6 Vježbe za stabilnost koje možete učiniti na nožnim prstima kako biste podigli opekline

Vježbe za stabilnost koje možete raditi na nogama

1. Podiže pete

Započnite nogama udaljenosti od kuka. Pritiskom na obje strane nogu, podignite pete s tla. Stisnite glutene i spuštajte s kontrolom.

2. Hmelj

Stojeći s nogama udaljenosti kuka, skočite ravno prema gore, podižući prvo pete, a zatim kuglice nogu kako biste odgurnuli pod. Sletite tiho, držeći meka koljena s laganim zavojem.

3. Uski v

Napravite V s nogama, s petama i nožnim prstima, pazeći da vam koljena i nožni prsti pokazuju u istom smjeru. Držite pete čvrsto zajedno, podignite pete i držite ih na vrhu. Savijte se i gore na koljenu da biste radili svoja bedra.

4. Plié čučanj s dizanjem pete

Uđite u široki čučanj s koljenima i nožnim prstima okrenutim prema van, s nogama dovoljno razdvojenim tako da kad vam čučan. Čučnjevi držeći prsa gore, a abs pričvršćen. Kad stignete do dna, podignite pete i stavite ih natrag prije nego što se vratite da stanete.

5. Most s dizanjem pete

Počnite ležati na leđima. Savijte koljena i donesite noge ravno na pod. Stisnite glutene dok dižete bokove u položaj mosta. Podignite pete s tla dok držite bokove podignute. Vratite pete na pod prije nego što spustite tijelo na pod.

6. Jednostruka noga s podizanjem pete

Stanite na jednoj nozi i podignite petu i držite se što je moguće. Osjetite sve mišiće u donjem dijelu tijela aktiviraju se i reagiraju na nadoknadu i stabiliziranje vašeg tijela.