8 prirodnih načina za pobijediti zimski blues, prema psihijatru

3. Biti sezonski

Mračno je, pa spavajte više. Frigidan je, pa pijte više vrućih juha, juhe i čaja. Zima je vrijeme odmora i razmišljanja, sezona dugih čitanja vatre i dugih razgovora. Kako završimo godinu i odražavamo natrag, predviđamo početnu liniju 2018. i svjetlost proljeća. Naša farma je bila obložena za godinu, a bez krivnje ili pretenzije trebali biste i vi. Ostali sezonski pogodnosti? Udari u saunu da rastopi kost-hladnjak. (Ovaj tjedan pretvaram ormar u saunu!) Pronađite svoj omiljeni lokalni kamin. Pjevajte kolica i pjesme radosti.

4. Pazite na bež dijetu

Moje tijelo reagira na hladnoću tako što je u potpunosti dobila pet do 10 kilograma od lijenih zelenih mac-n-sira (kale, quinoa rezanci, cheddar). Manja raspoloženja često znače više ugljikohidrata za neke. Pa čak i za vjerne pristalice načina života s niskim šećerom, pa, praznični kolačići su primamljivi. Provedite trenutak i razmislite o svojoj zimskoj dugini: narančasta tikvica, ljubičasti yams i hrskavi Bruxelles klice. Ove boje predstavljaju različite fitonuthranjive sastojke koji utječu na naše stanice i DNK na način koji potiče zdravlje (znate, upalu borbe, škljocanje slobodnih radikala itd.). Nabavite i više plodova mora. Dugo lagane omega-3-vrste koje su koncentrirane u divljim lososu, inćunima i dagnjama modesno pojačavaju raspoloženje u ispitivanjima za kliničku depresiju.

5. Idi na plažu

Za razliku od drugih oblika bluesa (Job Blues, dečko blues, apartmanski blues) možete 100 posto izbjeći zimski blues bježeći od zime. Planirajte brzo putovanje koje odgovara vašem proračunu za neku zabavu i topli. Razmislite o tjednima kojim se najviše borite i rezervirajte sada, tako da je to u vašem #tooBusy kalendaru.

6. Pogledajte svjetlo

Prije lijekova ili dodataka, sklon sam preporučiti svjetlosnu kutiju za zimsku depresiju. Terapija svjetla mora biti svijetla (oko 10 000 luksa), blizu vas, a potrebno je 20-30 minuta u jutru. Simulatori zore mogu vam biti od pomoći ako se povlačite iz kreveta. Obavezno prigušite svjetla i ekrane nakon zalaska sunca.

7. Suočiti se s stvarnošću

Zima je. Stavite ovlaživač u svoju spavaću sobu i više operite ruke. Zalihe na chapsticku i ovlaživaču. Nositi se s nacrtima u vašem životnog prostora. Zima je ovdje-i činiti ono što je u vašoj kontroli da se manje razbolite i briga o stvarnosti zime pomoći će vam.

8. Dobiti pomoć

Ljudi čekaju do 11. sata da dobiju pomoć. Ako vam raspoloženje i energija znatno klizaju ili možda osjećate uspavanu, razdražljivo i beznadno, ili možda jednostavno ne uživate u bilo kojoj od svojih redovnih aktivnosti, sjetite se: sezonske depresije dolaze u mnogim prugama. Ne trebate biti klinički depresivni ili udarati u dno stijena kako biste zaslužili pomoć u povratku na pravi put. Stručni savjeti mogli bi doći od terapeuta, zdravstvenog trenera, psihijatra ili psihologa ili vašeg učitelja ili vjerskog vođu. Samo pitaj. Saznajte više o sezonskom afektivnom poremećaju od Američkog psihijatrijskog udruženja.

Kao psihijatar i poljoprivrednik, dr. Drew Ramsey specijalizirao se za istraživanje veze između hrane i zdravlja mozga (i.e. Kako jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima može uravnotežiti raspoloženja, pooštriti funkciju mozga i poboljšati mentalno zdravlje). Kad nije na svojim poljima, uzgajao svoju voljenu Brassicu-možete pročitati sve o svojoj ljubavnoj vezi s superhranom u svojoj knjizi 50 nijansi kale-ili liječenja pacijenata kroz svoju privatnu praksu u New Yorku, DR. Ramsey je pomoćnik kliničkog profesora psihijatrije na Sveučilišnom fakultetu za liječnike i kirurge Sveučilišta Columbia University.

Ono što bi trebalo Drew pisati o sljedećem? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].