'Vruće djevojke hoda' pomažu vašem mozgu i tijelu više nego što možda mislite

Što se tiče mentalnog zdravlja, najbolje je izaći za šetnju, ako je moguće. "Izvan očite koristi od mentalnog zdravlja koje vježbanje može pružiti, poput smanjenja simptoma anksioznosti, depresije i stresa, izlazak vani također može imati pozitivan utjecaj na spavanje, pamćenje, planiranje i samopouzdanje", kaže CJ Bathgate, doktor znanosti, doktorat, licencirani psiholog u Nacionalnom židovskom zdravlju.

Objašnjava da sunčeva svjetlost regulira naš cirkadijanski ritam ili unutarnji „tjelesni sat“, zbog čega se osjećamo pospani i budni. Također govori našem tijelu da smanji proizvodnju melatonina, hormon zbog kojeg se osjećate pospano, tako da vam šetnja ujutro može pomoći da se probudite.hodati u

Šete u drugim doba dana također su korisne. „Hodanje rano tokom dana može pružiti pojačanje energije, hodanje popodne može biti sjajno 'resetiranje' od nečega što se dogodilo ranije ili da se raskinu dan, a hodanje u večernjim satima može pomoći da se stvari sruše, pogotovo kad slušate Glazba ili podcast ", dr. Bathgate kaže. I dodavanje u postavljanje ciljeva/zahvalnost/postignuće-mozgonje može vam pomoći u planiranju i postizanju vaših ciljeva, dodaje. To je meditativno.

Znanstveno gledano, hodanje proizvodi kemikalije u vašem mozgu. "Hodanje je jedan od najboljih načina za smanjenje stresa jer oslobađa endorfine", kaže Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapeutkinja za mentalno zdravlje i suvlasnica Shoreside Therapije. “Ovo je prirodni lijek protiv bolova.”

2. Pristupačniji je od ostalih oblika vježbanja

Ako ste ponovno, izvučeni vježbač poput mene koji se ponekad bori s motivacijom (posebno u ovoj strašnoj vrućini), znate borbu. Pomisao na vožnju do teretane i vježbanje pred drugim ljudima ili iscrpljujući se pokušavajući trčati i dizati utege jednostavno nije to.

Ali ideja samo hodanja vani, slušajući dobru glazbu? Malo je lakše doći na brod s tim i trota se slaže. "Tiktokov trenutni trend vruće djevojke daje ljudima ispravno ohrabrenje da se kreću bez postavljanja nerealno visokih standarda za ono što predstavlja trening", kaže ona.

Za ljude koji imaju kroničnu bol ili kroničnu bolest, hodanje može biti lakša vrsta vježbanja (ako žele). Studija iz 2017. u Mišićno -koštana znanost i praksa kaže da se hodanje čak može preporučiti za smanjenje bolova u malom leđima za neke ljude. Šetnja također može pomoći ljudima koji žive s IBS -om.

3. To je općenito zdrav način prakticiranja brige o sebi

Dok nam svi trebaju više vještina suočavanja nego samo Vježbanje, a iako vježbanje možda nije prava opcija za nekoga tko se, primjerice, bavio ovisnošću o vježbi, to je obično pozitivan alat.

„Nešto odvojenost od posla i raditi nešto ugodno odličan je način da se uključimo u brigu o sebi, a možda čak i proizvede 'a-ha!"Trenuci, gdje se rješenja za inače škakljive situacije prirodno pojavljuju, jer se izvlačimo u krizi i u opuštenijem stanju bez prosudbe", dr. Bathgate objašnjava.

4. Uključuje nekoliko dobrih navika koje možete dosljedno raditi

Trotta također voli kako Hot Girl Walk kombinira više zdravih navika. "Mislim da je genij trenda hoda vruće djevojke da daje vježbačima na nešto na što se može usredotočiti, poput uzbudljive glazbe i pozitivnog razmišljanja o vašim ciljevima", kaže ona. "Ovo koristi strategiju" uparivanja navika "ili čak" slaganja navika "gledanja vježbe kao nečega što se radi izvan konteksta, koncept Hot Girl Walk integrira vježbu u pristupačnu aktivnost i ugodan prostor za glavu.”Ovo, objašnjava, ima tendenciju promicanja dosljednosti.

Kako napraviti vruću djevojku šeta svoje

Ako ideja o četiri milje (koja je otprilike sat vremena ili više) vježbanja zvuči previše za vas-i hej, definitivno je i mi-to je u redu! Kraće šetnje i dalje vam dobro služe.

"Preporučujem da moji vlastiti klijenti pokušaju hodati 30 minuta dnevno", kaže Trotta. Ovisno o vašem rasporedu, fizičkoj sposobnosti i et cetera, to ćete možda moći dosljednije (i uživati), što je u konačnici najvažnije. (Bočna napomena: Ove poteze mogu vam pomoći ako osjećate bolove u tijelu od dodatne vježbe.)

Također ste slobodni raditi ili razmišljati o svemu što želite u tom razdoblju. Trotta spominje nekoliko ideja, poput slušanja podcasta ili audioknjige, pozivanja prijatelja i gledanja Netflixa ili YouTubea ako ste na trkačkoj stazi. “Ključno je da ga smatrate ugodnim i čini vas da želite češće hodati!" ona kaže.

Groh također vjeruje u hodanje svakodnevno, ako je moguće, kako bi pomogao u stvaranju navike i iskorištavanju prednosti. Ali zapamtite, nema ništa loše u poduzimanju dječjih koraka da stignemo tamo. "Možete započeti s ciljem da samo hodate nekoliko minuta, ili ako se borite s tim, vaš cilj može biti obukao cipele", kaže ona.

Vidjela je poboljšanje u vlastitom životu od odlaska na šetnje vrućim djevojkama. "Hodam svaki dan i slušam knjigu, a primijetio sam ogromnu razliku u posljednje dvije godine, posebno s pandemijom [zatvara nas]", dijeli ona. “Ne pričam samo razgovor, hodam u šetnju.”