7 Zdravstvene prednosti kokosove vode, hidratantnog napitka za piće svaki dan
U stvari, hidratacijske moći kokosove vode čine izvrsnim jer ste bolesni, prema Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Ako napravite puno putovanja u kupaonicu ili patite od groznice, vjerovatno je da gubite puno tekućine. Voda za piće pomoći će, ali možda ćete se i dalje osjećati dehidrirano sve dok se vaši elektroliti u potpunosti ne napune ", ranije je rekla Well+Good u nedavnoj epizodi Ti nasuprot hrani. Zbog toga se ona bavi kokosovom vodom, koja prirodno sadrži više elektrolita nego obična voda.
Pored kokosove vode, evo što biste još trebali jesti i piti kad ste bolesni, prema registriranom dijetetičaru:
2. Podržava zdravu probavu
Izvlačenje svojih preporučenih osam čaša vode dnevno drži da se sve kreće samo u vašem probavnom sustavu i omogućava hranjivim tvarima da se apsorbiraju u krvotok. Kokosova voda, međutim, stvari vodi na sljedeću razinu zahvaljujući vlaknima u sadržaju magnezija. (Iznenađen?) "Vlakna je ključna komponenta zdrave probave jer pomaže u premještanju otpada kroz vaš sustav", kaže Poon. "Magnezij pomaže u opuštanju mišića i često se uzima u obrascu za dodatak kako bi se ublažila uvjeti poput zatvor."
3. Podržava zdravu kožu
Održavanje naših tijela lijepim i hidratiziranim ne samo da podržava zdravu funkciju organa, već također podržava optimalno zdravlje kože. Redovni H20 pruža istu korist, ali s kokosovom vodom, dobivate i malu dozu vitamina C-around 10 miligrama koji povećavaju kožu na 100 grama.
"Pokazalo se da vitamin C podržava proizvodnju kolagena, što može smanjiti izgled finih linija i bora", kaže Poon. "Kokosova voda neće biti čarobni metak prema prekrasnoj koži, ali sigurno vam može pomoći u njegovanju ljepote iznutra iznutra."
4. Kokosova voda je dobra za vaše srce
Do sada znate da je kokosova voda sjajan izvor kalija. To nisu samo dobre vijesti u smislu hidratacije, već izravno koristi kardiovaskularni sustav. Znanstveni dokazi povezuju redovitu konzumaciju kalija s smanjenim rizikom od moždanog udara i koronarne bolesti srca. S obzirom da je srčana bolest uzrok smrti broj jedan u U.S., To je vrlo dobar razlog za piće kokosove vode na reg.
5. Moglo bi vam pomoći sniziti kolesterol
Drugi razlog zašto je kokosova voda dobra za kardiovaskularno zdravlje je taj što može pomoći u kontroli razine kolesterola. Jedna znanstvena studija utvrdila je da je to slučaj barem kod štakora. Treba više istraživanja kako bi se potvrdila veza u ljudskom zdravlju, ali rezultati su obećavajući.
6. Doprinosi zdravlju kostiju
Kalcij u kokosovoj vodi izravno je povezan s pomaganjem jakim zubima i kostima; Do 99 posto kalcija pohranjuje se u našim kostima. Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, odrasli u dobi od 19 do 50 godina treba najmanje 1.000 mg kalcija dana. Jedna porcija kokosove vode ima 60 miligrama, što nije a tona, Ali svaka sitnica se računa.
7. Pijenje kokosove vode pomaže u sprječavanju kronične upale
Kad tijelo doživi visoku razinu upale duže vrijeme, to može dovesti do kronične bolesti i kognitivnog opada. Jedenje hrane s visokim udjelom antioksidansa pomaže u ublažavanju ovog rizika i možete dodati kokosovu vodu na svoj popis protuupalnih kupovina.
Koliko kokosove vode trebam piti?
Jasno je da kokosova voda čini izvrstan pratitelj vaše redovne konzumacije vode. Kao i kod većine stvari, apsolutno je moguće imati previše dobre stvari. Poon ističe da kokosova voda ima oko 50-60 kalorija po posluživanju od 8 unci, tako da ga probijaju kao da biste cijeli dan dobro ol 'h20, ne preporučuje. Također prirodno sadrži malo šećera, a neke marke dodaju još više njihovom, što ga definitivno nije ekvivalentno pitku vodu. Dakle, Poon predlaže da se pridržava jednu do dvije šalice kokosove vode dnevno.
Postoje li negativnosti za piće kokosove vode?
Iako je istina da je kokosova voda puna prehrambenih koristi, moguće je imati previše dobre stvari. Prekomjerni kalij može uzrokovati neke probavne probleme, uključujući proljev bez zabave. Iz tog razloga, najbolje je zadržati kokosovu kokosovu vodu do dvije šalice dnevno, kao što je Poon već savjetovao.
