9 Savjeti za dizajn kuće za dugovječnost od ljudi koji žive na planeti

I još od početka pandemije, to ne bi moglo biti važnije prioritet. "Ovih dana provodimo oko 90 posto svog vremena u zatvorenom prostoru", kaže Ryan Frederick, izvršni direktor SmartLiving360, tvrtke za razvoj nekretnina koja se specijalizirala za stanovanje za zdravo starenje i autor knjige Pravo mjesto, pravo vrijeme: Krajnji vodič za odabir kuće za drugu polovicu života. U Frederickovom istraživanju dizajna kuće za zrelu populaciju, otkrio je da ugradnja elemenata biofilnog dizajna (aka inspirisanog prirodom) i brigom o pristupačnosti može pomoći da bilo koji dom postane mašina za povećanje dugovječnosti.

U nastavku stručnjaci dijele svoje najbolje savjete za dizajn kuće za dugovječnost, na temelju toga kako najdugovječniji i najzdraviji seniori odijevaju svoje prostore.

9 savjeta za dizajn kuće za dugovječnost, prema stručnjacima za zdravo život

1. Stavite televizor u sobu koja je daleko od vaše kuhinje

Nećemo reći da ne možete ikad Zaronite u zdjelu kokica ili čak pojedite puni obrok dok su na kauču, ali studije su otkrile da ljudi imaju tendenciju da jedu pored točke punoće kada također gledaju predstavu. Ako morate prošetati nekoliko koraka (ili čak niz stepenice) da biste došli do vaše kuhinje odakle god obično objavite za TV vrijeme, nema samo manje vjerojatnosti da ćete bezumno zadiviti, već i ako ustanete da se zgrabite zalogaj, i ti malo hodaš. "To je takav redovni, ugrađena tjelesna aktivnost koju je lako održavati", kaže Buettner. "I s vremenom to može imati dosljedniji učinak od članstva u teretani, za koje smo otkrili da većina ljudi koristi manje od dva puta tjedno.”

2. Držite nosač za cipele kraj vrata

Prema Buettner-u, ovo je jedan dva udarca za dugovječnost. S stalkom uz vrata, vjerojatnije ćete skinuti cipele kad se vratite kući, uobičajena navika među ljudima u Okinawi, Japan (jedna od regija plavih zona). "Otkrili smo da 28 posto cipela nosi fekalne bakterije", kaže Buettner, "i ne želite to uvući u svoj dom jer se od njega možete razboljeti.”I odvojeno, stalak vas također potiče da ugodno hodate ili tenisice u blizini vrata, što će vas učiniti sve većem vjerojatnost da ćete ih staviti na dobru, aktivnu upotrebu. Obožavamo ovu iz otvorenih prostora koji se udvostručuju kao ukrasni ulaz.

3. Jedite s članovima obitelji ili cimericama što često možete

Dijeljenje obroka s drugima jednostavan je način da postanete namjerniji u prehrani-što vas zauzvrat može dovesti do jedenja sporije, omogućujući odgovarajuće vrijeme da signal punoće dođe do mozga. Da ne spominjem, druženje je jedno od glavnih načela regija plavih zona. "A jedan od najboljih načina za izgradnju obveznica s obitelji ili prijateljima je sjediti za stolom za večerom", kaže Buettner. To također stvara prirodnu interpunkciju između pokretanja radnog dana i osobnog doba večeri, što vam može pomoći u održavanju granica radnog i života.

4. Uzgajati povrt ili biljni vrt

Ako imate bilo kakvu vanjsku prostor, upotrijebite ga za uzgoj jestivih stvari, bilo u zemlji ili u kontejnerima na trijemu ili terasi. "Vrtlarstvo je nešto što vidimo u svakoj od plavih zona, s tim da su ljudi u njihovim devedesetima i dalje skloni biljkama i povrću", kaže Buettner. To ima trostruki učinak ohrabrujući vas da provedete više vremena na svježem zraku, budite aktivni (korenje i zalijevanje zahtijevaju savijanje i stajanje, na kraju krajeva) i jedite svježe uzgojene hrane.

A ako nemate pristup vanjskom prostoru? Postavite zatvoreni biljni vrt, poput ovog s farme. Na ovaj ćete način barem vjerojatnije da ćete konzumirati svježe bilje, od kojih Buettner preporučuje uzgoj ružmarina i origana, posebno. "To se često nalaze u plavim zonama, a oni ne samo da sadrže samo antioksidante, već djeluju i kao blagi diuretici, što bi moglo pomoći u smanjenju krvnog tlaka", kaže on.

