Odlazak na spavanje i buđenje samo sat vremena ranije povezano je s poboljšanim mentalnim zdravljem

Dovoljno spavanja jedna je ključna komponenta za promicanje mentalnog zdravlja, ali kada, konkretno, takvi sat može imati više utjecaja na vašu psihu nego što je prethodno bilo poznato. Nedavno objavljena studija u Jama psihijatrija ustanovili su da prebacivanje rasporeda spavanja natrag samo jedan sat-to jest, odlazak u krevet sat vremena ranije, a zatim se probudio sat vremena ranije, odgovarao na 23 posto niži rizik od depresije. To omogućava mogućnost poboljšanog mentalnog zdravlja jedna potencijalna znanstvena korist od ranog buđenja.

Kronotip za spavanje osobe-koji je u osnovi slom ličnosti tipa kada smo skloni odlasku u krevet i budimo se da će genetika objasniti do 42 posto, prema istraživačima istraživača sa Sveučilišta u Coloradu Boulder i The Broad Institut za MIT i Harvard. Kronotipi za spavanje nekih ljudi predisponiraju ih da se ranije probude, a studij-koji je analizirao genetski podaci, evidenciju na recept i medicinske ankete 840.000 ljudi koji su utemeljeni na genetskim inačicama "rane ptice" također su imali manje vjerojatnosti da će iskusiti simptome depresije depresije.

• Michele Miller, LCSW, psihoterapeut s Manhattan Wellness

Ali nije sve prepušteno genetici: budući da je više od polovice onoga što određuje vaš kronotip za spavanje nauči ili upravlja životni stil (i.e., nisu povezani s genetskom predispozicijom), nalazi studije mogu poslužiti kao dokaz da noćne sove daju prioritet da aktivno postanu jutarnji ljudi.

Otkrića studije mogu poslužiti kao dokaz da noćne sove daju prioritet da postanu jutarnji ljudi.

Jedno upozorenje nalaza je da nije jasno primjenjuje li se zaključak na ljude koji jesu već Jutarnji ljudi (i koji i odlaze spavati na ranijoj strani). Znači, oni koji odlaze u krevet i probude se na kasnijem sporednom primjeru koji će spavati u 1 a.m. i probuditi se u 9 a.m.-Mogao je vidjeti poboljšano mentalno zdravlje tako što je ranije prebacio svoje cijelo vrijeme spavanja. Ali ako ste 9 P.m.-TO-5 a.m. vrsta osobe, to vam može ili ne mora imati koristi da se iskrivimo i ranije. Da biste pojasnili jeste li jednostavno manje izloženi riziku da steknete depresivne simptome već ranim usponom, potrebno je više istraživanja.

Prema glavnom autoru Iyas Daghlas, veliko kliničko ispitivanje pomoglo bi utvrđivanju ima li odlazak na spavanje konačan uzročni učinak na depresiju, iako je u priopćenju za javnost rekao da ovi nalazi pomaknu težinu dokaza u tom smjeru. Njegova tvrdnja podržana je promatračkom studijom objavljenom u Časopis za psihijatrijsko istraživanje U 2018. godini analizirajući raspored spavanja i mentalno zdravlje 32 000 žena medicinskih sestara, koje su otkrile da su rani uzgoj do 27 posto manje vjerojatno da će razviti depresiju tijekom četiri godine.

Potencijalni razlozi za podršku ovoj znanstvenoj korist od ranog buđenja:

Povezanost između ranijeg vremena spavanja i nižeg rizika od depresije može imati veze s cirkadijanskim ritmom i ranim uzgojem dobivajući veću izloženost svjetlu tijekom svojih budnih sati. "Znamo da izloženost sunčevoj svjetlosti utječe na naše raspoloženje", kaže psihoterapeut Michele Miller, LCSW. „Na primjer, gledajući sezonski afektivni poremećaj, duži su, tamniji dani koji ljudi dovode do depresivnih i manje energiziranih-tako ustajanje ranije omogućava vam da doživite više dnevnog svjetla, zbog čega biste se osjećali energičnijim energijom.”A ako to radite redovito, to bi moglo dovesti do gore navedenog smanjenog rizika od depresije.

Drugo objašnjenje: naše je društvo uglavnom optimizirano za rane uzgoje, a rasporedi radnog i školskog rasporeda obično zahtijevaju da veći dio nas izlazi nedugo nakon sunca. "Večernji se ljudi često osjećaju kao da su u stalnom stanju neusklađenosti s tim društvenim satom", rekao je Daghlas u priopćenju za javnost u studiji. Taj osjećaj da je izvan sinkronizacije, sam po sebi, mogao bi pridonijeti većoj rasprostranjenosti depresivnih simptoma identificiranih u studiji među kasnim spavačima.

Zanimljivo je da čak i ako je nedostatak putovanja u posao ili u školu tijekom ovog virtualnog-sve što vam je dalo više vremena za spavanje, možda će vam biti blagoda , i iskoristite dodatno vrijeme prije početka radnog dana kako biste prioritetno prioritet sebi.

"Dopuštanje vremena za sebe ujutro, umjesto da se otkotrljate iz kreveta i otvorite računalo, može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate", dodaje Miller. Imat ćete više prilika za uživanje u sunčevoj svjetlosti, vježbanju, meditiranju ili prakticiranju bilo kojeg drugog oblika samoozdržavanja, a sve to može pridonijeti vašem cjelokupnom blagostanju.

Sve je to istina, ako imate simptome depresije, važno je da učinite više od prebacivanja rasporeda spavanja. Potražite vodstvo pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji može raditi s vama na razvoju personaliziranog plana.

U nastavku gledajte kako ljepota i fitness uređivač Zoë Weiner pokušava se probuditi ranije kao dio nove rutine sna i jutarnje:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.