6 namirnica za koje RDS kaže da rade čuda za zdravlje očiju (bez obzira koliko sati dnevno gledali u ekran)

2. Jajašca

Ono što je cool kod luteina i zeaksantina jest da Stangland kaže da se hranjive tvari često nalaze zajedno u istoj hrani. Jedna takva hrana su jaja. "Lutein i Zeaksantin posebno se nalaze u žumanjnom dijelu jajeta", kaže ona. Ostale hranjive tvari koje ćete naći u žumanjku uključuju magnezij, kalcij, željezo, kalij i cink. Tako možete dodati zdravlje očiju kao još jedan razlog zašto ne biste trebali samo ići za bijelcima.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima jaja:

3. Tamno lisnato zelenilo

Stangland kaže da će još jedno mjesto pronaći lutein i zeaksantin tamno lisnato zelenilo poput kelja i špinata, pa ako ste vegan, nemojte misliti da ste sol. "Sva tamna lisnata zelenila imaju ove hranjive tvari, što je samo još jedan razlog zašto ih dijetetičari toliko često preporučuju ljudima", kaže Stangland.

4. Brokula

Vjerojatno već znate da je brokoli odličan izvor vlakana, ali jeste li znali da također spakira puno luteina i zeaksantina? Stangland kaže da jest, što znači da je križano povrće odlična hrana za zdravlje očiju. "Tijelo ne može napraviti lutein i zeaksantin, zbog čega je toliko važno jesti hranu koja je ima", kaže Stangland. Sada znate još jedan koji je prilično široko dostupan.

5. Slanutak

Ispunjavanje hrane luteinom i zeaksantinom je sjajno, ali Stangland kaže da je još jedan hranjivi sastojak koji treba imati na umu cink. "Cink je nosač vitamina A, i opet, to je važno jer vitamin A pomaže u zaštiti tijela od oksidativnog stresa", kaže ona. Jedan izvor hranjivih sastojaka je slanutak, koji ima 1.5 miligrama hranjivih sastojaka po obroku. (Cink je mineral u tragovima, pa iako je važan, trebamo samo male količine.)

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima slanutak:

6. Sjemenke bundeve

Stangland kaže da su sjemenke bundeve još jedan sjajan izvor cinka, s punih 10 miligrama po obroku. Dodajte ih u svoju salatu napravljenu od lisnatog zelenila, brokule i paprike i imate sebi jedan obrok za zdravlje očiju.

Iako su sve namirnice na ovom popisu prilično dostupne, Stangland kaže da postoje slučajevi kada možda želite razmotriti dodatak. "U idealnom slučaju želite ciljati na dan 10 miligrama luteina, a prosječna osoba dobiva manje od tri", kaže ona. Ona preporučuje onu koja se zove Screen Shield Pro by Eye Promise (39 USD) svojim klijentima. "Nekih dana je teško doći do tih 10 miligrama", kaže ona.

Imajte na umu ove savjete i pomoći ćete svojim očima, što je posebno važno kada ograničava vrijeme zaslona nije opcija. Mogli biste nazvati ovaj savjet, pa, uvidpun.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.