7 zdravih alternativa bezalkoholnim pićima koje će vam pomoći da odnesete limenku za dobro

2. Voda napunjena voćem

Jedan od najlakših načina da uradimo vlastiti osvježavajući napitak je zgrabiti voće iz vašeg hladnjaka. Osim toga, to je sjajan način da se sve iskoristite prije nego što pođe loše. "Voda je najbolji način da ostanete hidratizirani, ali ne svide svi okus obične vode", kaže Armul. "Možete dodati okus s infuziranim voćem poput limuna, limete, bobica, naranče, kivija, bobica, nekih kriški krastavca i grančice metvice ili bosiljka."

3. Aromatizirana voda

Umjesto da pijete bezalkoholno piće, zdravija opcija je jednostavno dodavanje paketa ili šljokica proizvoda za aromu vode u vašu vodu, kaže Armul. Postoji limunada, malina, što god radiš. "Većina ima vrlo male količine umjetnih zaslađivača koji su sigurni, i iskoristit ćete prednosti boravka hidriranih tijekom dana", kaže ona.

4. Ledeni čaj

Nezaslađeni ledeni čaj super je osvježavajući zdrava alternativa bezalkoholnim pićima. "Osim toga, sadržaj kofeina prirodni je izbor", kaže Armul. "Ne pretvarajte svoj ledeni čaj u slatki čaj s tonom dodanog šećera. Ako vam nezaslađeni ledeni čaj nije dovoljno sladak za vas, isprobajte malu količinu stevije ili drugog umjetnog zaslađivača."

5. Vrući čaj

Nije ljubitelj ledenog čaja? Idi za vruću vrstu. Postoje brojne različite vrste koje možete odabrati, uključujući zeleni čaj, papriku, kamilicu i chai. "Vrući čaj ima slične zdravstvene koristi od kave i može biti vrlo umirujuće", kaže Armul. "Također može podržati dobru probavu i zdrav imunološki sustav."

6. Kombucha

Fermentirani čaj odavno je fave za zdravlje, jer je prepun probiotika prilagođenih crijevima, a fanovi mekog pića voljet će svoje poznate mjehuriće. "Kombucha može vam pomoći da ostanete redovito, poboljšate probavu i pojačate vaš [imunološki sustav]", pretistica Amy Shapiro, RD, Njujorška nutricionistica Amy Shapiro, RD. Samo budite sigurni da pročitajte naljepnicu kako biste osigurali da ne zamjenjujete svoju slatkiš soda kombučom prepunom dodatnog šećera.

7. Gazirana pića sa sastojcima zdravim crijevima

Ljubav Amerikanaca prema bezalkoholnim pićima je tajno, a wellness industrija nam pokušava pomoći da ogrebamo ovaj svrbež stvarajući pića koja sadrže malo dodanih šećera i dodatnih sastojaka za jačanje zdravlja poput probiotika i vlakana.

Prednosti napuštanja bezalkoholnih pića

"Ako pijete sodu, eliminirajući ih, vrlo bi mogao biti najbolji preventivni lijek koji ste ikada mogli pronaći", kaže Alejandro Junger, dr. Med. Zašto se napuštanje bezalkoholnih pića smatra preventivnom lijekom? Pa, prebrojimo načine.

Za jednu, sav šećer u bezalkoholnim pićima zasigurno odličan ukus. Ne može se to negirati. Nažalost, može doći do cijene. Prema Harvard Medical School -u, slatka pića najveći su izvor kalorija i dodani šećer u U.S. dijeta. To ima smisla kada razmišljate o tome na ovaj način: očigledno, izbacite 7 do 10 žličica šećera (koji sadrži oko 4.2 grama šećera) u čašu vode od 12 unci ekvivalentno je tipičnoj limenci sode, a sav taj šećer može nanijeti štetu vašeg tijela.

