6 grickalica za hlađenje spavanja prepune hranjivih sastojaka za jačanje spavanja kako bi se te nemirne znojne noći zadržale

Magnezij je mineral koji može pomoći u poboljšanju sna, posebno u toplijim mjesecima. Prema Stegmanu, "Magnezij može pomoći tijelu da se opusti, što je potrebno za odgovarajući san.”Iako vam melatonin može pomoći da brže spavate, magnezij može pomoći u smanjenju stresa i spavanju duljih vremenskih razdoblja-što je ključno tijekom toplijih noći. Gornji izvori magnezija mogu uključivati ​​tamnozeleno lisnato povrće, avokado, tamnu čokoladu, orašaste plodove, grah i slanutak.

Međutim, Stegman također ističe da svi makronutrijenti (protein, ugljikohidrati i masti) također mogu pomoći u snu podržavajući ravnotežu šećera u krvi cijelu noć, između ostalih prednosti koje podržavaju vaš mozak i neurotransmiters tijekom spavanja. Uz to, začini poput kurkume i hrane s visokim udjelom antioksidanata mogu smanjiti upalu, pomažući vašem tijelu da uđe u pravilno stanje odmora i probave za spavanje. Imajući sve to na umu, uđite u neke mogućnosti za užinu koje možete istražiti i hlađenje i uključiti dosad pokrivene sastojke.

6 RD-preporučenih zalogaja za hlađenje za hlađenje koje se javljaju

1. Smrznuta tamna čokolada (iznad 70 posto kakaa) i kore sjemenki bundeve

Najbolje su najlakše napraviti najbolje grickalice. Ako tražite zalogaj za vrijeme spavanja koja zahtijeva malo pripreme, tada možete kupiti tamnu čokoladu koja je napravljena s preko 70 posto sjemenki kakaa i bundeve kako biste napravili čokoladnu koru. "Tamna čokolada sadrži magnezij, [dok sjemenke bundeve sadrže magnezij i triptofan", kaže Stegman. Jednostavno rastopite čokoladu, raširite je na lim za pečenje i premažite sjemenkama bundeve da biste se zamrznuli u hladnjaku jedan do tri sata.

2. Puding od čokolade i trešnje

Nikad ne možete pogriješiti s kombinacijom čokolade i trešnje, zbog čega ova ideja za užinu u puding može poslužiti i kao ukusna i hladna zalogaja za vrijeme spavanja. Da bi to napravio, Stegman kaže da kombinira avokado, kakao prah, smrznute trešnje, javorov sirup, prskanje zobenog mlijeka i ekstrakt badema u procesoru za hranu. Nakon što pirete sastojke, stavite kremastu masku u hladnjak na sat vremena ili tako, i dobro je. “Avokado je sjajan izvor triptofana, a avokado i kakao su izvrsni izvori magnezija, [dok su] trešnje sjajni izvori melatonina.”Osim što pomaže u snu, ovaj je zalogaj bez mliječnih proizvoda, bez orašastih plodova i opterećen zdravim mastima iz avokada.

3. Smoothie od čokoladnog proteina

Proteini smoothie nisu samo za nakon vježbanja-oni također mogu poslužiti kao grickalice prije spavanja koji mogu pomoći u snu. Stegman predlaže da napravite smoothie s čokoladnim proteinima s čokoladnim proteinskim prahom, smrznutom bananom i trešnjama, zobenim mlijekom i maslacem od indijske kaše. "Proteinski prah koji ovisi o marki i bananama [sadrže] triptofan, indijske indijske indijske kaše sadrže magnezij, a trešnje sadrže melatonin", kaže ona.

4. Smrznuti jogurt i voćna kora

Slično kao čokoladna kora, smrznuti jogurt kore može biti odličan način da prije spavanja dobijete hranjive tvari za jačanje spavanja. "Ovo se može napraviti od punih masnih grčkih jogurta, trešanja, vanilije, meda i kokosovih pahuljica", kaže Stegman. “Grčki jogurt s punim debelim masnoćama sadrži triptofan koji pomaže u snu, a trešnje sadrže melatonin.”

Da biste napravili smrznutu koru jogurta, jednostavno raširite jogurt preko obloženog lima za pečenje i premažite svojim preferiranim sastojcima. Možda ćete trebati ostaviti lim za pečenje u zamrzivaču tri ili više sati (ovisno o hladnjaku), ali kad je čvrst, možete ga izrezati na komade prije spavanja ili za podnevni zalogaj.

5. Tamne čokolade smrznute banane s bokom badema

Ne samo da je ova zalogaja sjajna opcija danima gdje je toplija nego inače, već je brzo napraviti s minimalnim sastojcima. Sve što trebate učiniti je rastopiti svoju omiljenu tamnu čokoladu, umočite kriške banane da ih pokrijete čokoladom, stavite ih u zamrzivač na jedan sat, a vi ste gotovi! (Također možete kupiti ukusne unaprijed napravljene verzije od marki poput Dianinih banana, koje dolaze i u komadima veličine zalogaja i u štapićima u stilu popsicle.) Prema Stegmanu, banana je dobar izvor triptofana, koji vam može pomoći da zaspite brže i duže, dok tamna čokolada i bademi djeluju kao dobar izvor magnezija.

6. Ledeno zlatno mlijeko latte

Zlatno mlijeko poznato je po svojim protuupalnim svojstvima i da je prepuno antioksidanata iz kurkume, ali ovaj ledeni latte napitak uključuje ostale začine koji ga čine izvrsnom opcijom prije spavanja. "Ovo je ledeni zaokret na tipičnom zlatnom mlijeku latte, koji sadrži bademovo mlijeko, kurkumu, cimet, đumbir, crni papar, kardamu i vaniliju", kaže Stegman. “Ova kombinacija začina može vam pomoći u smanjenju upale i opuštanja prije spavanja, podržavajući tako hlađenje, mirno spavanje.”Pronađite ukusan recept za smoothie zlatnog mlijeka ovdje.