Prilikom kupovine kokosove vode obavezno pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da nije uključen dodatni šećer. Ionako stvarno nema potrebe; Kokosova voda je dovoljno slatka. Ispod je nekoliko marki kokosove vode koje ne dodaju šećer od trske ili druge aditive koji osiguravaju da je kokosova voda što je moguće prehrambeno korisno.
Najbolja voda kokosovog oraha za kupnju
Vita Coco jedna je od najpoznatijih marki kokosove vode. Jedini sastojak naveden na etiketi je sama kokosova voda, obična i jednostavna. (Postoji manje od jednog posto dodanog šećera i vitamina C.)
Kupi sada
Slično kao Vita Coco, ovaj izbor je čista kokosova voda. Također je certificiran ne-GMO projekt certificiran.
Kupi sada
Neispravna žetva je još jedna poznata marka kokosove vode, poznata po organskim kokosovima dobivenim s Tajlanda. Kao i ostali na ovom popisu, u pića se ne dodaje šećer.
Kupi sada
Okus Nirvana je obiteljski posao koji izvori svoje kokos s Tajlanda. Posebna se pažnja prihvaća kako bi se osiguralo da se kokosi dobivaju što je moguće održivo. Kokosova voda također je certificirana za projekt koji nije GMO.
Kupi sadaMogu li napraviti kokosovu vodu kod kuće? Ili imam * da ga kupim?
Jedna od mnogih ljepota kokosove vode je koliko je smiješno lako napraviti kod kuće. Sve što trebate je kokos (duh), oštar nož i slama. Poon preporučuje stvaranje malog otvora pomoću noža na slaboj točki na donjoj strani kokosa kako biste ga otvorili. Zatim, samo zalijepite u slamu za višekratnu upotrebu, gutljaj i uživajte.
"Većina kokosa dostupnih u Americi uvozi se iz azijskih zemalja Vijetnama, Indonezije, Šri Lanke i Tajlanda", kaže Poon Poon. "Ove kokose možete pronaći na nekim tržištima i na nekim uslugama isporuke."
Kako ugraditi kokosovu vodu u svoju svakodnevnu rutinu
Druga korist od kokosove vode: može se lako ugraditi u razne zdrave recepte. Evo nekoliko ideja kako bi se kreativni sokovi tekli, da tako kažem:
1. Popijte ga ravno gore
Ako se redovna voda osjeća previše dosadno i teško vam je pogoditi svoj svakodnevni cilj hidratacije, razmislite o prebacivanju stvari s kokosovom vodom. "Kokosova voda ima ukusan, gotovo slatki okus", kaže Poon. Drugim riječima, hidrataciju čini malo zabavnijim (a i malo boljeg okusa).
2. Dodajte ga u svoje smoothieje
Jeste li umorni od dodavanja bademovog mlijeka u svoje jutarnje smoothie ili acai zdjele? Poon predlaže da kokosovoj vodi pokušaju potaknuti okus i hranjive tvari. Također čini dobru zamjenu za biljne mliječne mlijeke u pudingu od sjemena kokosovog oraha.
3. Napravite popsicles
Kad se temperatura počne šivati tijekom ljetnih mjeseci, ohladite se s nekim kokosovim popsima. "Pomiješajte kokosovu vodu i svježe voće i smrzajte se [smjesa] kako biste napravili prirodne i hranjive popsicle", kaže Poon.
4. Pretvorite ga u kocke leda
Ako se osjećate fantastično, Poon predlaže da zamijenite redovne kocke leda i napravite svoje iz kokosove vode. Zatim ih ubacite u svoj omiljeni koktel ili mocktail za osvježavajući zaokret. Tropska kokosova sangrija, bilo tko?
5. Pomiješajte ga u svoj preljev za salatu
Da, možete dodati i kokosovu vodu u jazz i salate. "Pomiješajte ga s uljem i začinima kako biste stvorili preljev za salatu od tropskog okusa", kaže Poon. Jama.
Kao što vidite, postoje mnoge prednosti uključivanja kokosove vode u svoju prehranu i nema nedostatka načina za to. To je slatko na toliko razina.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Tkalca, Connie M. “Kalij i zdravlje.” Napredak prehrane (Bethesda, dr. Med.) vol. 4,3 368S-77S. 1. svibnja. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G i T Rajamohan. „Blagotvorni učinci hranjenja kokosove vode na metabolizam lipida kod štakora hranjenih kolesterolom.” Časopis za ljekovitu hranu vol. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/JMF.2006.9.400
- Santos, João L A et al. „Procjena kemijskih sastojaka i antioksidacijsko djelovanje kokosove vode (Cocus Nucifera L.) i kofeinska kiselina u staničnoj kulturi.” Anais DA Academia Brasileira de Ciencias vol. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
