5 jednostavnih stvari za održavanje vaših wellness ciljeva 2020. godine
Tako nisi sam. Ove godine predviđalo se da će većina ljudi odustati od svojih novogodišnjih rezolucija do 19. siječnja, aka "Dan Quittera", prema istraživanju koje je provela aplikacija za praćenje fitnesa Strava. Ako ste jedan od njih (nema sramote, siječanj je težak), zgrabili smo savjete kako se postaviti za wellness uspjeh cijele godine-čak i ako to zahtijeva malo skoka sredine siječnja.
"Uistinu poboljšanje svojih navika za dugi put zahtijeva postavljanje pametnih ciljeva koji su realni, izvedivi i održivi", kaže Cynthia Sass, RD i savjetnica za ZenB, nova biljna brend koji pravi grickalice s veggienim prema naprijed koristeći sve dijelove povrće (čak i stabljike i sjemenke). "Male promjene se možda neće osjećati tako dojmljive, ali zato što se možete dugoročno držati, prednosti snježne kugle s vremenom i na kraju imaju veći utjecaj na vaše ciljeve."
Jednom kada se navike povezane s vašim ciljevima počinju osjećati poput vašeg novog normalnog, Sass predlaže dodavanje drugog (i tako dalje). Prije nego što to saznate, pokazat ćete 2020. tko je šef sa svojim ciljevima službeno prešao.
Nastavite se pomicati za 5 jednostavnih, bez ikakvih ciljeva koje možete započeti sada i zapravo se držati tijekom cijele godine.
1. Odaberite grickalice na biljci
Postavljanje remonta cijele prehrane u jednom padu je (doslovni) recept za neuspjeh. Umjesto toga, Sass kaže da započne s jednom kategorijom u ovom slučaju, grickalica-to može imati veliki utjecaj na vašu cjelokupnu prehranu.
"Prema CDC -u, manje od 10 posto odraslih jede preporučeni minimalni unos od dvije do tri šalice povrća dnevno", kaže Sass Sass. "I, procijenjeno 95 posto odraslih Amerikanaca ne troši preporučeni dnevni cilj za vlakna."
Ispunjavanjem ladice za stol opcijama grickalica na bazi biljaka poput Zenb Veggie Bitesa-koji pruža jednu šalicu povrća i do 29 posto dnevne preporučene doze vlakana-ne samo da će vam pogoditi cilj da bolje grickate, vi ' prkositi će statistici 2020. godine.
2. Pij više vode
Ovo je jedan od onih ciljeva koji bi se vjerojatno mogli uklopiti na bilo koga, svake godine i znanost se slaže. "Prema Mayoclininici, Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine procijenile su da je odgovarajući dnevni unos tekućine otprilike 16 šalica za muškarce i 12 šalica za žene", kaže Sass Sass.
Naravno, taj se broj razlikuje ovisno o razini vježbanja, okoliša i općeg zdravlja, kaže Sass. Ali postoji jedna univerzalna istina: voda je pravi OG.
3. Uz unos proizvoda
Umjesto da se prehrani prehrani o ograničavanju hrane kao izvan granica (za koje znate da će biti naporan sljedeći put kad samo stvarno Želite desert), okrenite svoj način razmišljanja da se usredotočite na ono što možete dodati svojoj prehrani.
Sass preporučuje da pokušava pojesti sedam šalica proizvoda dnevno, a što je više raznolikost, to je bolje. Pojačajte prehranu umaka od tjestenine miješajući mrkvu ili tikvicu butternuta u mješavinu ili bacite pregršt smrznutih tikvica u smoothie (vjerujte nam)
"Osim povećanja unosa hranjivih sastojaka, povećanje unosa proizvoda može vam pomoći poboljšati ukupnu sreću, podržati probavno zdravlje i može rezultirati zdravijom kožom", dodaje ona. Jedan jednostavan gol upravo se pretvorio u tri isplate ubojice.
A ako niste u blizini hladnjaka? Zgrabite vrećicu od Zenb Veggie Bitesa da biste se nagrizli. Dolaze u okusima poput ljetne repe s narančastom i kakao grickalicama, aka Fusion Fusion sa povrćem koji obično ne jedete.
4. Budite kreativni svojim pokretom
Samo zato što svi "zdravi" ljudi koje pratite na Instagramu idu na klasu vrpce pet puta tjedno, to ne znači da to morate učiniti previše-pogotovo ako vam zapravo ne volite klase spin.
"Kad se trening osjeća kao posao ili kazna, manje je vjerojatno da ćete se držati toga", kaže Sass. (Propovijedati.) "Pronađite aktivnosti u kojima uživate da se samo smatraju vježbanjem, poput plesa, planinarenja ili klizanja."Super stvar u uživanju u načinu vježbanja je da ćete ga uopće zaboraviti kao vježbu.
5. Prakticirati pažljivost
Jeste li ikad upoznali nekoga i pomislili da je isto usredotočen? Vjerojatno ne, što znači da biste vjerojatno mogli imati koristi od dodavanja još vremena zena u svoju rutinu. "Čak i pet minuta dnevno pažljive meditacije može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju ukupne sreće", kaže Sass. I baš tako, imate pet pametnih ciljeva o kojima se možete pouzdano hvaliti o sebi cijelu godinu.
Sponzorira ZENB
Vrhunska fotografija: Getty Images/Westend61
