6 KIWI ZDRAVSTVENIH PREDNOSTI Dokazujući da dobre stvari dolaze u malim paketima

6 Zdravstvenih beneficija Kiwi, prema registriranom dijetetičaru

1. Kivi je hidratantna

Prva od Kiwi Health Prednosti Ingraham ističe jest da je hidratizira. "Kivi su oko 90 posto vode", kaže ona. "To ga čini korisnim plodom za ljude koji pokušavaju zadovoljiti svoje potrebe za hidratacijom."Iako je kivi u velikoj vodi, vrijedno je napomenuti da to nije zamjena za H20. Još uvijek trebate piti vodu tijekom dana; Prosječnoj osobi treba devet šalica vode dnevno, a ako vježbate, trebate još više. Zamislite kivi kao izvor hidratacije koji će vam postići dodatne bodove.

2. Jedenje kivija moglo bi vam pomoći u zatvoru

Još jedna prednost jedenja kivija je ta što, kao i sav voće, ima vlakna. "Vlakna u kivi znači da može pomoći tijelu da održava dobru probavu", kaže Ingraham. "Jedna studija posebno je povezala jedenje kivija s pomaganjem u zatvoru."Ako jedete kivi s ovom korist na umu, najbolje je jesti voće u svom cijelom obliku, a ne kao sok, jer sok može razbiti vlakna.

3. Pomaže u podršci imunološkom sustavu

"Kivi je bogat vitaminom C, što znači da igra ulogu u podržavanju zdravog imunološkog sustava", kaže Ingraham. Često ljudi imaju tendenciju da naranče misle kao na veliki imunitet voće-a dok naranče također sadrže vitamin C, kivi je još jedan sjajan izvor. Dobar je cilj ciljati na dan 75 miligrama vitamina C, a jedan kivi ima 56 miligrama, gotovo cijeli dan vrijedi.

"Osim što ima koristi od imunološkog sustava, vitamin C važan je za apsorpciju željeza i također igra ulogu u pomaganju ranama zacjeljujući", kaže Ingraham.

4. Konzumiranje kivija je dobro za vaše oči

Jedna od zdravstvenih koristi od kivija koja zaista razdvaja ovo voće je da je to dobar izvor luteina, što je važno za zdravlje očiju. Ako provedete puno vremena gledajući zaslon (hm, svi), to je još više razloga da dodate kivi svojoj prehrani. Istraživanje pokazuje da konzumiranje šest do 10 mg luteina dnevno može pomoći u sprječavanju katarakte i makularne degeneracije povezane s godinama. Kivi je mali izvor koji vam može pomoći da pogodite tu metu.

5. Kivi je dobar za vaše srce

Budući da kivi ima kalij, to znači da se radi o hrani koja pomaže podržati kardiovaskularni sustav. Znanstveni dokazi povezuju redovitu konzumaciju kalija sa smanjenim rizikom od moždanog udara i koronarne srčane bolesti. Želite li nastojati dobiti 2.300 miligrama kalija dnevno, a iako bi vam trebalo dosta kivija da vas dovede tamo (jedan ima 148 miligrama), svako malo pomaže!

6. Jedenje kivija može pomoći u smanjenju upale

Ingraham također ističe da je, kao i sve voće, kivi dobar izvor antioksidansa. To znači da redovito jedenje kivija može pomoći u smanjenju upale, što može uzrokovati pad kognitivnih bolesti, bolesti i raka ako se produlje.

Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta što jesti kako biste spriječili kroničnu upalu:

Što se tiče bilo kakvih rizika koji treba biti svjestan, Ingraham kaže da konzumiranje kivija dolazi s vrlo minimalnim rizikom, mada uvijek postoji šansa da budete alergični ako ga nikad niste imali prije. "Neke su studije također pokazale da se zgrušavanje krvi može usporiti s jedenjem puno kivija, tako da je i to nešto što treba biti svjesna", kaže ona. Kao i kod bilo koje hrane, Ingraham preporučuje da provjerite kod svog liječnika prije nego što pojedete kivi ako uzimate bilo kakve lijekove ili imate bilo kakve temeljne zdravstvene stanja.

Kako više raditi kivi u svoju prehranu

Žudite li još sočan kivi? Voće se može jesti kakva jest, ali ako tražite još nekoliko kreativnih načina za ispunjavanje, pogledajte ideje u nastavku. I u slučaju da ste znatiželjni, 100 posto je u redu jesti sjeme!

1. Imajte kivi za doručak dodavanjem smoothieja, jogurta ili zobene pahuljice

Ovo je jedan od najlakših načina da u svoj život dodate više kivija. Kivi može biti izvrsna alternativa šećeru za zaslađivanje jutarnje zobene pahuljice, jogurta ili smoothieja. Tražite recept za početak? Isprobajte ovaj smoothie kivi i kelj, napravljen od bademovog mlijeka i banane.

2. Pomiješajte ga u domaći sladoled i uživajte u njemu za desert

Kiwijeva prirodna slatkoća čini savršenim sastojkom za dodati u sladoled. Pogledajte ovaj recept da biste vidjeli kako napraviti vlastiti kivi sladoled kod kuće. Ako ne jedete mliječne mliječne proizvode, pogledajte ovaj recept za kivi na bazi banane, koji također uključuje maka i cimet.

3. Upotrijebite ga za uljepšavanje slanih jela

100 posto je sigurno kuhati s kivija. Ovaj recept uključuje kivi u unos s rezancima pileće sobe. Obično, sva slana jela koja biste razmotrili koristili ananas u, kivi će vjerojatno raditi jednako dobro donoseći malo više gužve. Možete i kozati kivi i ugraditi ga u salsas.

Jasno je da kivi može prijeći pladanj za doručak, a kreativan u kuhinji s voćem sigurno će učiniti vaše tijelo dobro. Osim toga, tko bi mogao odbiti kivi sladoled?

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.