7 Treninga koji ojačavaju vaše glutene za manje od 20 minuta (jer tko želi zauvijek provesti u teretani?)

Tijelo SIMONE Celebrity Trainer pokrenut će vas nekim vježbama koje artikuliraju kralježnicu, angažirajte vašu jezgru i aktivirajte stražnjicu i potkoljenice odmah od šišmiša. Ostat ćete na podu cijelo vrijeme dok se krećete kroz razne povike kuka i nogu na leđima i na rukama i koljenima. Ova rutina veličine zalogaja mogla bi biti kratka, ali sigurno je moćna.

20-minutni trening bez opreme s Colette Dong

Upoznajte Colette Dong, osnivača platforme za digitalnu vježbu The Ness. Dečko, ima li za vas vježba. Baza ove sesije je položaj stola (na rukama i koljenima), iz kojeg ćete podići, uvijati i saviti noge kako biste ga osvijetlili i cijeli donji dio tijela.

13-minutni trening glutena za trkače s Traci Copeland

U treningu snage za trčanje, mišići nogu dobivaju puno pažnje. Ali trener Traci Copeland kaže da su glutene jednako važne. "Usredotočeni smo na svoje četveronožne i potkoljenice prilično često, ali naši gluteni pomoći će stabiliziranju naše zdjelice i spriječiti ozljede", kaže Copeland. Ako radite na vremenu kilometraže ili samo želite s više samopouzdanja udariti u pločnik ili trag, ovaj trening je za vas.

15-minutni trening mini opsega ili tjelesne težine s Alexom Lyonsom

Alex Lyons, osnivač Metode Sculpt -a za obradu, određuje da ovaj trening možete raditi sa ili bez pojasa otpora. Bilo kako bilo, započet ćete sa stalnim čučnjevim i bočnim krugom koji prelazi u rutinu stola koja izaziva i vašu ravnotežu i stražnjicu.

13-minutna rutina joge za glutene s Andrea Russell

Ako čučnjevi i bendovi otpora nisu vaša stvar, ova joga serija Andrea Russell pomoći će vam da uđete u taj ujjayi dah, a istovremeno će vam ojačati iza sebe. Proći ćete kroz poznate joge poteze poput pola mjeseca i trokuta dok im Russell daje malo dodatnog soka da stvarno ciljaju stražnju stranu.

20-minutni stojeći glute trening s Brianom Spencerom

Ovaj trener East River Pilates ne želi samo raditi vašu stražnjicu, on želi "osvijetliti" cijeli stražnji lanac. To znači razraditi sve različite mišiće glutene i koljena, za koje kaže da će vam „držati najniže leđa i kukove zdravim u vašem svakodnevnom životu."Započnite s nekim ukusnim kotrljanjem kralježnice prije nego što se prebacite u čučnjeve, pozaske poze i plućima u izobilju.

13-minutna serija četveronožanja i glutena s Liv McIlkenny

Trener Liv McIlkenny spakira u potezima poput čučnjeva i udara u samo 13 minuta velike energije plijena. Ona također uključuje obilje vježbi za ojačanje potkoljenica i četverokuta, dajući donjem dijelu tijela u manje vremena nego što je potrebno za preklopljenje rublja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.