5 istezanja koje će vam pomoći da dodirnete zemlju u naborima prema naprijed

Ikad se osvrnuo oko svoje joga klase i pitao se kako je TF naizgled svi, osim što ste u stanju dodirnuti tlo u pregibu prema naprijed? Da, pa, isto. Ali možete stići tamo, previše-samo treba malo strpljenja i neke jednostavne vježbe fleksibilnosti. "Ako niste u mogućnosti dodirnuti pod, htjet ćete provesti vrijeme usredotočujući se na otvaranje stražnjih mišića u tjelesnim zrcima, koljena, glutene i donje leđa", kaže trener Mirror-a Pilin Anice. Da, to znači da je vrijeme da se istegnete.

Nekoliko savjeta prije nego što dođete do toga: bilo da radite stajalište ili sjedete prema naprijed, "Sjetite se da nikada ne prisiljavate tijelo da ide dublje prije nego što je spremno-posebno potkoljenice, ne vole biti preopterećeni!"Anice kaže. "Kada presavijete tijelo prema naprijed, držite mekani zavoj u koljenima, radeći na u potpunosti proširiti noge postupno."Ona preporučuje držanje strije na 20-30 sekundi (ili oko 8-10 daha). "Osjetite otvaranje tijela, nudeći ljubav i dobrotu sebi dok se protežete!"Dodaje. A budući da je najbolje raditi statičke isteze nakon treninga, pokušajte dodati one u nastavku sljedećem hlađenju.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Pilin Anice, joga, barre i instruktor meditacije

---

Proteže se kako bi vam pomoglo da dodirnete zemlju u preklopu prema naprijed

Anice preporučuje sljedeće joga poza kako bi vam pomogao da postignete svoj cilj dodirivanja tla.

1. Sjedište prema naprijed s remenom
2. Psa prema dolje
3. Nisko ležište
4. Piramida
5. Trokut

Opet, ovo je sjajno dodati do kraja treninga, ali također je korisno da se tijekom dana rastežete, pogotovo ako provedete veći dio dana u stolici. "Jednostavan preklop naprijed ide dug put i suprotstavlja se krutosti koja dolazi od sjedenja. Pomagnite torzo kako biste oslobodili nisku napetost i tiho savijali i ojačali noge kako bi se potkoljenice otvorile ", kaže ona. Anice također preporučuje ugradnju mantre koja podržava vaš cilj. Pokušajte: "Približit ćete se sa svakim dahom!"Predlaže. “Sa svakim dahom stvaram prostor i dopuštam da se tijelo otvori, ili sam fleksibilan i ekspanzivan.”Ground se već osjeća malo bliže, zar ne?

Evo protoka joge za početnike kako biste pokušali:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.