6 Prednosti breskve koje dokazuju da su vrijedne zalogaja tijekom cijele godine

Pored ovog dugog životopisa prednosti, breskve su također pune antioksidansa, spojeva koji štite tijelo od slobodnih radikala, pomažući u sprječavanju kronične upale. Sve ove hranjive tvari koriste tijelu na mnogo načina. Nastavite čitati da biste točno vidjeli kako.

Koje su prednosti breskve?

1. Breskve su dobar izvor vitamina C.

Oprosti naranče, nisi jedini voće u gradu dobro za ovo. Jedna breskva srednje veličine ima 10 miligrama važnog antioksidansa (oko 13 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa). "Ovo je dobro za imunološki sustav, smanjujući oksidacijsko oštećenje slobodnih radikala i smanjenje rizika za kronične bolesti", kaže Zibdeh.

2. Puni su vitamina A.

Zibdeh ukazuje na visoki vitamin A breskve kao još jedan razlog zašto je voće zdrava pobjeda. "Vitamin A važan je za zdravu kožu i oči, smanjenje upale i jačanje imunološkog sustava", kaže ona. "Također je potrebno za izgradnju zdrave obloge crijeva koja će pomoći odbiti patogene s kojima bismo se mogli susresti u našoj hrani ili okolišu."Mrkva ima tendenciju da privuče svu pažnju kada je u pitanju vitamin A, ali kao što Zibdeh ističe, to je daleko od jedinog načina da ispunite svoje ispune.

3. Vlaknasti su.

Vlakna su ključna za dobro zdravlje crijeva, ali ako želite dobiti što više vlakana od breskve, ključno je jesti cijelo voće, a ne samo uživati ​​u njegovom soku. Jedna srednja breskva ima 3 grama vlakana koja uključuje kožu, pa idite i pojedite to!

4. Breskve imaju kalij.

"Kalij je važan mineral koji pomaže sniziti krvni tlak, regulirati šećer u krvi i uravnotežiti tekućine u tijelu ", kaže Zibdeh. Postoji 285 mg stvari u jednoj srednjoj veličini breskve 11 posto onoga što bi većina odraslih žena trebala jesti dnevno. "Nedostatak kalija može uzrokovati grčeve mišića", dodaje ona, naglašavajući da nije loša ideja uživati ​​u jednoj kao zalogaj nakon vježbanja.

5. Sadrže kalcij.

Jedna srednja breskva ima devet miligrama kalcija (mala količina, ali još uvijek tamo!), što doprinosi jakim kostima i zubima. Dakle, ako grickate jogurt na reg -u s obzirom na zdravlje kostiju, dodajte malo breskve na vrh da biste dobili još više ove važne koristi.

6. Breskve su hidratizirajuće.

Breskve su između 85 i 89 posto vode, što znači da su odličan način da ostanete hidratizirani-pogotovo kad je vruće. Iako ništa ne može zamijeniti dobro 'ol h20, voće je dobar dodatak onome što je u vašoj boci s vodom.

Negativne kvalitete breskve

Iako su breskve pune prehrambenih koristi, Zibdeh kaže da je važno imati na umu udio šećera, koji je oko 13 grama po srednjem voću. "Iako breskve mogu imati nekoliko dodatnih grama šećera u usporedbi s drugim voćem, da bi ga stavili u perspektivu, to je mnogo manje šećera nego što biste dobili od sode, soka ili nekoliko malih kolačića", kaže ona.

Ako ste osjetljivi na FODMAP Foods, breskve se možda neće složiti s vama. "Breskve sadrže vrstu prirodnog šećera koji hrani bakterije crijeva, a ako imate zdravu floru crijeva i crijeva, to je obično dobra stvar. Međutim, ako imate probavne nelagode poput bolova u želucu, natečenosti, plina, blagajnih, proljeva ili zatvor ili ako vam je dijagnosticiran IBS ili SIBO, možda nećete tolerirati breskve ", objašnjava Zibdeh. "Često su na popisima" izbjegavaju "u prehrani za liječenje probave poput dijeta s niskim fodmapsom."Ako primijetite da je želudac uznemiren nakon što jedete breskve, Zibdeh predlaže savjetovanje s dijetetičarom s probavnim zdravljem ili liječnikom kako biste vidjeli što se događa.

3 ukusna načina za jelo breskve

1. Breskve s kasicom s kasicom

Charring i karameliziranje mesa breskve i prevrtanje glatkim, orašastim vrhnjem potpuno je novi način uživanja u ljetnom voću. Ovaj recept također zahtijeva maline i naranče, što povećava sadržaj antioksidansa, dodajući dodatni okus.

2. Đumbir breskve smoothie

Uživajte u breskvajskoj poslastici na gomici, dobivajući ruke sve ljepljive, radeći u svom smoothieju. Također s đumbirom, kurkumom i crni papar, jutros napitak pomaže u smanjenju upale.

3. Medeni veganski sladoled breskve

Pomiješajte breskve s medom i nemlijesnim jogurtom, zamrznite ga nekoliko sati i pretvorite u kremasti, veganski sladoled bogat hranjivim tvarima! I da, ima i poput čiste magije.

Bez obzira želite li koristiti svoje breskve za izradu jednog od gore navedenih recepata, nešto drugo ili samo želite ugristi u jedan kakav je, pomaže znati kako odabrati savršenu breskvu u trgovini. Potražite breskve koje su čvrste i jedite kad tekstura počne malo omekšati. Dok mnogi ljudi prenose modrene breskve, oni su 100 posto u redu jesti, a odabir ovih često zanemarenih breskve pomoći će smanjiti otpad od hrane.

Jednom kada dođete do breskve kući, pohranite ih u papirnatu vrećicu u hladnjaku daleko od drugih voća. To je zato što breskve proizvode etilen, što može uzrokovati da ostale plodove u blizini sazrijevaju brže nego što možda želite. Također možete kupiti smrznute breskve i pohraniti ih u zamrzivač.

Kao što vidite, jedenje breskve tijekom cijele godine koristit će vašem tijelu na čitav niz načina. Zašto čekati do ljeta? Breskvasta zalogaja možda je upravo ono što vam treba da uljepšate svoj dan.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.