7 Prednosti šljiva koje dokazuju da nisu samo za bake i djedove

Dok vam šljiva mogu pomoći da se redovito dobijete, budite oprezni da previše pojedete. "Pod pretpostavkom da jedete druge izvore vlakana tijekom dana, ne bih prešao preko broda", kaže Gorin. “Previše vlakana može uzrokovati grčeve, što je najmanje neugodno."Nitko to ne želi, pa započnite s pregršt šljiva i pogledajte kako se osjećate prije nego što dođete u sekunde.

Pogledajte videozapis u nastavku za više zdravih namirnica:

2. Šotovi mogu biti srčano voće.

Nije pametno zgrabiti bananu za brzo popravljanje kalija, ali sljedeći put potražite šljiva kako biste stvari učinile zanimljivim. Posluživanje sadrži oko 290 mg minerala koji štiti srce, koji se koristi za održavanje naših srca i reakcija živaca koji normalno funkcioniraju.

Gorin i Bannan također napominju da je voće bogato antioksidansima poput fenolnih spojeva (više od sličnih sušenih plodova poput datuma ili grožđica), za koje je pokazalo da su čimbenici rizika od kardiovaskularne bolesti i niži krvni tlak i totalni kolesterol kod ljudi koji su jeli šljive na dnevno.

3. Dobri su za vaše kosti.

Sjetite se kad bi vam mama rekla da pijete mlijeko svake večeri za jake kosti? Možda je to trebala biti noćna čaša soka od šljive. Ispada da su osušene šljive igrač snage u igri vitamina K, "ključni hranjivi sastojci u procesu mineralizacije kostiju", kaže Bannan. Oni su također dobri izvori cinka, magnezija, kalija i borona, za koje ona kaže da pomažu u stvaranju, regulaciji i strukturi-bez kostiju o tome.

Gorin napominje istraživanje koje je utvrđeno da jedenje posluživanja šljiva dnevno pomoglo je usporavanju gubitka kostiju kod žena u postmenopauzi s niskom gustoćom kostiju. Ona preporučuje pojesti pet do šest obloga dnevno kako bi se iskoristile kosti koje su zdrave kosti.

4. Pomažu u sprečavanju šećera u krvi od šiljanja.

Lako je svježe i sušeno voće s visokim udjelom šećera, ali šljiva su malo lutale iz pakiranja u ovoj kategoriji. Sadrže 18 g šećera, ali topljivo vlakno zapravo usporava koliko se brzo probavlja i apsorbira, pomažući da se razina šećera u krvi ne napravi drastični skok.

5. Štine mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva.

Postoje neki znanstveni dokazi-barem s štakorima koji redovito prehrane šljive mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Uz to, znanstvenici sa Sveučilišta Texas A&M otkrili su da jedenje šljiva mijenja biokemiju debelog crijeva, zbog čega zaslužuju da je na ovaj način toliko korisno.

6. Oni mogu pomoći u oporavku vježbanja.

Budući da su šljokice sadrže kalij, oni su dobar zalogaj za dodavanje u torbu u teretani. Kalij kontrolira signale koji reguliraju kontrakcije mišića i ritam zdravog srca, pa je dovoljno unošenje u prehranu definitivno je važno-posebno prije i nakon udaranja u teretanu. Jedna šalica šljiva ima 1.274 miligrama hranjivih sastojaka, što čini dobar način da ispunite svoje.

7. Pljune bi vam mogle pomoći da bolje spavate.

Druge hranjive šljunak bogate su magnezijem, koji je povezan s boljim spavanjem; Jedna porcija ima 41 miligram. Dakle, ako tražite zdravu užinu prije spavanja, ovo je onaj koji može raditi u vašu korist.

Što je s sokom od šljive?

"Ako jedete šljive kako biste ublažili neke zatvor, onda želite jesti-pročitajte: žvakaće šljive, a ne pijte ih", kaže Brigitte Zeitlin. To je zato što "sok od obrezivanja, kao i svi sok, nema vlakna koja će vam dati cijelo voće ili povrće", objašnjava ona. "A vlakno je ono što promiče pokretljivost i bori se protiv Belly Bloat."Uz to, posluživanje soka od šljive sadrži samo 6 grama sorbitola (zapamtite, to je uglavnom ovaj šećerni alkohol kojem morate zahvaliti za laksativni učinak Prunesa), u usporedbi s 15 grama pronađenih u cijelom voću, prema New York Times.

Ako uklanjanje zatvor nije vaš cilj, Zeitlin vam i dalje preporučuje da napunite zdjelu, a ne čašu, jer većina Amerikanaca trenutno ne dobiva dovoljno vlakana u svojoj prehrani.

Postoje li nedostaci da jedete puno šljiva?

Zeitlin vam preporučuje da ograničite svoju dnevnu veličinu dijela šljive na 1/4 šalice kako biste provjerili unos šećera. Ali ona napominje da ako vaša tipična dnevna prehrana već uključuje puno vlakana, što znači da jedete puno svježih proizvoda na reg, "tada dodavanje u PhindOs ne bi vas trebalo stvarno poslati u kupaonicu."Ako ne, onda će Psuns" povećati vlakna u vašem danu, a više od 1 šalice može rezultirati dodatnim trčanjima u kupaonici."

Kako ući više šljiva u svoj život

"Dajte im priliku", kaže Bannan. “Ukusni su, sočni i slatki.”Osim što ih ubacite jedan po jedan u usta poput bombona (nemojte nas krivo shvatiti, to je jednostavan i ukusan način za užinu), svestrana obloga može napajati jela koja već jedete. Nasjeckajte nekoliko kako biste ukrasili svoju salatu ili prilog za salatu ili isprobajte pekmez s lukom za slatku i slanu opciju.

Da biste smislili svoj slatki zub, na vrhu voćna pizza za doručak napravljenu od kore od granole s šalicom šljiva, pripremite šlag čokoladnog chia puddinga za spremanje u hladnjaku za trenutke grabežljive i pomiješajte u smoothie. Gorin također preporučuje korištenje očišćenih žarišta u tijestu brownie -a (da, stvarno) kako bi ladicu bila vlažna i srušila svoj sadržaj šećera na zarezu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.

Izvorno objavljeno 14. travnja 2019. Ažurirano 13. siječnja 2020.