6 jutarnjih pića odobrenih nutricionista koja će vam pomoći da ubacite naviku kave (ako želite)
Za blagi okus (i blagi pogodak kofeina): bijeli čaj
Minchen također preporučuje bijeli čaj za svoje antioksidante i polifenole, koji pomažu u borbi protiv upale i preranog starenja. "Poput zelenog čaja, bijeli čaj pojačava zdravlje srca snižavajući upalu i LDL kolesterol", kaže ona. Bijeli čaj također je rekao da je dobar za zdravlje kostiju i kontrolu šećera u krvi-a zahvaljujući laganoj boji, neće vam oboriti zube poput kave ili crnog čaja.
Za želudac, čaj bez kofeina: rooibos čaj
Ako u potpunosti želite eliminirati kofein, Minchen se jauši za rooibos čaj-biljni čaj koji je prepun antioksidansa. Napominje da je čaj od rooibosa "odličan izbor za one koji žele izbjeći oksalnu kiselinu ili oksalate zbog bubrežnih kamenja", te da je čaj "prirodni inhibitor asa, što je odlična vijest za one koji pate od visokog krvnog tlaka.”Poznato je da i čaj od rooibosa pomaže u rješavanju želuca, što ga čini dobrom alternativom za kavu za sve koji se bore s jutarnjom mučninom.
Za prijelaz s kave: kava od gljiva
Ako želite izbjeći glavobolje i umor koji mogu doći uz napuštanje kave hladno-pritiska, kava s gljivama je dobar odskočni kamen do niskog ili novog života. Ne brinite: kava od gljiva nema okus poput gljiva. Umjesto toga, usko podsjeća na okus redovne kave, ali s manje kofeina u mnogim slučajevima. "Kava od gljiva izrađena je od ljekovitih gljiva za koje se zna da imaju adaptogena svojstva", kaže Gans. „Adaptogeni mogu pomoći u zaštiti naših tijela od učinka stresa.”Taika je jedna marka s vlastitom mješavinom kave od gljiva, napravljena od restorativnog Reishija, mane za povećanje fokusa i energiziranja gljiva Cordyceps gljiva.
Za jednostavnu i pristupačnu alternativu kave: Topla voda s limunom
Kaže se da je glavna skupina u ayurvedskoj medicini, topla voda sa stiskanjem limuna pomaže u prenapucavanju probavnog trakta za taj dan. Osim toga, kaže Gans, to je sjajan izvor hidratacije-nešto što nam je potrebno ujutro. Pravilna hidratacija, zauzvrat, može pomoći u sprječavanju umora, mozga i glavobolje-AKA sve stvari koje izgledamo na kavi za-dok se također odvajamo od spoja i krutosti mišića i suhe kože. Nije loše za nešto što treba samo nekoliko sekundi (i nekoliko centi).
Za posluživanje (ili tri) povrća prije doručka: zeleni sok
Ako želite predstaviti još voća i povrća u svoju jutarnju rutinu, dr. Thompson preporučuje energizirajući zeleni smoothie ili zelene sokove. "[Ovi] mogu biti sjajna alternativa, jer možete dodati svakodnevno posluživanje ili dva špinata ili ostalih zelenila-s tim što utječe na okus", kaže ona. Svoje sokove možete napraviti kod kuće pomoću sporog sokovnika poput HUROM H200, koji pomaže izvući sve hranjive tvari iz voća i povrća. Radije napunite jutarnjim smoothiejem? Sve što trebate je brza miješalica snage i vaš omiljeni proizvodi, a imate alternativu za kavu koja se udvostručuje kao doručak.
