7 Vježbe pokretljivosti stopala koje će vam odobriti podijatar koje će vam upaliti noge za nekoliko minuta

Uz spomenuto, spremni smo mobilizirati stopala. (Zatim, na nove avanture.)

7 Vježbe pokretljivosti stopala kako biste dodali svoju redovnu rotaciju

1. Teniska lopta rola

Zgrabite tenisku loptu i sjednite na stolicu ili bok svog kreveta. Stavite golo stopalo na vrh lopte i polako prevrnite nogu preko nje. Možete koristiti tjelesnu težinu za povećanje tlaka (prema potrebi). "Bilo bi dobro držati loptu kraj kreveta, tako da možete napraviti ovu masažu ujutro prije nego što ustanete iz kreveta i noću prije spavanja", kaže dr. Perkins.

2. Kule

Stavite mali ručnik na pod i uvijajte ga prema sebi koristeći samo nožne prste. Ako se to osjeća lako, otpor možete povećati stavljanjem težine (poput teške knjige) na kraj ručnika. "Pokret bi trebao biti kao da gotovo podižete ručnik nožnim prstima", kaže dr. Perkins. "Opustite se i ponovite ovu vježbu pet puta."

3. Mramorni pokupi

Evo zabavnog: stavite 20 mramora na pod i pokupite ih u vrijeme-koristeći samo nožne prste i stavite svaki u malu zdjelu. Učinite ovu vježbu dok ne pokupite svih 20 mramora.

4. Peta podignuta

Ustanite na nožne prste i držite ovu poziciju pet sekundi. Ponoviti 10 puta.

5. Tele se proteže uz zid

Stavite dlanove na zid, s jednom nogom i jednom nogom natrag. Savijte prednju nogu samo malo, dok stražnja noga držite potpuno ravnom. Nastavite se nasloniti u zid dok ne osjetite rastezanje u stražnjem dijelu teleta. Držite 30 do 45 sekundi, a zatim prebacite noge.

6. Podiže negativno tele

Stanite na korak s petama s ruba, paralelno s podu ispod. Podignite jednu nogu s koraka i polako spustite drugu petu ispod koraka. Pokušajte uzeti najmanje 10 sekundi da biste ga spustili sve dolje. Ponovite dva puta sa svakom stopalom.

7. Raspon vježbanja u gležnju

Stajati. Povucite nogu gore kao da pokušavate unijeti nožne prste u potkoljenicu. Držite ovaj položaj 10 do 15 sekundi i ponovite tri puta sa svakom nogom. Također možete koristiti pojas otpora ili ručnik omotan oko kuglice stopala i povući se na nju rukama dok gurate nogu dolje, pokazujući nožne prste prema podu.

Nastavite se protezati s Nike Trainer Traci Copeland:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.