7 iznenađujućih stvari koje vjerojatno radite, a koje štete vašem zdjeličnom podu

"Svaka promjena funkcije crijeva ili mokraćnog mjehura mora se procijeniti", upozorava DR DR. Hazama. “Također može postojati naznake da se procijeni mišići dna zdjelice ako postoji dugogodišnja bol u kukovima, bolove u gornjem tesku ili bolove u donjem dijelu leđa koja se tradicionalno liječi, ali se nije promijenila.”

7 Svakodnevne navike koje štete vašem dnu zdjelice

Što uzrokuje ove probleme sa zdjeličnim dnom? Krivci su češći nego što možda mislite.

1. Prelazeći noge

Dok ovo pišem, prekrižene su mi noge, veliki ne-ne, prema dr. Hazama. (NAPOMENA: BRZO UNROSSES LOGE.) "Razgovarajući o vrsti koljena preko koljena, ovisno o tome koji način prelazite, prisiljava jednu stranu da rotira zdjelicu prema naprijed na stranu nogu koja se prelazi", kaže ona. “To stvara rotaciju kroz zdjelicu i također mijenja položaj sitz kostiju da bude neujednačen.”

Drugo je pitanje što svi imamo preferiranu stranu. "Ovo stvara obrazac zdjelične asimetrije zbog koje je teško preokrenuti i vratiti se u drugi smjer", dr. Hazama kaže.

2. Usisavanje

Tijekom mojih formativnih godina, sjećam se da sam gledao video koji je snimio nekvalificirani YouTuber koji je potaknuo obožavatelje da uđu okolo i usisavaju ga kako bi "prevarili tijelo da postane mršav."Iako mi je drago što sam prošla tu fazu, usisavanje je u cijelo vrijeme može oštetiti vašu dijafragmu, jer navika ne dopušta da se u potpunosti proširi. "To sprječava da se zdjelični dno širi i spušta i treba nam taj prijedlog", kaže DR. Hazama. "Također, ako ne koristite svoju dijafragmu za disanje, obično ćete koristiti mišiće vrata, što može dovesti do bolova u vratu.”

3. Čučnja preko javnih toaletnih sjedala

"Da bismo urinirali u potpunosti, potreban nam je zdjelični pod za opuštanje", kaže dr. Hazama. „Kad lebdimo nad WC-om, koristimo sve mišiće nogu kako bismo nas spriječili da padnemo-što rezultira mišićima zdjeličnog dna u skladu s stabilizacijom kako bismo pomogli u stabilizaciji.”

Dodaje da je i moć piška. "Naš jedini posao kada piškamo je opustiti mišiće i sfinktere oko mjehura i pustiti detrusora da radi svoj posao", kaže ona. “Kad povećate intra-abdominalni pritisak da biste izbacili piški, mogli biste nehotice uvući mišiće koje želite opustiti.”

4. Noseći previše blistave pojase

Slično kao što ga sisaju, nošenje dodatnih tijesnih pojasa može fizički blokirati dijafragmu da se u potpunosti širi, kaže dr. Hazama. Ali problemi nadilaze dijafragmu. “Može ograničiti i stvoriti napetost i nepokretnost fascijalnih slojeva trbušnih mišića, što dovodi do organa koji klize i klize jedni protiv drugih.”

5. Redovito nanošenje visokih potpetica

Kao djevojka od pet stopa, definitivno volim potpetice tijekom društvenih situacija. Ali dr. Hazama upozorava na pretjerivanje. "Popele rezultiraju hiperestenzijom koljena i gurajući zdjelicu prema naprijed", kaže ona. “Održavanje neprirodnog držanja tijekom dugih razdoblja može rezultirati prilagodljivo skraćenim stražnjim zdjeličnim dnom i obrnuto produženo prednji zdjelični dno, što dovodi do problema s crijevima i mjehurom.”

6. Narezan

Slouching ima iste učinke kao i nošenje potpetica. "Kad se slomimo, mijenjamo oblik svog torza", kaže dr. Hazama. “Ovo držanje inhibira jezgrene mišiće i mijenja simetriju dna zdjelice, što može dovesti do boli.”Poboljšanje svakodnevnog držanja nije samo u estetici-zapravo bi moglo pomoći ublažavanju zdjeličnih zdravstvenih simptoma.

7. Naprezanje kaka

Primamljivo je "dati sve od sebe" kad tamo imamo interni prometni gužvi. Ali ovaj impuls može uzvratiti, prema DR -u. Hazama. "Kada stežete oko stražnjice, držite dah ili usisavate trbuh kako biste izbacili kuku, to vrši veliki pritisak na naše mišiće zdjelice", kaže ona. “Naprezanje moglo bi se potencijalno staviti u zataknuti položaj, što dodaje napetost i moguću ozljedu pudendalnog živca.”

Umjesto toga, pokušajte se opustiti za to vrijeme kako biste omogućili da se mišići zdjelice isele s puta. A ako se često osjećate u iskušenju da naprežete, zabilježite hoćete li trebati promijeniti način života ili prehranu kako bi BMS lakši došao.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.