6 Samopovjeravanja za kada ste okruženi prehrambenim razgovorima, prema anti-dijetalnom dijetetičaru

Ključno je, kaže, razumijevanje što učiniti u tim situacijama. „Bilo da aktivno radite na promjeni vlastitog odnosa s hranom ili kako govorite o hrani i tijelima ili se jednostavno osjećate nervozno zbog stalnog razgovora o dijeti, imati alate za prolazak kroz te razgovore dio je brige o sebi, ”, Kaže O'Malley.

Jedan od načina na koji O'Malley to preporučuje je korištenje pozitivnih samopotvrđivanja. U nedavnom postu na Instagramu, O'Malley se upušta u važnost postavljanja dvodijelne granice u vezi s kulturom prehrane. Za početak, ona preporučuje vanjskim da vam pomognu da postavite granice s osobom koja se bavi razgovorom o dijeti (kako biste pomogli u razgovoru, odlasku ili jednostavno odustajanje). Ali kad to nije moguće, O'Malleyev drugi pristup postaje daleko imperativniji. U postu, ona govori o važnosti uspostavljanja zdravih unutarnjih granica i pronalaženja načina za treniranje kroz iskustva s prehrambenim razgovorom. "To bi mogle biti potvrde, alatni za samostalno skrb koji ste spremni ili alat koji će vam pomoći da se prizemljite", kaže O'Malley.

Pozitivne samopotvrde mogu igrati snažnu ulogu u načinu na koji vidimo sebe. “Korištenje ovih također pomaže podsjetiti vas na vašu autonomiju i da biste trebali donositi odluke na temelju onoga što se osjeća dobro vas Umjesto prehrambene kulture ili drugih pravila o hrani koja pokreću emisiju. "Imati alate ili resurse koje možete koristiti u trenutku ispod pojasa znači da ste bolje opremljeni da zaustavite spiralu slike tijela, neurednu prehranu i spriječite da se uvučete u dijetu u koju ne želite biti dio, ”, Kaže O'Malley.

• “Ovdje se radi o njima, a ne o meni.”
• “Svađa pravila o hrani ne moraju biti moja pravila o hrani.”
• “Način na koji netko govori o hrani i tijelima odražava vlastiti odnos s hranom i njihovim tijelom. Ne trebam to uzimati kao svoje.”
• “Najbolje znam svoje tijelo. Kad sam se u prošlosti bavio tim ponašanjem, osjetio sam (ispunite prazno).”(Usmjerite svoje vlastito iskustvo zašto ti načini jela ili razmišljanja o vašem tijelu nisu poslužili u prošlosti.)
• “Mogu donositi vlastite odluke o hrani.”
• "Razgovor o tijelima i dijeti na ovaj način ne osjeća mi se dobro; Mogu se isključiti ili otići.”

Crvene zastave koje upućuju na razgovor o dijeti

Iako neki slučajevi razgovora o prehrani mogu biti očigledni, drugi bi mogli biti toliko nijansirani ili neuhvatljivi da ih u početku možda nećete primijetiti. Međutim, O'Malley kaže da postoji nekoliko crvenih zastava koje mogu ojačati jezik dijeta, kulturu ili čak stereotipe kako bi se pratili. Konkretno, ona upozorava na sadržaj koji tvrdi da je "čarobno rješenje" za nešto ili pretjerano producira da bilo koja stvar koja će vam u potpunosti promijeniti život ili vaše tijelo.

"Imati alate ili resurse koje možete koristiti u trenutku ispod pojasa znači da ste bolje opremljeni da zaustavite spiralu slike tijela, neurednu prehranu i spriječite da se uvučete u dijetu u koju ne želite biti dio, ”, Kaže O'Malley.

Postoji i nekoliko ključnih riječi koje mogu ukazati na znakove dijetalnog jezika. "Moral ili prosudba vezana za izbor hrane ili izgled tijela, bilo da je to krivnja ili sramota za jelo određene hrane ili naljepnica poput" dobrog "lošeg" zdravog "nezdravog" čistog ", kaže O'Malley. Uz to, ona kaže da su pretjerano pojednostavljene poruke koje nas uklanjaju iz konteksta, poput društvenih odrednica zdravlja, sve ili ništa ne poruke ili sadržaja koji podrazumijeva „Trebali biste jesti ili se kretati poput mene da biste izgledali poput mene.”Sve gore navedeno može ovjekovječiti teme prehrambene kulture.

Naravno, izbjegavanje prehrambenih razgovora-iako bismo to mogli poželjeti-nije uvijek moguće. Osim pozitivnih samopotvrđivanja, O'Malley preporučuje pažljivo kuriranje koga pratite na društvenim medijima i pitajte se: Kakav je osjećaj kada pratite i vidite kreativce u različitim veličinama i sposobnostima koje odražavaju veći svijet u kojem živimo? Također nas podsjeća da je važno priznati pritisak koji često vršimo na sebe i kako nas to može zarobiti u toksičnim ciklusima usporedbe.

Osim pozitivnih samopotvrđivanja, O'Malley preporučuje pažljivo kuriranje koga pratite na društvenim medijima i pitajte se: Kakav je osjećaj kada pratite i vidite kreativce u različitim veličinama i sposobnostima koje odražavaju veći svijet u kojem živimo?

Na kraju, biti ljubazan prema sebi neophodan je. “Primijetite svoj samorazgovor. Razgovarate li sa sobom na način koji je mnogo oštar nego što biste razgovarali s nekim koga volite ili brinete? Često je mnogo lakše biti kritičan prema sebi na način na koji ne bismo glasno izgovorili nekome drugom. Ako to primijetite, prijavite se, napravite stanku i možda se zapitajte što biste rekli prijatelju ako su uloge preokrenule ", kaže O'Malley.

Dijetičar dijeli načine da jede održivije:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.