Prema Armulu, tipična soda ima veliku praznu kalorija i piti može dovesti do debljanja. Osim toga, studija iz 2010. godine Američkog udruženja za dijabetes otkrila je da oni koji piju najmanje jednu do dvije limenke dnevno imaju 26 posto veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, a starija 24-godišnja studija o gotovo 90.000 žena otkrila je to koji je pio više od dva slatka pića dnevno, 40 posto povećan rizik od srčanog udara ili umiranja od srčanih bolesti. Također može povećati rizik od moždanog udara za 16 posto.

To nije ni to. Velika studija na gotovo 38.000 ljudi također je otkrila da su više slatkih pića ljudi pili, što su više povećali rizik od prerane smrti od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i raka. Dijetna soda nije velika zamjena. "Dijetna pića u njima imaju umjetna zaslađivača koji zapravo utječu na vašu kemiju mozga, što vas čini gladnim, što može usporiti metabolizam i koji utječu na vaš mikrobiom crijeva na načine koji nisu dobri", rekao je Mark Hyman, dr. Med.

A govoreći o crijevima, dr. Junger dodaje da kemikalije unutar bezalkoholnih pića koja ga čine šarenim i produžuju svoj rok trajanja nisu dobre ni za vaš probavni sustav. "Ove će kemikalije decimirati vaše crijevne bakterije, oštetiti crijevnu stijenku što dovodi do propusnih crijeva i stvoriti uvjete da se stanice karcinoma šire istovremeno slabeći vaš imunološki sustav", kaže on.

Nadalje, kemikalije u plastičnim ili aluminijskim spremnicima također mogu biti štetne. "BPA i ftalati će se ispisati u piće, a završivši u vašem krvotoku, blokirajući enzime i zbunjujući vaš hormonski sustav, kao i dovesti do raka", DR. Junger kaže.

U osnovi, znanost ne laže i sigurno je redovito reći piti soda ili bezalkoholna pića bilo koje vrste najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje i dobrobit. Zamjena sode zdravim alternativama bezalkoholnim pićima može pomoći u sprečavanju različitih zdravstvenih problema u budućnosti.

Najbolja opcija šećera za odabir, prema dijetetičaru:

Kako prestati piti bezalkoholna pića zauvijek

Kad ste spremni službeno prestati piti bezalkoholna pića, Armul predlaže da se prvo prereže, ako ne u potpunosti. "Zamijenite nekoliko sode svaki dan alternativnim napitkom. Volite li nulte kalorijska sportska pića ili ledene čajeve? Možete li probati infuziju vode ili proizvoda koji aromatizira vodu? Za početak, morat ćete pronaći napitak u kojem uživate koji može početi zamijeniti sodu ", kaže ona.

Osim što pronalazite zdrave alternative bezalkoholnim pićima, stvarno razmislite zašto ga pijete u prvom redu. Znajući razlog koji stoji iza vaše ljubavi prema dnevnim sodama može biti ključan u pomaganju u odbacivanju nezdrave navike. "Je li to popodnevni pick-me-up? Trenutak da se opustite od posla?" ona kaže. "Jednom kada promatrate zašto posežete za sodom, možete napraviti pametne zamjene."

Nakon rada na promjeni navika, vaš novi popodnevni pick-me-up možete sebi kuhati kavu ili čaj ili napraviti sebi limunadu bez šećera. Također, razmislite o svim ostalim stvarima koje možete učiniti kako biste pojačali svoje raspoloženje, osim što napravite sebe zdravim napitkom. "Ako soda služi kao nešto lijepo za sebe, uzmite u obzir i druge oblike brige o sebi poput šetnje, sviranja glazbe, osvjetljavanja svijeće", kaže Armul. Prije nego što to saznate, vaša želja da pijete bezalkoholna pića bit će stvar prošlosti.

Izvorno objavljeno 14. svibnja 2020. Ažurirano dodatnim pisanjem i izvještavanjem Jessice Estrada.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.