8 načina da hodanje po vrućini postane podnošljiviji, prema treneru hodanja

Pa kako možete sigurno držati svojih dnevnih 10 000 koraka (ili koliko god želite ciljati)? Scott, koautor Rješenje za hodanje, Dijeljeni s dobro+dobrim savjetima koji mogu pomoći da hodanje u toplini učine podnošljivim. Prije nego što zgrabite airPods i natopite u svoju svakodnevnu dozu vitamina D, evo nekoliko stvari koje treba znati.

1. Pokušajte hodati u ranim jutarnjim satima ili kasnim večerima

"Uvijek preporučujem ljudima da izađu rano tijekom dana, a mislim da je to uobičajeni savjet među vježbačima prije nego što se svi smog nakupi", kaže Scott. Ne samo da je hladnija, kvaliteta zraka je obično bolja prva stvar ujutro. Ako se ne možete rano uklopiti u šetnju, hodanje noću kada su temperature niže, također je opcija.

2. Pametno odaberite svoj put

Ovo možda zvuči kao zdrav razum, ali to uistinu može napraviti razliku: hodati stazom ili stazom koja je zasjenila područja. Ako ste u gradu, prošetajte avenijom obloženom drvećem ili između visokih zgrada koje nude sjenu od sunca. Jedna pametna strategija je krenuti negdje s trgovinama-ovaj način možete ući u klima uređaj na nekoliko minuta ako trebate. Za ljude koji žive u prigradskom ili ruralnom području, odaberite stazu koja ima obilje zasjenjenih područja i mjesta za hidrataciju (poput javnih fontana vode u parku).

Ako se nigdje izvana ne osjeća ugodno, nemojte isključiti unutarnji tržni centar, što će vam omogućiti da ostanete unutar klima uređaja i izbjegavate UV zrake dok ste na njemu.

3. Držite glavu i lice cool

Održavanje glave hladnim može vam pomoći da smanjite porast temperature vašeg tijela dok hodate. "Često sam mokrila šešir da bih se ohladila", kaže Scott. (Ovo je strategija koju koriste i pro -maratonski trkači.)

Studije pokazuju da hlađenje glave pomaže poboljšati atletske performanse i smanjuje umor nakon vježbanja. Otkriveno je i povremeno hlađenje lica, kao što je magnje lica, također poboljšava izdržljivost u vrućim okruženjima. Pokušajte trčati hladnu vodu preko glave kad god prođete vodenu fontanu ili nosite ledenu vodu koju možete baciti na vrh kad počnete previše tostirati.

Također, može vam pomoći da vaše lice držite od sunca: nosite vizir, sunčane naočale ili šešir.

4. Ostanite hidratizirani i budite spremni znojiti se!

Čuli ste ga i prije, ali vrijedno je ponoviti: dok se znojite, svoje tijelo trebate nadopuniti tekućinom. U vrućim danima trebali biste hidratizirati svakih 15 do 20 minuta s najmanje osam unci vode pri vježbanju u vrućini, prema Centrima za prevenciju i kontrolu bolesti. Ako na ruti nema vodenih fontana, povejte sa bocom vode. A ako ste dugo vani ili ako znate da ste teški džemper, razmislite o dodavanju elektrolita.

Nathan Exodraw & Exoshot 2.0 tikvica - 40 USD.00

Ovo je gornji rek našeg uređivača za ručnu bocu vode u pokretu. Nathanova ergonomski dizajnirana boca dolazi s ručnim remenom koji vam omogućuje udobno držanje bez da morate razmišljati o tome. Još bolje, tikvicu koja se može srušiti smanjuje dok pijete, tako da voda ne prolazi okolo, a sportska mlaznica olakšava gutljaj dok hodate.

Kupite sada

5. Pokušajte prije i nakon hlađenja

Prije nego što krenete u visoke temp, tijelo možete pripremiti tako što se iznutra hladi (aka stajanje ispred AC -a, možda s nekoliko pakiranja leda) i pijući hladna pića poput kalupa ili smoothieja. Istraživanje pokazuje da ove strategije mogu smanjiti temperaturu jezgre vašeg tijela čak i nakon što počnete vježbati, pomažući u poboljšanju sigurnosti i izdržljivosti, istovremeno se vršimo u vrućem vremenu.

I ne zaboravite da vratite temp. Temp.

6. Oblačiti se strateški

Cilj je nositi laganu, prozračnu odjeću u svijetlim bojama koje se odražavaju na suncu. Odjeća koja se čvrsto uklapa u toplinu može zarobiti, a dizajni koji ostavljaju prostora za kontakt kože do kože (poput vrhova spremnika) mogu uzrokovati chafing, ovisno o vašem tijelu, pa testirajte različite stilove dok ne nađete što vam je ugodno za vas. I držite se čarapa s znojećim čarapama, pamučne opcije mogu na kraju stvoriti trenje i dovesti do mjehurića. I na kraju, Scott preporučuje odabir udobnih cipela za trčanje koje na vrhu sadrže mrežni materijal i imaju profil niske pete.

7. Slušajte svoje tijelo

Ako u bilo kojem trenutku počnete osjećati pretjerani umor ili se osjećate kao da ne možete dalje hodati, predajte se. "Ako se apsolutno osjećate kao da je toplina previše, tada morate prestati hodati i naći hladno mjesto u nijansi kako biste spustili temperaturu ili korak u zatvorenom prostoru", kaže Scott. Ako se nastavite gurati, mogli biste se ugroziti toplinski udar, što zahtijeva neposrednu medicinsku pomoć.

8. Dajte si vremena za aklimatima

Ako ste novi u hodanju ili su tempovi odjednom zadivljeni, sjetite se da se vaše tijelo mora aklimatizirati na vrućinu. Tijekom nekoliko tjedana vaše će se tijelo postupno prilagoditi hodanju po vrućini. Počnite polako s kraćim šetnjama razumnim tempom. "S vremenom ćete moći povećati tempo", kaže Scott. “Vjerujte ono što vam tijelo govori u smislu brzine.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.