78% vas ne želi raditi push-ups-umjesto toga su 4 ubojica pokreta ruke

Zgibovi

Phelps preporučuje da rade sve mišiće u vašim rukama, leđima i prsima. Postavite ruku na šipku u široku, usku ili podmuklo, zategnite jezgru i glutene, a zatim povucite prsa prema šipku. Donji natrag prema dolje. "Slobodno koristite bendove otpora kako biste pomogli u izgradnji snage", kaže ona.

Inča

"Inchworms su moj potez", kaže Jackie Wilson, izvršna direktorica i osnivačica Nova Fitness Innovation. "Ovaj gornji dio tijela dominirao je prepun prednosti cijelog tijela i prisiljava vaše cijelo tijelo da se uključi i radi zajedno na izvođenju pokreta."Ciljat će vam ramena, ruke, leđa, i srž. Započnite tako što stojite s nogama širine ramena, lagano savijte koljena dok hodate rukama ispred sebe dok ne budete u položaju visoke daske, a zatim se zavijaju unatrag, lagano savijajući noge dok stojite unatrag. I ponoviti.

Slavine ramena

Dok oni počinju u push-up položaju, oni su vrlo različiti. "Ovaj pokret pruža koristi za oružje, jezgru i ramena", kaže Wilson iz još jednog od njenih fave Gornjeg dijela tijela. Iz push-up položaja, dodirnite lijevo rame desnom rukom, a zatim vratite desnu ruku u početni položaj. Zatim dodirnite desno rame lijevom rukom i vratite ga u početni položaj i ponovite.

Gunđanje

I Wilson i Brown pohvale padu kao lak potez koji možete učiniti bilo gdje koji puca vaše triceps. Samo pronađite stolicu ili klupu ili bilo koju podignutu površinu, obje ruke stavite širinu ramena iza sebe s ispruženim rukama. Stisnite jezgru i donji dio tijela dok obje ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim podignite tijelo dok ispružite ruke i ponovite.

Sada zaokružiti stvari, evo treninga Lungea za donji dio tijela i 15-minutno vježbanje koje možete raditi kod kuće.