5. Unesite elemente na otvorenom u svoj dom

Da oponaša ljepotu prirode, Frederick predlaže ukrašavanje vašeg doma kućnim biljkama, što prirodno može smanjiti stres. (Za jednostavnu opciju startera, idite s biljkom zmija s malim održavanjem.) "Ako to ne možete učiniti, čak i slike prirodnih pejzaža ili uključivanje prirodnih zemljanih i zelenih boja u vaš dom može pomoći u poticanju pozitivnog i kreativnog okruženja", kaže on, referirajući se na biofilni dizajn koji je karakterističan za dugovječnost vruće Spot Singapur. Taj se koncept također proteže na ispunjavanju vašeg doma prirodnim svjetlom tijekom dana otvaranjem sjenila i prozora, ako je vrijeme dovoljno lijepo za to.

6. Dizajnerski prostori s niskim namještajem i prostirkama

Procjenjuje se da četvrtina Amerikanaca starijeg od 65 pada svake godine, a to je jedan od vodećih uzroka hospitalizacije, kaže Frederick. Ali bez obzira na vaše godine, uključivanje niskih kauča i stolica u cijeloj kući jedan je jednostavan način da se krenete od pada koji bi mogao ugroziti vašu dugovječnost.

U Okinawi su to napravili korak dalje i sjede na pod, kaže Buettner: "To znači da imate 100-godišnju ženu kako ustaje s poda 20 ili 30 puta dnevno, što je u osnovi čučnjevi čučnjevi. Na kraju imaju bolju ravnotežu, veću fleksibilnost i veliku snagu donjeg dijela tijela."To sigurno možete kopirati u vlastitom domu sjedeći na podu, iako Buettner kaže da i niski namještaj dobro funkcionira u tu svrhu. (Ugodan predsjedatelj i pol može učiniti trik.)

7. Zaštitite kupaonice od klizanja i izleta

Budući da su skliske, kupaonice se visoko rangiraju na popisu mjesta na kojima ljudi imaju tendenciju da padaju kod kuće. Da bi to spriječio, Frederick predlaže položenje prostirki otpornih na prostirke na pod (ili ugraditi pločice otporne na klizače, ako možete obnoviti), dodajući trake za grabež u zidove pod tušem, pa čak i stavljanje malo klupe u tuš tuš. A ako ste na tržištu za novo mjesto, razmislite o odabiru s tušem umjesto kadom, ako imate mogućnost, tako da ne trebate popeti se preko police da biste ušli u nju, dodaje Frederick.

8. Smiri se svoju spavaću sobu

Stvaranje prostora koji je povoljniji za spavanje jednostavan je način da se dobijete više, dobro, spavanje-koji nudi mnoštvo prednosti za jačanje dugovječnosti, poput pojačavanja kardiovaskularnog zdravlja i poboljšanja spoznaje. U tom smislu, Frederick predlaže instaliranje zamračenih zavjesa na bilo koji prozor spavaće sobe koji dobiva puno svjetla i postavljanje stroja za bijele šume koji vaš prostor može ispuniti smirujućim zvukom i izazivanjem spavanja, a istovremeno pomaže u blokiranju buke izvana. Redovito prašina i usisavanje vaše spavaće sobe, a pravljenje kreveta također može pomoći u stvaranju vrste mirnog, svetišta poput prostora koji će vam pomoći da redovito postignete visokokvalitetni san.

9. Učinite svoj dom pozdravljajući goste

Na isti način da jedenje s članovima obitelji može ojačati obveznice koje jačaju dugovječnost, druženje više sa susjedima i prijateljima može potaknuti vrste odnosa koji bi također mogli proširiti vaš životni vijek. Iako možda već imate blagovaonicu ili kuhinjski stol, Frederick predlaže stvaranje drugih malih čvorova za okupljanje sa stolovima i stolicama u cijelom vašem prostoru, ili možda odmah ispred vaših ulaznih vrata.

"Svakako postoje istraživanja koja sugeriraju da bliski prijatelji podržava dugovječnost, ali također znamo da labave veze, kao što biste mogli imati sa susjedima ili ljudima u vašoj zajednici, mogu povećati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit", kaže Frederick. I što više prilika imate za druženje s tim ljudima u vašem domu i oko njega, veća je vjerojatnost da ćete to učiniti.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.