6 savjeta za dugovječnost iz Dalaj Lame na 85. rođendan
Kao glava monaha tibetanskog budizma, raspored meditacije Dalaj Lame mnogo je strožiji od onog kod većine ljudi. Međutim, čak i ako posvetite samo pet minuta dnevno posredovanju, još uvijek možete iskoristiti prednosti. Studije su pokazale da meditacija može pomoći usporavanju starenja, izoštravati vaš um i smanjiti stres.
3. Ostati aktivan
Ostati aktivan ne znači da trebate raditi HIIT trening pet puta tjedno. Dalaj Lama postiže korake kroz svakodnevne šetnje. Svaki dan u 5 a.m., Krene 30 minuta hoda prije doručka. Kad je lijepo, prošetat će se svojim stambenim prostorijama. Ali ako pada kiša, skočit će na trkačku stazu. Hodanje je izvrstan način slabog utjecaja za kretanje.
"Hodanje je fantastična kardio treninga koja je slabo utjecaj, dok istodobno može biti vježba s visokim intenzitetom, ako se pravilno izvede", kaže glavni trener Aaptiva John Thornhill. "Brzo hodanje, i točnije, hodanje s nagibom, baklje kalorije i gradi i jača mišiće u vašem stražnjem lancu, aka mišića od teladi do leđa."
4. Slijedite biljnu prehranu
Kad je Dalaj Lama kod kuće u Dharamsali u Indiji, slijedi vegetarijansku prehranu. Ali kad putuje, jede meso. Smanjenje unosa mesa dobro je za vaše cjelokupno zdravlje, ali posebno dobro za vaše zdravlje srca i crijeva. Također može smanjiti rizik od razvoja raka. Neki od najdugovječnijih svjetskih ljudi slijede biljnu dijetu i, slično kao Dalaj Lama, još uvijek povremeno jedu meso.
"Jedenje manje mesa i popunjavanje tih praznina u vašoj prehrani s više namirnica na biljci definitivno može pružiti koristi", kaže registrirana dijetetičarka Amy Gorin, RD. „Jedna studija u [časopisu] Prehrana za javno zdravstvo ustanovili da fleksitari imaju zdraviju dijetu u danima kada su jeli dijetu bez mesa.”
5. Prakticirati suosjećanje
Prema Dalaj Lami, suosjećanje je jedno od najmoćnijih alata koje imamo za sreću. Tijekom razgovora iz 2016. koji je proslavio njegov 80. rođendan, Dalaj Lama je rekao: "Suosjećanje ... otvara naše srce. Strah, bijes, mržnja sužava vam um ", prema Rugalica. Objasnio je da vam čistovi suosjećanja pomaže vam njegovati vlastiti unutarnji mir. Vježbanje suosjećanja također je odličan način da se osjećate više povezano s drugima.
"Suosjećanje aktivira područja u mozgu koja su uključena u prosocijalne aktivnosti", kaže neuroznanstvenica Julie Brefczynski-Lewis. "Zbog toga je toliko važno u ovo vrijeme izolacije da taj osjećaj povezanosti održavamo s kolegama", "
