7 Zlatna pravila za zdraviji pee, prema urolozima

2. Prestanite s moćnom piškanjem

Očito, najnoviji simptom kulture užurbanosti osjeća se kao da trebate piškiti brzinom svjetlosti kako biste bili klasificirani kao produktivna osoba. To jednostavno nije istina, fam. "Naša su tijela, tisućljećima, evoluirala vrlo sofisticiran sustav za pravilno uklanjanje urina. To uključuje složen neurološki put koji pokreće kontrakciju mišića mokraćnog mjehura s koordiniranim opuštanjem mokraćnog sfinktera. Ponavljajuća se moć može poremetiti ovaj sinkronizirani događaj i s vremenom dovesti do gubitka snage mokraćnog mjehura i odgovarajućeg osjećaja, što je kulminiralo lošem pražnjenjem i nemogućnošću na odgovarajući način ispuštanja urina ", rekao je Robert Mordkin, dr. Med., FACS, šef urologije i. Direktor robotske i laparoskopske kirurgije u bolničkom centru Virginia u Arlingtonu u Virginiji. Odvojite svoje vrijeme. Gledajte Tiktok. Meditirati. Tretirajte se s poštovanjem s poštovanjem koje biste dali dugu sesiju broj dva.

3. Slijedite "pravilo mjehura od 20 sekundi" da biste pratili ako idete broj jedan često

Istraživanje pokazuje da većina sisavaca u prosjeku treba 21 sekundu kako bi ispraznila svoje mjehure. Kod ljudi to iznosi oslobađanje oko 8 unci (ili jedne šalice) tekućine. Osoba koja pije preporučene osam čaša vode dnevno trebala bi piškiti oko osam puta dnevno, urologinja Nicole Eisenbrown, dr. Med. Ali ako ne pijete dovoljno (ili previše) ili ignorirate signale vašeg tijela da treba piškiti, taj se vrijeme izbaci iz udaraca-a s njom, dužine vašeg, ahem, struje.

Unesite pravilo mjehura od 20 sekundi kako biste vam pomogli da optimizirate hidrataciju i Vaše navike. Peeing više od 20 sekundi može ukazivati ​​na to da ste ga držali predugo; Pirtanje manje od 20 sekundi može značiti da prečesto idete u kupaonicu. Poznavanje vašeg trenutnog broja može vam pomoći da procijenite koliko vode pijete, koliko često je držite kad morate ići, i druge navike koje utječu na vaše peeing i u skladu s tim unositi promjene. Mokraćnik će vam zahvaliti.

4. Piškaj pod tušem ako vam se tako

Ne znam kada su tuševi izumljeni, ali kladio bih se da su se ljudi borili za praksu piškanja pod tušem barem od tad. Ali 2021. godine urolog je govorio, i potpuno je u redu ići na broj jedan dok se čistite. Samo možda prvo pitajte svog partnera ako imate rendez-vous pod tušem.

5. Izbjegavajte držanje piskanja

Ponekad se to ne može pomoći (poput zaglavljenja u srednjem sjedalu u avionu), ali sveukupno držanje vašeg piska trebalo bi biti rijetka pojava. "Kronično držanje u vašem piškanju može vam preopteretiti mjehur i dovesti do slabosti mišića mokraćnog mjehura", rekla je Lamia Gabal, dr. Med. S vremenom bi ta navika mogla dovesti do poteškoća ili uzrokovati infekcije mokraćnog sustava (UTI). Dakle, ako moji prijatelji iz djetinjstva ovo čitaju, uzmite ovo kao sjajnu veliku igru.

6. Također preskočite "za svaki slučaj"

Na suprotnom kraju spektra, postoji "za svaki slučaj", ili piški koji uzimate kad se u budućnosti brinete o nedostatku kupaonica. Dok se divim vašoj predviđanju, urolozi to savjetuju. "Može poslati poruku vašem mozgu da je to ispravan volumen za vaš mjehur kako biste imali osjećaj da trebate urinirati, gotovo trenirajući svoj mokraćni mjehur kako bi se morao poništiti u manjim količinama", rekao je DR. Gabal. Jednostavno: Peeing prečesto će na kraju uzrokovati da vaše tijelo češće želi piškiti, a to vjerojatno nije idealno za vaš raspored. Međutim, ako ste netko s problemima s inkontinenjom mokraće, "za svaki slučaj" je potpuno u redu.

7. Sjedeći na javnim toaletima potpuno je u redu, ozbiljno

Još uvijek čučnje? Pripremite se: uskoro ću vas osloboditi tog tereta. Ranije ove godine pitali smo liječnika zarazne bolesti, urologa, i Stručnjak za zdjelični pod ako je čučnjenje superiorno samo sjedenju, a svi su odgovorili odjekujući "Ne m'am."" Čin čučnjeva snažno se angažira i zapetljava mišiće prepone i zdjeličnog poda, što potencijalno može izazvati dugogodišnju spastičnost ", rekao je David Kaufman, dr. Med. S vremenom vas to može spriječiti da u potpunosti ispraznite mjehur i povećate vjerojatnost razvoja UTI -a. I čistoća, sjedenje na javnom prijestolju se zaista ne razlikuje od dodirivanja telefona ili okretanja kanala na daljinskom upravljaču TV-a. (Hej, ovdje sam samo glasnik.)

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.