6 načina kako osigurati da treninzi pomažu ne štete-vaše mentalno zdravlje

1. Učiniti vježbu dosljednom navikom

Iako mentalna korist vježbanja dijelom dolazi iz naleta endorfina, dr. Lakshmin objašnjava da redovito vježbanje također stvara petlju s pozitivnim povratnim informacijama. "To je manje o vrsti aktivnosti koju obavljate, a više o tome da to bude nešto što je uobičajena navika", kaže ona. "Bilo da je to kardio ili trening s utezima ili joga, više razmišljamo o učestalosti koliko često se bavite nekom aktivnošću."

To je zato što će vam dosljednost pružiti osjećaj majstorstva, kao i kontrolu i agenciju o tome kako provodite svoje vrijeme, kaže ona. Učinite fitness dijelom vašeg svakodnevnog života pruža vam zadovoljstvo što ste postavili svoje znanje na zadatak i dovršili ga.

2. Ne čekajte da motivacija pogodi

"Često su vremena kada najmanje želite vježbati vrijeme kada to može biti najkorisnija", ističe DR. Lakshmin. Ali kad niste raspoloženi za vježbanje, može biti primamljivo da to odloži. "Postoji koncept o kojem govorimo u psihologiji koja se zove aktivacija ponašanja. U osnovi, to znači da se, kad se osjećate loše, zaista teško motivirati da učinite nešto što znate da će se osjećati dobro."

Umjesto da čekate motivaciju, međutim, ključ je pokušati da se potaknete da učinite barem malo vježbanja. Kao što psiholozi vole reći, raspoloženje slijedi akciju. Pokazujući se, čak i kad ne želite, promijenit će kako se osjećate.

Ako se dugački trening čini previše za rješavanje, samo pokrenite svoje tijelo na nekoliko minuta:

3. Usredotočiti se na vrijednosti, a ne ciljeve

Iako postavljanje fitnes ciljeva može nas potaknuti da se gurnemo na nove visine, oni također mogu uzvratiti požar. "Kad postanete stvarno kruti oko", moram raditi 60-minutno vježbanje svakog dana, a ako to ne učinite, onda sam neuspjeh ", to je štetno", kaže dr. Lakshmin.

Protuotrov? Fokusirajući se na svoje "Zašto."Želite li ostati dovoljno zdravi da biste imali energiju da se igrate sa svojim bakama ili uzgajate hobi koji volite ili se povežite sa svojom zajednicom, podsjetite se na ono što vam je najvažnije. Na taj ćete način moći imati na umu veću sliku dok se uklapate u vježbanje u životne ebbs i protok. "Izričito o tome zašto se bavite fitnessom može vas zaštititi od krute ili opsesivne", kaže dr. Lakshmin.

4. Nagnite se na svoje vježbe kad ste pod stresom

Vježba može biti dodatni koristan mehanizam suočavanja tijekom prijelaznog vremena ili stvarno bilo koje stresno razdoblje. "Postoji biokemijski element endorfina koji se puštaju, ali i vraćaju vas u osjećaj agencije, da radite nešto za što znate da je usklađeno s vašim vrijednostima, što možete savladati", kaže dr dr. Lakshmin. "To vam daje osjećaj kontrole kad se možda osjećate kao da je vanjsko okruženje izvan kontrole."

Isprobajte ovaj joga protok koji je doslovno dizajniran da odredi tijelo:

5. Prepoznajte kada su vaši problemi više od vježbanja

Iako nam se u dobrom znoju može osjećati bolje, to nije panaceja za sve naše probleme. Ako pronađete anksioznost ili depresija doseže kliničko značenje razine, imate problema s funkcioniranjem u svom svakodnevnom životu, bilo na poslu ili kod kuće-to je znak da biste trebali dobiti profesionalnu pomoć, kaže DR. Lakshmin.

Također se obratite terapeutu ako primijetite obrazac opsesivnosti preuzimajući vaš pristup vježbanju. "Ako postane nešto što je sličan OCD-u, postoje određene terapije koje se temelje na dokazima, poput terapije izloženosti, što bi u ovom slučaju radila na izlaganju da se ne vježba", kaže ona.

6. Naglasiti odmor i oporavak jednako kao i aktivnost

Da, ulazak u redovnu fitness naviku može učiniti čuda i za vaše mentalno i za fizičko zdravlje. Ali podsjetite se da je odmor jednako važna vještina za uzgoj. "Naša kultura je ona koja ima tendenciju naglašavanja i uslijed produktivnosti i uspjeha", ističe DR. Lakshmin. Prioritet odmora ne dolazi prirodno većini nas, ali preskakanje na njemu može dovesti do izgaranja i visoke razine stresa. "Nismo naša kriva što to nismo naučili raditi", kaže dr. Lakshmin, "ali naša je odgovornost da se podučavamo."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.