3 Zlatna pravila liječnika za spavanje za pričvršćivanje savršene drijemanja
Održavanje stvari što je moguće moguće u sobi također je ključno. Istraživanje pokazuje da hladna tjelesna temperatura pomaže promicanju dubljeg, neprekidnog sna. I ne nedostaje hlađenja proizvoda za spavanje koji mogu pomoći.
2. Postavite tajmer na 30 minuta i uspavajte oko 20 minuta
Iako se ovo možda ne čini kao optimalno vrijeme za vaše savršeno spavanje (tako kratko!), postoji veliki razlog za to da ne želite pretjerivati u odmor. Naime, ne želite pasti u dublje faze ciklusa spavanja. "Upara dulje od 20 minuta teže ući u dublje faze sna, uzrokujući da se jedan probudi gromog", dr. Harris kaže.
Ako se već osjećate umorno (otuda želja da spavate u prvom redu), nadamo se da će vam 30-minutna dodjela naterati s vremena. Ako iz bilo kojeg razloga (poput umjerenog duga za spavanje, s anksioznošću koji vas podiže) to nije slučaj, postoje načini oko toga. Tehnika 4-7-8 će vas nokautirati u bilo kojem trenutku. Ili uzmite nekoliko savjeta od vojske opuštajući cijelo tijelo i zamišljajući ... kanu? Hej, što god radi.
3. Obavezno se uklapate u svoju dremku prije 2 P.m.
Ili, općenito, pobrinite se da je nakon ručka, a ne previše blizu večere. Kad kasnije počnete grickati, bacate raspored obroka, a zatim počnete čitati u dragocjenom noćnom sna. Zaista, glavno razmatranje koje trebate učinkovito uspavati je osigurati da ga koristite za brzo povećanje energije, a ne kao zamjenu za glavni događaj.
Recite mi više, recite mi više: Da li mirovanje nudi prednosti stvarnog sna? I, molim vas, recite mi točno vrijeme da prestanem piti kavu kako bih čvrsto izbio.
