7 HIIT se kreće s Hamptons Fitness Pro koji će sljedeće razine vaše plaže vježbati

Plaža je sjajno mjesto za opuštanje i fokusiranje na vaše sunčeve pozdrave. Ali joga nije jedini način da se znoji znoj na ljetnom terenu. Oni koji žele napuniti srca trebali bi pokušati trčati na plaži (sa ili bez tenisica). Još jedna opcija? Intervalni trening visokog intenziteta, prema SLT i Fithouse instruktorica Tatiana Lampa. Neravnomjerna površina i pomični pijesak stvara sjajan prirodni otpor koji će napraviti HIIT da Mnogo izazovnije.

Fitness Pro podučava sesije znoja u Hamptonsu (aka, destinacija za bijeg od Njujorčana broj jedan za vikend), gdje je imala dovoljno vremena za usavršavanje svojih pješčanih HIIT sekvenci. Ispod dijeli svoje omiljene poteze plaže cijelog tijela. Ponovite krug pet puta na 30 minuta HIIT treninga.

Pomaknite 1: Skoči čučnjevi

Započnite s nogama udaljenosti od kuka. Savijte koljena i spustite bokove kao da sjedite u stolici. Držite prsa gore i osigurajte da koljena ostanu iznad gležnjeva i možete vidjeti nožne prste. Držite svoju težinu u petama. Jednom kada čučate do svoje najniže točke, pritisnite kroz pete da biste se gurnuli s tla u skok s rukama koje su ispružile svoje strane. Lagano sletite na noge i vratite se u čučanj. Nastavite 30 sekundi s 15 sekundi odmora prije sljedećeg pomaka.

Pomak 2: Zvjezdane priključke

Počnite stajati rukama uz bok. Savijte koljena i skočite gore, šaljući noge široko i ruke iznad. Vratite se u sredinu s nogama zajedno i rukama uz bok. Zamislite ovaj kao dodatni * skakački priključak. Nastavite 30 sekundi s 15 sekundi odmora prije sljedećeg pomaka.

Premjesti 3: Žaggeri

Započnite u niskom, širokom čučnju, držeći prsa gore, ruke su u središtu srca i koljena iznad gležnjeva. Spustite ruke na zemlju i skočite na noge natrag tako da ste u visokoj dasci. Držite dasku nekoliko sekundi, a zatim angažirajte svoju jezgru kako biste pomogli da skočite noge u nizak čučanj s prsima. Za dodatni izazov dodajte push-up kad ste u dasci. Nastavite 30 sekundi s 15 sekundi odmora prije sljedećeg pomaka.

Pomak 4: planinski penjači

Započnite s visokom daskom s ramenima iznad zgloba i bokovima u obliku koljena i ramena, tako da je vaše tijelo u dugom nizu. Unesite jedno koljeno u prsa pomoću jezgre i pošaljite ga natrag. Alternativne noge pa se osjeća kao da trčite. Za dodatni izazov brže dovedite koljena. Nastavite 30 sekundi s 15 sekundi odmora prije sljedećeg pomaka.

Premjesti 5: skakanje pluća

Započnite u ležištu s prednjim koljenom iznad gležnja i leđa lebdeći iznad zemlje. Oba koljena trebala bi napraviti kut od 90 stupnjeva i prsa su gore. Poronite malo niže u svoj ležište i gurnite se s tla dok prebacite noge tako da sletite u ležište s suprotnim stopalom ispred. Nastavite 30 sekundi s 15 sekundi odmora prije sljedećeg pomaka.

Premjesti 6: Utick skokovi

Započnite u niskom čučnju. Odgurnite se s tla i pokušajte se spustiti što je moguće više s tla dok ubacite koljena u prsa koristeći svoju jezgru. Sletite natrag u nizak čučanj. Nastavite 30 sekundi s 15 sekundi odmora prije sljedećeg pomaka.

Premjesti 7: Plank slavine

Započnite u visokoj dasci s tijelom u jednoj ravnoj liniji. Dodirnite desno rame lijevom rukom, a zatim desnom rukom dodirnite lijevu rame. (Ako ste uravnotežili čašu vode na donjem dijelu leđa, cilj nije dopustiti da se prolije.) Nastavite 30 sekundi s 15 sekundi odmora prije sljedećeg pomaka. Pogledajte ove komade aktivne odjeće s tropskom temom koji su savršeni za ljetne vježbe, plus ove vrhove za kupanje koje se udvostručuju kao sportski grudnjaci, tako da možete ići na dip nakon sweat seša.