6 vrsta nesanice postoje, a svaka reagira na drugačiju vrstu tretmana

2. Kronična nesanica

Poteškoća spavanja može se klasificirati kao kronična nesanica kada se dogodi najmanje tri puta tjedno, dulje od tri mjeseca, DR. Zima kaže. I pojasniti, dr. Das dodaje da ljudi s kroničnom nesanicom mogu imati problema s spavanjem ili spavanjem.

"Teškoća spavanja može se klasificirati kao kronična nesanica kada se događa najmanje tri puta tjedno, više od tri mjeseca."-Seleposnog istraživača w. Christopher Winter, dr. Med

Liječenje varira, ali DR. Zima kaže da stručnjaci za spavanje općenito preporučuju kronične nesanice da se podvrgnu kognitivnoj bihevioralnoj terapiji za nesanicu (CBT-I), oblik savjetovanja koji ima za cilj preoblikovati pacijentovu percepciju sna o snu.

Dr. Das kaže da to može stupiti na snagu na nekoliko načina, a jedan je mijenjao pacijentovu percepciju koliko im zapravo treba. "Ljudi koji imaju kroničnu nesanicu često misle:" Ako večeras ne zaspim, svijet će završiti.'Radimo na tome da to promijenimo u' prije sam imala nesanicu i preživio sam. Opet ću preživjeti ", kaže ona.

Ponekad se lijekovi mogu koristiti za pomoć zajedno s CBT-I, ali obično je to samo kratko vrijeme, dr. Das kaže.

3. Komorbidna nesanica

Ovaj oblik nesanice događa se kao rezultat neke druge temeljne bolesti, dr. Sassower kaže. To bi moglo značiti borbu s anksioznošću ili depresijom koja vas ostavlja budnim noću, imajući refluks kiseline koji vas budi usred noći ili se bori s bolovima u leđima zbog čega je teško zaspati.

U slučaju komorbidne nesanice, prvo želite pokušati tretirati osnovno pitanje, dr. Sassower kaže. Jednom kada to učinite, nesanica bi se trebala očistiti.

4. Natisak nesanica

Pojava nesanica je teško zaspati u početku noći. Osobe s nesavršnom nesanicom obično zaspaju više od 30 minuta, kaže Winter.

Pojava nesanica može se liječiti CBT-I ili terapijom za ponovni spavanje, DR. Das kaže. Terapija za osnaživanje spavanja uključuje stručnjaka za poslovnu medicinu koja određuje koliko spavanja zapravo dobivate u usporedbi s koliko vremena ste u krevetu. Zatim ograničavaju količinu vremena u krevetu na vrijeme kada zapravo spavate (unutar razloga). Dakle, ako ste u krevetu 10 sati, ali spavate samo šest do sedam njih, liječnik bi mogao preporučiti da budete u krevetu samo sedam sati. Ako se još uvijek borite, to će se vrijeme smanjiti još više. "Jednom kada je pacijent konsolidirao san, polako ga ispružite ponovo", dr. Das kaže.

5. Nesanica za održavanje

Osobe s nesanicom za održavanje mogu zaspati sasvim dobro, ali probude se usred noći i ne mogu se naspavati, dr. Sassower kaže. Liječenje za to varira, kaže on, ali to često uključuje pokušaj da se utvrdi zašto se budite u noći, a zatim rješavanje problema. Na primjer, moglo bi se dogoditi da se borite s apnejom za vrijeme spavanja i vlastito hrkanje budi vas, ili je to možda ono što vas tjera da se probudite da koristite kupaonicu usred noći. Naučiti raditi sa ili oko tih prepreka može ići dug put prema liječenju ove vrste nesanice, dr. Sassower kaže.

Osobe s nesanicom za održavanje također mogu imati koristi od više vježbanja, trošenja manje vremena u krevetu i nagovaranja svog partnera da liječi bilo kakve probleme spavanja koji traju, dr. Zima dodaje.

6. Psihofiziološka nesanica

Spavanje je očito važan i ako imate poteškoća u skladu s satima svake večeri, ta stvarnost vas može naglasiti. Ljudi koji se brinu zbog svog sna i, zauzvrat, ne dobivaju dovoljno, bore se s psihofiziološkom nesanicom, dr. Zima kaže.

Često terapije opuštanja mogu pomoći u liječenju, dr. Das kaže. To bi moglo značiti prolazak kroz vođene slike kako biste usmjerili svoje misli na ugodno mjesto, poput hodanja šumom ili plutajućih u oceanu. "Radite na kontroliranju svojih misli tako da vaše svakodnevne brige nisu u vašim mislima prije spavanja", dodaje ona. Progresivno opuštanje mišića, gdje napete, a zatim opuštate mišiće po cijelom tijelu, također može biti od pomoći.

Ako se borite sa sna, dr. Sassower preporučuje da vam prvi naredba poslovanja zakaže sastanak kako biste razgovarali o tome sa svojim primarnim liječnikom. Ako se problemi i dalje pojave, pitajte se o upućivanju stručnjaka za medicinu spavanja.

Sad kad ste upoznati s različitim vrstama nesanice, naučite kako je jedan urednik izliječio njezin treningom spavanja. Osim toga, sve što trebate znati o ortosomniji, kulturnoj opsesiji hakiranjem vašeg sna.