9 ayurvedskih tajna do velike probave

Svakako, u svom Nutribulletu napravite smoothieje za dobro za vas, čestu kutu i kćeri mesara, i općenito tražite prirodne deserte preko lažnih, ali vi ste još dobio probavnu dramu.

I da je, prema riječima Larisse Hall Carlson, stručnjak za Ayurveda-petogodišnja indijska ljekovita praksa-jer ono što ste stavili u svoje tijelo samo je pola priče.

"U Ayurvedi je pažljivost prehrane važnija od onoga što jedemo", kaže ona. "Promjena načina na koji ljudi pristupaju hrani doista utječe na plin, nadimanje i probavu."

Kao učiteljica u Ayurvedi školi Kripalu, Carlson provodi svoje dane otvarajući oči svojih učenika na princip koji kako Jedete stvari. Ovdje Carlson suzao stranicu iz njezinih Kripalu udžbenika i školovao nas u devet korisnih ayurvedskih savjeta za veliku probavu.

Pomaknite se prema dolje za devet ayurvedskih tajni do velike probave.

1. Jedite samo kad si gladan.

Problem s jedenjem kada niste gladni (osim mogućeg debljanja) je taj što vas ostavlja natečenim i neugodnim. "Tek kad vam je želudac uistinu prazan, vaši probavni enzimi dovoljno jaki da temeljito razgrađuju hranu", objašnjava Carlson.

"Stvarno pokušajte razlikovati jedenje iz nužde i jedenja iz navike, a tri do četiri sata između obroka (vrijeme potrebno da se u potpunosti upija vaša hrana)", kaže Carlson. "To će napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate u cjelini."

2. Jedite u mirnom, sjedećem okolišu-umjerenim tempom.

Mnogi od nas imaju sreće ako možemo usisati zeleni sok dok se utrkujemo kako bismo uhvatili podzemnu željeznicu ili jogu. Ali uzimanje samo nekoliko minuta više ima ogromne probavne prednosti. "Kad zapravo sjednemo da jedemo, možemo se usredotočiti na količinu hrane koju stavljamo u trbuh i temeljito je žvaću", kaže Carlson. Što se tiče hodanja i jela? "Gotovo nemoguće", kaže ona. "Ljudi će žvakati samo nekoliko zalogaja prije gutanja, što uzrokuje da trbuh obavlja više posla od zuba."

3. Stvarno uzmite mirise, ukuse i teksture vašeg obroka.

Obratite pažnju na osjetilne detalje vaše hrane! Ako ne aktivno mirišete i cijenite hranu koju jedete, ni vaše tijelo neće, kaže Carlson. Kad odvojite vrijeme da se natopite u mirisima, teksturama i ukusima, vaš se želudac nakon obroka osjeća punije, a ostatak dana ćete provesti puno zadovoljniji.

4. Jedite svježe kuhanu hranu.

Ako vaša hrana nije svježa, nećete se osjećati tako svježe nakon što je pojedete, prema Ayurvedi. To je zato što je izgubio svoj prana ("Životna snaga" na sanskrtu), što vas može ostaviti umornom i sporo, kaže Carlson. Dakle, preskočite toplinu i posluživanje smrznute stvari-nije veliki obožavatelj ostataka i provedite nekoliko dodatnih minuta, umjesto toga nešto novo.

5. Pijte toplu vodu tijekom dana i na obrocima.

Kad ste hidratizirani, hrana je lakše proći kroz probavni sustav (a da ne spominjemo da ćete se osjećati punije, brže). Ali prođite na ledu, kaže Carlson. "Hladna voda je zapravo prilično izazovna za probavu", objašnjava ona. "Potrebno je tijelo oko 30 minuta da probavi toplu vodu i jedan sat da probava hladnoću."To je zato što tijelo mora raditi prekovremeno kako bi zagrijalo hladniju vodu prije nego što je može apsorbirati. (Stručnjaka za nalet i nutricionistica Stephanie Middleberg se slaže.)

6. Nakon jela, dajte sebi nekoliko minuta da se opustite, dišete ili nježno prošetate.

Mnogi od nas iskopavaju svoje posuđe u sudoper i nalaze se na vratima prije nego što završimo posljednji zalogaj. Ali pomicanje zupčanika tako brzo ometa tjelesnu sposobnost da apsorbira hranu, zaustavi protok krvi u želucu i smanjuje cirkulaciju, kaže Carlson. "Ne idete plivati ​​odmah nakon što jedete, pa se ne trčite ili se zaronite na posao, ni drugo što završite", kaže ona.

7. Jedite svoj najveći obrok na ručku.

Postoji ayurvedski princip "Kad je sunce na najvišoj točki dana, probavna vatra je najjača", kaže Carlson. "Mi smo odraz onoga što se događa u prirodi."Dakle, volite Europljane i pojedite svoj najveći obrok za ručak, dajući svom tijelu dovoljno vremena za potpuno probavu prije odlaska u krevet, a to je kada se probavni sustav učinkovito isključi.

8. Pij čaj od đumbira.

Dobro je za protjerivanje nadimanje, a čaj od đumbira također je nevjerojatan nakon težeg obroka, kaže Carlson, jer "pomaže izgorjeti kroz sporost i glavna sposobnost uzrokovanu bogatom hranom."Samo nemojte piti previše, jer đumbir može biti" malo previše vatrena "za sve koji imaju kiselu probavu, kaže ona. Pokušajte polako pijuckati slabo kuhanu verziju odmah nakon što jedete.

9. Uključite dok jedete.

Između zaostatka TV emisija na vašem DVR -u i provjere Instagrama (kriv!), teško je bilo tko od nas da se prekine za vrijeme obroka. Ali ne samo da nas ekrani sprečavaju da stvarno obraćamo pažnju na ono što jedemo, već uključuju i živčani sustav, što može uzrokovati isključivanje fizičke probave, kaže Carlson.

Tražeći više načina da budete pažljiviji? Isprobajte ove tehnike koje će vam pomoći da zasjate, čak i u lošim danima. A i ove nosive proizvode mogle bi pomoći.