6 iznenađujućih mjesta za rastezanje na tijelu radi neočekivanog olakšanja
To nije jedini način da vam pronađete olakšanje u vratu. Ovdje pronađite više jednostavnih istezanja vrata.
2. Vaša prsa i ramena
Zlato kaže da ima više za vježbanje prsa i ramena nego tiska.
"PEC proteže su približno, u rasponu od stiska lakta do lakata iza leđa ili stezanja ruku iza stolice za računalom", kaže Gold. Ako želite dobiti one teško dosežne prednje deltoide-vaši mišići ramena-Gold preporučuje podignutu kopču. "Stisnite ruke iza donjeg dijela leđa držeći ruke ravnim i podižući ih koliko god je to moguće, a istovremeno održavajući uspravno držanje."Držite 15-30 sekundi prije puštanja.
3. Vaši LATS
Sjedeći cijeli dan u stolici stolica mogu učiniti naše lats (ili latissimus dorsi, ako se osjećate fantastično). To su veliki mišići u obliku slova V u našem području srednjeg beka koji pomažu u stabilizaciji kralježnice.
Da otpustite svoje LAT -ove, zlato sugerira riff na klasičnu dječju pozi od joge. To čak ne mora biti licem prema dolje na prostirci za jogu: "Čak i ustajanje iz svoje radne stanice i korištenje računalne stolice kao podrške prilikom istezanja [naprijed] pomoći će ublažavanju napetosti u vašim LATS-u."
4. Mišići vaših palca
Tiktok, Instagram, Twitter-s toliko platformi društvenih medija, teško je zaustaviti svitak. Udariti palčeve odmor s jednostavnim potezom koju je razvio Danielle Weis, PT, fizikalna terapeutkinja i ortopedska klinička specijalistica na Spring Forward Fizikalnoj terapiji.
"Svi mnogi uređaji na našim doslovnim dohvat ruke definitivno su predisponirajući mlade ljude na povećani rizik od prekomjerne uporabe ili ozljeda" ponavljanog soja "i budućeg artritisa", rekao je Weis ranije rekao Pa+dobro. "Količina vremena provedenog s rukama i zglobovima u kutnim, lučnim ili uvijenim položajima stvara savršenu oluju za bol i ozljede prekomjerne uporabe.”
Napomenuto ... slijedite Weisove savjete i dajte te falange dobro, ovdje.
5. Vaša "maternica"
Ok, tako da zapravo ne možete istegnuti maternicu. Međutim, vi limenka Ispružite mišiće oko zdjelice, kukova i donjeg dijela leđa koji, za neke ljude, dobiti nepodnošljivo tijesno tijekom njihovog razdoblja.
Vanessa Chu, suosnivačica studija sa sjedištem u NYC-u, preporučuje pregršt lokaliziranih vježbi kako bi se ublažila bol i nelagoda. "Istezanje će poboljšati cirkulaciju u regiji, smanjiti napetost u tim mišićima i na kraju ublažiti bol. Također utječe na parasimpatički živčani sustav, u osnovi govoreći vašem mozgu i tijelu da se opuštaju ", rekao je Chu ranije Pa+dobro. "Područje je osjetljivo, pa mu želite dati prostor za otvaranje i opuštanje."Ovdje isprobajte CHU-ove razdoblje.
6. Tvoja stopala
Nike Master Trainer Traci Copeland Ranije je rekao Well+Good da su stopala jedan od najzanimljivijih dijelova tijela sportaši koji se zaboravljaju istegnuti. "Noge se uvijek previdimo-zagrijavamo sve ostalo, ali ne razmišljamo o nogama dovoljno", rekla je. "Ali [istezanje stopala] izvrsno je za prevenciju ozljeda i sjajan način za zagrijavanje tijela iz temelja.”
Neki jednostavan način liječite svoje trottere? Copeland preporučuje da hodate po vrhovima vrha samo 30 sekundi kako bi se krv kretala. Ili, napravite suprotno-rock natrag na pete i hodajte po njima, istežući gležnjeve i savijajući nožne prste.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
