8 ukusnih, zalogaja prilagođenih crijevima koje registriraju dijetetičari vole
To su ukusni, hrskavi široki grah koji pruža 20 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana u jednoj porciji. Dostupni su u raznim okusima kako bi odgovarali bilo kojem nepcu, od slatkog Sriracha do mesquite roštilja. „Osim što su izvor proteina i željeza, pokazalo se da mahunarke imaju prebiotičke učinke na crijeva, a istovremeno pomažu u poboljšanju osjećaja punoće, tako da je uklapanje u grickalice odličan način za poboljšanje zdravlja crijeva i unosa hranjivih sastojaka, ”Kaže Jones.
2. Napravljeno od strane Veggie Pops Pops Salts and Pepper Supersnacks (30 dolara za šest)
Vlakno: 4 grama po obroku
Izvrsna zalogaja za spakiranje u vlakno zdravim vlaknima plus posluživanje povrća, htjet ćete ih zalisati i zalagati se u torbi tijekom dana. "Sedam malih komada pruža četiri grama vlakana koji dolaze iz povrća, sjemenki i orašastih plodova, tako da dobivate razne izvore vlakana i ugljikohidrata za promicanje raznolikosti u bakterijama crijeva", kaže Jones.
3. CLIF CINNAM ALMEND ENERGY GRANOLA (12 USD za tri)
Vlakno: 4 grama po obroku
Granola se često može spakirati s tajnim šećerom (izdaja!) Ali Jones voli ovu opciju iz Clifa ako žudite za hrskavom zalogajem. "Ovaj je napravljen od srdačnih grozdova ukusnih i hranjivih sastojaka poput zobi, badema, sjemenki i cimeta", kaže ona. Osim toga, ima četiri grama vlakana i osam grama biljnih proteina, bit ćete lijepi i puni do sljedećeg obroka.
4. Mamma chia stisne organske vrećice vitalnosti u blaženstvu kupine (20 USD za 16)
Vlakno: 4 grama po obroku
Ako vam se sviđa chia puding, svidjet će vam se ova verzija u pokretu Mamma chia. Zahvaljujući chia sjemenkama, dobit ćete puno topljivih vlakana i mozga zdravih omega-3 masnih kiselina u svakoj porciji, zajedno s malom količinom proteina. “Ove aromatične vrećice nemaju dodane šećer ili umjetne zaslađivače, što je također važno za zdravlje crijeva, jer šećer i umjetna zaslađivača hrane loše bakterije, što može uzrokovati upalu i glad", dodaje Gabrielle McGrath, MS, Rd, LDN, Ditetian za Baze.
5. Bijeena morske sol grickalice (19 dolara za 10)
Vlakno: 8 grama po obroku
Slanujem nazivamo jednim od najvećih trendova hrane 2020; Uđite sada na to s ovim OG hrskavim grickalicama slanutak koji su super visoki u vlaknima. "Jedan paket ovih lako prijenosnih i ukusnih grickalica pruža vam 32 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana", kaže McGrath. Ne previše mutno!
6. RXBARS u miješanoj bobici (18 USD za 12)
Vlakno: 5 grama po obroku
"Prvi sastojak u ovim barovima su datumi, što znači da nose najviše težine u ovom proizvodu", kaže McGrath. "Datumi su bogati fitonutrijentima i topljivim vlaknima. Topiva vlakna pomažu u regulaciji crijevnih pokreta stvarajući čisto, zdravo crijevo.”Kaže McGrath. Nadalje, ovi imaju nevjerojatnih 12 grama proteina kako bi vas tijekom dana bilo snažno.
7. Beanitos Nacho Nation Chips (25 dolara za šest vreća)
Vlakno: 4 grama po obroku
Zakonit zdrav čip koji samo ima okus kao čip? Neprocjenjiv. "Vlakna i protein potječu iz cijelog graha, što je zdravi zaokret na tradicionalnom čipu", kaže McGrath. Ne samo da grah poboljšava zdravlje crijeva i razinu kolesterola, već i promiču uravnotežene bakterije crijeva. Uparite ga s hummusom za dodatnu dozu proteina i vlakana, ili s guacamoleom i salsom za antioksidante i zdrave masti.
8. Pritisnut ljubaznim jagodama jabuka Chia voćne šipke (11 USD za 12)
Vlakno: 4 grama po obroku
Uz sjemenke chia prepune vlakana, ove slatke šipke izrađene su s cijelim voćem, uključujući jagode. „Preliminarno istraživanje sa Sveučilišta u Massachusettsu otkrilo je da je upala crijeva smanjena i da se zdravlje crijeva poboljšalo kod miševa s upalnim uvjetima crijeva kada su jeli ekvivalent 3/4 šalice jagoda dnevno", kaže McGrath ". To je vjerojatno zahvaljujući vlaknima i fitokemikalijama pronađenim u bobicama.
Tražite više ukusnijih opcija za užinu? Provjerite ove zdrave, minimalno obrađene grickalice. A ako planirate putovanja praznika, pogledajte ove mogućnosti prilagođene putovanju.
