7 videozapisa o treningu ruku koji su kraći od epizode 'Prijatelji', ali još uvijek učinkoviti

Videozapisi za trening ruku kako biste usavršili svoj oblik

Sad ste spremni dobiti nakon toga! Evo 7 videozapisa za vježbanje u ruci ispod 20 minuta.

7 videozapisa o treningu ruku ispod 20 minuta

1. 7-minutna brza i učinkovita serija ARM

Ovaj trening s bučicama se ne miješa okolo. Pogađa klasike poput bicep kovrča, ekstenzija tricepa i još mnogo toga, ali igra se s tempom na svjež način koji svaki potez održava zanimljivim. Osim toga, završit ćete sa svojim sedmominutnim treningom s krugom snažnih udaraca koji dodaju neki kardio i malo olakšanja stresa (ovisno o tome koga zamišljate tijekom ove vježbe).

2. 9-minutni tok joge za čvrstoću ruke

Bučice često dobivaju u središtu pozornosti u treningu snage gornjeg dijela tijela, ali izazovan protok joge poput ovog pomoći će i u izgradnji snage. Osim toga, dobit ćete neke sjajne isteze dok ste na tome.

3. 10-minutna vježba plesača

Ako su mišići dugih i mršavih ruku vašeg gornjeg tijela Sjeverne zvijezde, ovaj kratki trening je za vas. Zgrabite par lakih bučica, budući da se ova serija fokusira na ponavljanje prijedloga mnogih ponavljanja za izgradnju mišićne izdržljivosti. Osim toga, trener uključuje koreografiju kako bi vaš mozak bio angažiran kao vaše tijelo.

4. 10-minutni trening za rukama s ručnikom

Ako nemate priručnike ili pojaseve otpora, ali želite dodati malo napetosti i pomoći u vježbanje ruku, sve što trebate je ručnik. Izvlačenje ga dodaje malo otpora, a držanje ručnika zategnut će vam da uključite mišiće kako biste maksimalno iskoristili svaki potez.

5. 14-minutni trening otpora

Koristeći pojas petlje otpora, postići ćete isti izazov mišića kao i s bučicom, uz dodatnu prednost dodatne aktivacije mišića, nestabilnost benda stvara.

6. 15-minutni trening oružja inspiriranih Barreom

Ako ste ikada poželjeli da u svom domu možete dobiti tresenje i uzdrmavanje barre klase, ova će vas verzija veličine zalogaja doći tamo. Uključivanje poteza poput pete podiže ratchete povećava intenzitet za ovaj 15-minutni trening s laganim utezima ruku.

7. 18-minutni trening bicepsa i tricepsa s dugim pojasom otpora

Ovaj trening koristi dugi pojas otpora, koji su bendovi koji obično dolaze s ručkama na oba kraja. Upotrijebit ćete ga za dobivanje tih bicepsa i tricepsa za manje od 20 minuta.