Evo koliko dubokog sna trebate svake večeri i zašto je svaki sat * tako * važan za vaše cjelokupno zdravlje

Zašto je duboki san toliko važan?

Iako svaka faza spavanja igra ulogu u cjelokupnom zdravlju i wellnessu, duboki san je najvažniji jer je odgovoran za jačanje imunološkog sustava, popravljanje tkiva i oslobađanje hormona rasta. Sve u svemu, to je kad se tijelo liječi, dr. Vyas kaže.

Dakle, možda ste se osjećali pod vremenskim prilikama i ne možete prikupiti bilo koji energetski dubok san pomoći će; Možda ste imali super dug dan koji je započeo s ubojicama i osjećali se apsolutno obrisanim do kraja dubokog sna; Možda ćete kretati raskidom ili drugom stresnom snažnom snažnom sna.

Ali tu je stvar: to nema samo neposredan utjecaj na dobrobit osobe-to je kumulativno, što znači da može ponuditi prednosti koje traju cijeli život, ili u najmanju ruku, proširiti se Vaš život.

"Tijekom dubokog sna, ulazi u mozak" Sustav za upravljanje otpadom "i uklanja određene proteine ​​za koje se, ako se ne ukloni, smatra da dovode do Alzheimerovog i kognitivnog pada", kaže stručnjak za spavanje i klinički psiholog Michael Breus, doktor znanosti, aka The Sleep Doctor.

Što je bolje: REM ili duboki san?

Iako je REM spavanje drugačija faza ciklusa spavanja, smatra se četvrtom i završnom fazom. Budući da je brzo pokret očiju za sanjati, mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da to mora biti vrlo dubok oblik sna u kojem podsvijest ima neprekinutu sposobnost da se uzdigne. U stvarnosti, dr. Vyas kaže da se REM Sleep zapravo smatra manje odmornim.

To ne znači da REM spavanje nije važno, međutim. "REM i duboki san potpuno su različiti i oboje su potrebni iz različitih razloga", dr. Breus kaže. "Kao primjer, tijekom REM spavanja je kada premještate informacije iz kratkoročne memorije u dugoročnu memoriju i kada obrađujete emocije; Potreban je dubok san za više fizičkih područja.”Ipak, također igra ulogu u dugoročnoj memoriji.

Koliko dubokog sna trebate svake večeri?

Tl; dr: Ovisi. Koliko vam treba san ovisi o vašoj dobi, spolu, zdravstvenom stanju, razini fitnessa i okolišu, DR. Breus kaže. "Kao općenita smjernica, preporučujemo sedam do devet sati kvalitetnog sna, ali to se može uvelike razlikovati", dodaje on. (Nisam siguran gdje stojite? Pogledajte našu priču o kalkulatorima spavanja.)

Ako ste stariji od 65 godina, Abhinav Singh, dr. Med.

Bez obzira na vaše godine, ako ga razbijamo po fazi, dr. Singh kaže da bi 20 do 25 posto vašeg ukupnog sna trebalo biti duboko spavanje, dok bi još 20 do 25 posto trebalo biti REM.

Što se događa ako ne spavate dovoljno duboko?

S obzirom na vitalnu ulogu koju igra u našem cjelokupnom blagostanju, dr. Breus otkriva da nije dovoljno duboko spavanje ono što se službeno smatra uskraćenom sna. „Usvjetljenje spavanja utječe na svaki organski sustav i svaku bolest-stanja-literalno sve ti, bolje si s dobrom sna ", kaže on.

Konkretnije, dr. Breus ističe da nedostatak dubokog sna može posuditi zapaženom fizičkom i kognitivnom padu, uključujući sporije vrijeme reakcije, niži testosteron, probleme s pamćenjem, rizičnije odluke, probleme s fokusiranjem i još mnogo toga. A tu je emocionalni utjecaj nedostatka sna. Kad to ne dobijete dovoljno, postat ćete anksiozniji i mogli biste iskusiti dublju depresiju. Zajedno, sve ove nuspojave jednake su vrlo jasne: dubok san trebao bi vam biti prioritet i svake večeri.

Kada se odvija dubok san?

Dok je puni ciklus spavanja dugačak otprilike 90 minuta i sastoji se od sve četiri faze spavanja (N1, N2, dubokog sna i rem spavanja), količina vremena koje provedete u svakoj fazi mijenja se tijekom cijele noći. Prema Fondaciji Sleep, obično se najviše spavate tijekom prve polovice noći. Zatim, kasnijim ciklusima spavanja, trošite manje vremena u fazi N1, N2 i N3, a više vremena u REM Sleep.

Što se događa ako se probudite tijekom dubokog sna?

Budući da je N3 faza najdublja faza spavanja, ima smisla da je najteže izbaciti. Prema DR. Breus, faza dubokog spavanja najteže je probuditi. Ako se netko probudi tijekom ove faze, kaže da nije rijetkost osjećati se posebno groznim. "Ovo je iskustvo ono što je poznato kao inercija za spavanje", otkriva on na svojoj web stranici. On ga uspoređuje s inercijskim zakonom Isaaca Newtona i ističe da, osim ako se ne igra goruća sila kako bi se netko zaveo da se probudi, potpuno je normalno poželjeti da još uvijek spavate-ili da čak i zaspite u tom procesu. Ovo je znak da ste u fazi dubokog spavanja i trebate da se osjećaju odmorno.

Ako se neprestano budite svako jutro želeći da biste mogli samo malo spavati, možda je vrijeme da ponovno procijenite higijenu i rutinu svojeg spavanja, jer određene navike mogu olakšati pad i spavanje. Na primjer, jedenje zalogaja sastoje se od hrane koja pomaže spavanju, uzimajući OTC pomaganje za spavanje (poput gumica za spavanje, 13 dolara), noseći prozračne pamučne PJ-ove (poput košulje za spavanje printfresh bagheera, 118 dolara), spavanje na mekim, vlažnim listovima koji gnjave vlagu (Poput ljubičastog seta SOFTSTRETTCH List, 189 USD), i buđenje budilicama izlaska sunca (poput Hatch Restore 2, 200 dolara) može sve napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg sna.

Ako nakon prilagodbe rutine spavanja i dalje ustanovite da je pad i spavanje izazov ili da u cjelini doživljavate lošu kvalitetu spavanja, možda ćete se htjeti posavjetovati s liječnikom kako bi razgovarali o mogućnosti tableta za spavanje na recept i najboljim sljedećim koracima u cjelini.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.