7 Sneaky grickalice koji su dobri za spavanje i koje možete kupiti u velikoj mjeri na mreži
Orašasti plodovi i sjemenke
Triptofan i magnezij su hranjive tvari koje promiču san, kaže Maeng. Orašasti plodovi i sjemenke poput sjemenki bundeve, chia sjemenki, badema, indijskih indijskih kaša i kikirikija-prirodni su izvori takvih hranjivih sastojaka. Kao rezultat toga, ovi zalogaji mogu promovirati proizvodnju serotonina i melatonina, koji su važni hormoni koji reguliraju spavanje, otkriva ona.
Maeng preporučuje sjeme bundeve, aka pepitas, kao svoje sjeme izbora. "Sjemenke bundeve prirodno su visoke u triptofanu, kao i cink, bakar i selen, što također može poboljšati kvalitetu spavanja", kaže ona.
Dostupno u 1-, 5- i 27.Torbe od 5 kilograma.
Kupite sadaTurska kreten
Maeng kaže da je Turkey Jerky još jedan zalogaj bogat triptofanom. Također je lako jesti, jer obično dolazi u malim, jednokratnim veličinama. Razmislite o Chomps-ovim "chopplingsima", koji su mali, besplatni rendžerski štapići veličine zalogaja koje možete ostaviti na noćnom ormariću za vrijeme kada se žuri. Osim što su prilagođeni spavanju, oni su i keto, paleo, bez glutena i Whole30 odobreni. Samo, ne zaboravite da operite zube kad završite ..
Dostupno u tri okusa: originalna puretina, jalapeno puretina i puretina Pepperoni.
Kupite sadaTrešnje
Ako skloni žudjeti za grickalicama prije spavanja, imate sreće. Prema Maeng -u, trešnje su prirodni izvor melatonina. "Možete kupiti smrznute peradne trešnje i napraviti kompot za širenje na komadu tosta od cjelovite pšenice ili možete dvije minute spojiti zamrznute trešnje u blenderu kako biste napravili brz sorbet", kaže ona. “Također možete kupiti sok od trešnje i dodati oko unce soka u osam unci tople vode da biste ga popili kao čaj.”
Ako to zvuči kao vaša šalica čaja (LOL), kupite šest paketa Cheribundijevog čistog soka od trešnje (51 USD) i dođite do kuhanja.
Dostupno u pakiranjima od 6, 12 i 24.
Kupite sadaTamna čokolada
Više slatkog zuba? "Tamna čokolada može pomoći u poboljšanju spavanja jer je u velikoj mjeri magnezija", kaže Maeng. Međutim, ako tamna čokolada koju volite ima visoku ulogu šećera, ona upozorava da neće donijeti prednosti za jačanje spavanja kojima se nadate. U skladu s tim, ona preporučuje da se odlučite za 70 posto tamne čokolade ili više, kao što je HU jednostavna tamna čokolada 70% kakaa (6 dolara) i pojesti samo jedan ili dva kvadrata.
Dostupno i u paketima s jednim aromom od osam u 12 različitih okusa.
Kupite sadaČaj od lavande
Koliko god je tamna čokolada ukusna, Maeng kaže da je još bolje kada je uparen s čajem od lavande, ako je cilj bolji san. "Neke studije pokazuju da lavanda može olakšati anksioznost i njezin umirujući miris može poboljšati san", objašnjava ona.
Također dostupno u pakovima od tri, pet i šest.
Kupite sadaAvokado
Za pomalo srdačniju zalogaj, Maeng kaže da isprobam povrće ili krišku tosta od cjelovite pšenice uparenu s pire avokadom. "Avokado su s velikom magnezijom i kalijem koji vam može pomoći poboljšati kvalitetu spavanja", kaže ona. “Međutim, može biti škakljivo dobiti savršeno zreli avokado, pa umjesto toga isprobajte kašu za avokado s jednim servisom.”
voće kivi
Pridržavanje proizvodnje, registrirana dijetetičarka Molly Kimball, RD, CSSD, koja je veleposlanica Catalina Crunch, kaže da je voće kivija bogat serotoninom. "Dodavanje zalogaja od kivija voća sat vremena prije spavanja može pomoći poboljšati vrijeme koje je potrebno za spavanje, ukupno vrijeme spavanja i ukupna kvaliteta spavanja", kaže ona. „Uparite s izvorom proteina i masti (mislite na 2-postotni grčki jogurt) kako biste pomogli ublažiti utjecaj na razinu glukoze.”Ili ga jedite sami-čak možete kupiti i sušeno kivi voće da biste ostavili u vašem noćnom ormariću, tako da možete samo uživati i odgojiti.
Dostupno u 1-, 5- i 27.Torbe od 5 kilograma.
Kupite sadaOstali Sneaky * Besplatno * načini za jačanje dobrog sna
Iako saznanje na čemu za užinu sigurno vam može poboljšati san, postoje i drugi čimbenici života koji igraju ulogu. "Znamo da je nedostatak sna povezan s problemima poput depresije, dijabetesa i kardiovaskularne bolesti, tako da je sve što možemo učiniti kako bismo podržali bolji noćni san vrijedno truda", kaže Kimball.
Imajući to na umu, ona dijeli svojih pet osnova za bolji san, u nastavku.
Postavite raspored
Postavljanje rasporeda spavanja na koji se redovito držite može biti izmjenjivač igre za dobro odmor. "Cilj je otići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan", kaže ona.
Isključiti
Oprostite, "Pomicanje tiktoka morat će pričekati. "Minimizirajte vrijeme zaslona prije spavanja-Umjetna svjetlost ometa se u produkciji melatonina našeg tijela", kaže Kimball. Pokušajte spustiti telefon pola sata prije spavanja kako biste svom mozgu pružili priliku da se opustite i isključite.
Preispitajte tu noćnu kapu
Dok se čaša vina ili piva u početku može osjećati pospano, to se ne mora nužno podnijeti odmornoj noći zzzsa. "Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali može ometati kvalitetu sna", kaže Kimball. Umjesto toga, pijte na gore spomenuti čaj od trešnje ili lavande za noćni kapi.
Pozovite natrag kofein
"Ograničite unos kofeina na manje od 300 miligrama dnevno (otprilike tri šalice kave) i ograničite kofein nakon ručka", preporučuje Kimball.
Dopunite mudro
Ako uzimate multivitamin ili dnevni dodatak, pokušajte ih zakazati nakon doručka ili ranije tijekom dana. "Uzimanje dodataka poput B vitamina i/ili multivitamina u blizini spavanja može otežati zaspavanje", upozorava ona. Naravno, ako uzimate dodatke za spavanje, uzmite ih noću prije spavanja. Inače, učinite druge dodatke jutarnjim ritualom.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Zdravstveni utjecaj noćnog prehrane: stare i nove perspektive. Hranjivi sastojci. 2015. travnja 9; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
