5 načina na koje zapravo možete usporiti postupak starenja

Zašto bi to moglo biti značajno? Obilje istraživanja pokazalo je da su kraći telomeri povezani s bolestima poput raka i smanjenog životnog vijeka. Još uvijek nije jasno kako su zdrave promjene mogle izmijeniti duljinu telomera, ali što je istraživanje pokazalo da što su pozitivne promjene koje su napravljene, to je veće povećanje duljine telomera.

Ako ste danas spremni unijeti promjene, što će utjecati na način na koji živite u budućnosti, evo kako možete izmijeniti svoju svakodnevnu rutinu da biste se osjećali bezbožno.

Dodajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) u svoj tjedni raspored vježbanja

Bilo koja vrsta vježbanja važna je za održavanje zdravlja, pogotovo što starete. Aerobna vježba ključna je za održavanje kardiovaskularnog zdravlja, dok trening otpora pomaže u održavanju mišićne mase i povećava gustoću kostiju. Ali ispada da je HIIT, za koji se često misli za mršavljenje, također jednako vrijedan za starenje starenja. U stvari, to bi zapravo moglo preokrenuti neke stanične znakove starenja.

Kada su istraživači klinike Mayo imali grupu sjedećih ljudi ili trening utega, intervalni trening ili kardio vježbanje nekoliko puta tjedno, otkrili su da su, iako su svi sudionici povećali razinu kondicije i poboljšali regulaciju šećera u krvi, samo intervalna grupa za trening pokazala povećanje broja i zdravlja njihovih mitohondrija. Mitohondrije su moćna stanica u kojima se događa proizvodnja energije, a pokazalo se da je pad funkcije mitohondrija glavni doprinos starenju. Preporučujem svoje pacijente u Parsley Health rade jedan do dva dana u tjednu kako bi pomogli preokrenuti stanično starenje.

Preskočite prerađeni šećer

Jedenje prehrane s visokim udjelom šećera zapravo može razbiti kolagen vaše kože, protein koji kožu daje snagu. To može dovesti do vanjskih znakova starenja (poput dosadne, naborane kože i gubitka elastičnosti). Kada konzumirate šećer, reagira s proteinima u krvotoku kako bi stvorio napredne krajnje proizvode za glikaciju (AGES) kroz proces koji se naziva glikacija. (Prikladno skraćena) dob tada oštećuje proteine ​​poput kolagena i elastina, čiji učinak može biti vidljiv u vašoj koži. I to ne spominje upalu uzrokovanu konzumiranjem šećera koja je povezana s bolestima povezanim s godinama, oksidativnim stresom i oštećenjem mitohondrija. Iz svih ovih razloga savjetujem svojim pacijentima da eliminiraju rafinirane šećere iz njihove prehrane i konzumiraju šećere poput meda, javorovog sirupa i voća u umjerenosti.

Dopuna glutationa

Glutation je peptid koji prirodno izrađuje vaše tijelo i nalazi se u svim njegovim stanicama. Smatra se najmoćnijim antioksidansom, igra glavnu ulogu u detoksikaciji tijela iz stresa u okolišu, zagađivačima zraka, teškim metalima i drugim toksinima. Ali kako starimo, razina glutationa opada, što nas čini ranjivijim na oksidativni stres.

Oksidativni stres događa se kada nestabilne molekule nazvane slobodni radikali oštećuju proteine, lipide i DNK u našim stanicama. S vremenom je ta oštećenja povezana sa starenjem, bolestima povezanim s godinama i smanjenim vijekom životnog vijeka. Novo istraživanje sugerira da povećanje razine glutationa može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa koji doživite i boriti se protiv starenja. Potražite Livonov lipo-sferični glutation, koji je najlakše apsorbiran.

Umanjiti emocionalni i fizički stres u vašem životu

Vaše tijelo reagira slično emocionalnom i fizičkom stresu aktivirajući odgovor "leta ili borbe", oslobađajući hormone kortizola i adrenalina. Ovo je normalna fiziološka reakcija koju smo opremljeni za rukovanje u malim dozama, ali kad ste kronično pod stresom, bilo od prekomjernog prožimanja ili stalnog mentalnog tlaka, povišena razina kortizola može stvoriti slobodne radikale.

Kronični stres također je povezan s markerima upale, što je uključeno u bolesti povezane s dobi poput inzulinske rezistencije, otvrdnjavanja arterija i metaboličkog sindroma. Za borbu protiv emocionalnog stresa i preduvjerenosti, pozivam svoje pacijente u Persley Healthu da u svoju praksu uključe jogu i meditaciju.

Smanjite izloženost zagađivačima okoliša

Slobodni radikali nastaju svakodnevnim tjelesnim procesima poput disanja, ali je važan višak oksidativnog stresa da se spriječi. Okolišni zagađivači su svaka vrsta kemikalija koju su u okoliš uveli ljudi, uključujući zagađenje zraka, kemikalije u kozmetici i pesticide u hrani. Jedna nedavna studija pokazala je da su se dobne mrlje na koži za 25 posto porasle s relativno malim povećanjem onečišćenja zraka.

Dugotrajna izloženost onečišćenju zraka također je povezana s kardiovaskularnim bolestima, oštećenom kognitivnom funkcijom, rakom i ranom smrću. Ljudi koji su bili izloženi godinama teških doza kemikalija oslobođenih iz spaljivanja ugljena, nafte, benzina, duhana i drva, pokazali su skraćene telomere (marker biološkog starenja) u usporedbi s kontrolnom skupinom. Možda nije uvijek moguće u potpunosti izbjeći stvari poput onečišćenja zraka, pogotovo ako živite u gradu, ali izloženost možete ograničiti na druge načine pridržavajući se čistih kozmetičkih proizvoda i kupovine organskog.

Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je pohađao medicinsku školu na Sveučilištu Columbia. Ona je certificirani instruktor joge i učiteljica meditacije.

O čemu bi Robin trebao pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].