iz 2014. godine, uključujući više od 11.000 ljudi, otkrila je da je samo tri mjeseca intervencije životnog stila na temelju joge povezana s remisijom predijabetesa i prevencijom dijabetesa tipa 2.

Pregled studija za 2018. godinu otkrio je da su prakse poput Surya Namaskar (Sun Slutions) vezane za niže razine šećera u krvi, vjerojatno zato što poboljšavaju sposobnost vašeg tijela da koristi šećer za energiju poboljšavajući mišićnu snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Sjedeći položaji (poput pola Gospodara riba i poze žabe) i zavoje prema naprijed povezani su s boljom funkcijom gušterače. Istraživači su zaključili da je to vjerojatno zato što ove poze pomažu u masiranju gušterače i poticanju izlučivanja inzulina.

Uloga stresa i raspoloženja

Upravljanje stresom je još jedan ključni faktor kada je u pitanju upravljanje šećerom u krvi. Prema pregledu 2018. godine, psihološki stres povećava rizik i ozbiljnost dijabetesa tipa 2 stimuliranjem osi hipotalamičke-hipofize-nadbubrežne osi (HPA), hormonalnog puta u tijelu koji regulira procese poput probave, imuniteta, raspoloženja i seksualnosti. Kronična aktivacija osi HPA povezana je s lošom kontrolom i komplikacijama šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, poput dijabetičke neuropatije.

Ovo je još jedno područje u kojem joga može biti od pomoći. "Joga nije samo fizički pokret-to uključuje i vježbe disanja nazvane Pranayama joga, meditaciju i praksu pažljivosti", dr. Makhija ističe. „Pokazalo se da ove prakse stimuliraju naš parasimpatički živčani sustav (smirujući živčani sustav) koji nam pomaže da se nosimo s psihološkim stresom. Primjena pozitivnog zdravog ponašanja, poboljšanje društvene veze kao i povezanost sa sobom može imati široke zdravstvene koristi kod ljudi s dijabetesom.”

Kako započeti

Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi plan vježbanja kako biste osigurali da je siguran za vas. Ali sve dok imate sve očigledan, sjajna vijest je da se ne morate znojiti na prostirku sat vremena da biste iskoristili ove prednosti. Pregled 2018. pokazao je da čak i samo 10 minuta dnevno prakse joge može imati pozitivan učinak na razinu šećera i stresa u krvi, pa čak i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i povezanih komplikacija, poput hipertenzije i neuropatije.

Možete započeti s 10 minuta dnevno joga asana (položaji) poput sunčevih pozdrava ili pomiješati svoje omiljene sjedeće položaje, zavoje prema naprijed ili uvrtanje poza. Obavezno idite vlastitim tempom i modificirajte bilo koje položaje po potrebi. Ili jednostavno započnite s pranayama (disanjem) vježbi poput alternativnog disanja nosnice ili pjevanja mantre poput „Aum.”

Također možete pratiti zajedno s ovim protokom od 15-minute za jačanje raspoloženja:

Koju god praksu (ili kombinacija praksi) odabrali, zapamtite da čak i rezbarenje 10 minuta dnevno samo da biste se prilagodili vašem tijelu može biti od pomoći. Ali ne zamjenjuje recept za inzulin ili pažljivo praćenje glukoze.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.