7 nedostataka hranjivih sastojaka koji mogu dovesti do niske energije i najbolje hrane za oživljavanje baterije

Vitamin C

Vitamin C je poznat i kao antioksidans koji može pomoći u svemu, od zacjeljivanja rana do jačanja imunološkog sustava i povećanja razine energije. Preporučeni dnevni unos za vitamin C je 75 mg dnevno za žene i 90 mg dnevno za muškarce. Mnogo voća i povrća dolazi s tim ugrađenim u energetskom pojačivačima, uključujući bobice, naranče, brokoli i kivi.

Vitamin C pomaže u proizvodnji energije, doprinosi normalnoj energiji koja daje metabolizam i pomaže u smanjenju umora, kaže Lauren Manaker, RDN, LD. „Jedan izvor vitamina C je Zespri Sungold Kiwis, nudeći više od 100 posto vaših dnevnih potreba po obroku. Ovi kivi s glatkom kožom bez dlake, slatkim i osvježavajućim okusom i sočnim, žutim mesom sve su vam potrebne da biste udovoljili vašim potrebama vitamina C ", dodaje ona.

Vitamin d

Vitamin D je vitamin topiv u masti koji je prethodnik gotovo svih hormona u tijelu. Stoga je vitamin D povezan s fluktuacijama energije i umora jer se odnosi na zdravlje hormona i mozga. Vitamin D je jedinstven po tome što ga možete pronaći samo u odabranim namirnicama poput žumanjka, lososa s Aljaske i mlijeka. Ako su razine vitamina D dovoljno niske, vaš liječnik može propisati dodatak visoke doze kako bi povećao razinu do brzine.

Manjak vitamina D može se povezati s umorom kod osoba s određenim stanjima kao što su multiple skleroza (MS), reumatoidni artritis (RA), rak i lupus, dijeli Lisa Andrews, RD, LD. Izvori vitamina D uključuju povremenu izloženost suncu, mlijeko, jaja i namirnice koje su iscrpljene vitaminom poput žitarica.

Vitamin B12

Ako jedete vrlo malo hrane na bazi životinja, uzmite redovite lijekove za refluks kiseline ili imate probavni poremećaj poput Crohn's, a vi doživljavate novi umor, postoji šansa da biste mogli nedostajati vitamina B12, nudi Tori Vasko, Rd , CNSC.

Vitamin B12 igra jedinstvenu ulogu u jačanju razine energije i konkretno, kognitivne funkcije. Ljudi s nedostatkom vitamina B12 često se žale na umor, probleme pamćenja i slabost. Za ljude koji su utemeljeni na biljci, vitamin B12 je zabrinjavajući rizik od nedostatka, a možda će vam trebati dodatak ako vaš plan prehrane nije zamišljeno kurirano. Ako je nedostatak vitamina B12 značajan, možda ćete biti izloženi riziku od štetne anemije.

„Vitamin B12 nalazi se u hrani na bazi životinja kao što su riba, meso, perad, jaja i mliječni proizvodi. Budući da biljke prirodno ne sadrže vitamin B12, vegetarijanci i vegani moraju posebnu pozornost posvetiti unosu. Obogaćene žitarice za doručak i prehrambeni kvasaci dobri su biljni izvori visoko bioraspoloživog vitamina B12 ", preporučuje Melissa Boufounos, CHN, sportski nutricionist i vlasnik MB Performance Nutrition.

Željezo

Iako tehnički mineral, a ne vitamin, nedostatak željeza glavni je krivac za niske razine energije. Heme Iron je najzahtjevniji oblik, što znači da se može probaviti i apsorbirati najlakše u našoj prehrani. Dobivamo heme željezo iz hrane na bazi životinja poput crvenog mesa, ribe i peradi.

Nedostatak željeza je prvi hranjivi sastojak koji je provjerio ima li male energije, posebno za žene i tinejdžerke, prema Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. "Vašem tijelu treba željezo da bi crvene krvne stanice i crvene krvne stanice nose kisik", kaže ona. “Nisko željezo može vas ostaviti kao da nemate energije ili manje energije nego što to obično imate. Dobri izvori željeza su životinjski proteini, poput govedine, peradi i riba i također biljni proteini poput graha, leće i utvrđenih žitarica i žitarica. Uparite svoju hranu bogatu željezom s izvorom vitamina C poput jagoda, soka od naranče, paprika ili kivija kako biste pomogli vašem tijelu da bolje apsorbira željezo.”

Omega-3

Omega-3 masne kiseline jedinstveno su povezane s dobrom razinom energije uz zdravlje srca, zdravlje zglobova i zdravlje mozga. U u.S., Većina ljudi ne konzumira zdrav omjer omega-3 masnih kiselina u usporedbi s omega 6 masnih kiselina. Omega-3 se mogu naći u divljim uhvaćenim, aljaškim lososom, orasima, chia sjemenkama i lanenim sjemenkama.

"Manjak omega-3 povezan je s ukupnim umorom, simptomima alergije, mišićavim grčevima i poteškoćama obraćajući pažnju i ostaje budna", kaže Kristen White, RDN. „Dobri izvori hrane Omega-3 su divlji uhvaćeni losos, sardine, laneno sjeme i laneno sjeme i orasi.”

Elektroliti

Pijenje dovoljno vode i uzimanje prave količine elektrolita može značajno pomoći u poboljšanju razine energije. Neki ljudi kojima će možda trebati dodatni elektroliti uključuju sportaše, ljude koji rade u vrućim, vlažnim uvjetima, doji mame ili ljudi koji se samo puno znoje.

Elektroliti su zapravo skupina minerala-rasdium, kalija, fosfora, magnezija-koji pomažu u premještanju vode iz našeg krvotoka u naše stanice gdje se može koristiti za svu našu hidrataciju i potrebe za tekućinom. Manjak elektrolita može biti nevjerojatno opasan jer utječe na krvni tlak, otkucaje srca i razinu energije.

“Umor i niska energija mogli bi biti znak da ste dehidrirani. Za maksimalnu hidrataciju potražite pića s elektrolitima, poput kosti. Koštana juha je prepuna kalcija, kalija, natrija i magnezija za nadopunu prodavaonica elektrolita koje su niske kada smo dehidrirani “, kaže Bianca Tamburello, RDN.

Magnezij

Magnezij je elektrolit, ali ima različite utjecaje na razinu energije izvan njegove uloge u hidrataciji. "Niska razina magnezija može pridonijeti umoru i niskoj razini energije", kaže Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, iz jednog lonca wellness. „Slabost mišića, grčevi i grčevi također su česti simptomi nedostatka magnezija, što dodatno utječu na razinu energije.”

Lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke izvrsni su prehrambeni izvori magnezija, dodaje. Sigurno doziranje magnezija je do preporučenog unosa od 350 miligrama dnevno.

Komentari na drugi način nedostatka magnezija utječu na našu razinu energije: spavanje!

"Uz to, magnezij podržava prirodni razvoj melatonina u tijelu u promicanju sna i može biti učinkovitiji od dodavanja melatonina samo", kaže Andrew Akhaphong, RD, LD, registrirani dijetetičar za MacKenthun's Fine Foods. „Ljudi koji imaju rizik od nedostatka magnezija uključuju lošu prehranu ili alergiju na glavne izvore hrane poput orašastih plodova i sjemenki, gastrointestinalne poremećaje poput Crohnove bolesti i celijakije, bolesti bubrega i dugotrajne diuretske uporabe.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.