9 Vježba ubojica s cijelim tijelom koristeći najcjenjeniju stvar u teretani

Spremni za početak? Imamo devet treninga užeta koje možete isprobati sljedeći put kad ste u teretani, ravno s Instagrama.

Evo kako napraviti znoj s konopom vježbanjem

https: // www.instagram.com/p/buwaxx9hema/

1. Bojne konopce s bosu loptom

Ostavite to Karlie Kloss da obavi trening bojnog konopa koji donji dio tijela djeluje jednako kao i gornji.

https: // www.instagram.com/p/bokbv2tfdfe/

2. Push-up za skakanje

Jednom kada dođete na razinu Gerrena Lilesa, možete isprobati ove sulude push-up-up-a svojim bojnim užadima.

https: // www.instagram.com/p/bmmczyklbh1/

3. Uže za konop bez nogu

Penjanje u konop je već dovoljno čvrst, pa samo zamislite da to radite bez pomoći nogu.

https: // www.instagram.com/p/bso8np-n6d8/

4. Serija Battle Ropes

Postoji toliko različitih stvari koje možete učiniti s bojnim konopcima, uključujući ove intenzivne varijacije. "Volim koliko bojnih konopa zahtijeva da angažirate svoju jezgru, bilo stabilizacijom ili rotacijom", kaže Liles.

https: // www.instagram.com/p/bu_fucjn5vs/

5. Unes užeta ravnih nogu

Jedino što je teže nego bez nogu su ravne noge prilikom penjanja užeta.

https: // www.instagram.com/p/boszvbbfsoe/

6. Balansiranje bojnih konopa

Kao da samo bavljenje konopcima već nije intenzivno, možete pojačati svoj trening uravnotežujući i na bozu.

https: // www.instagram.com/p/bt8acqlgodp/

7. Vuče uže

Činjenica: Ove konopce učinit će da vam se ruke osjećaju kao jell-o.

https: // www.instagram.com/p/bqssgjwgnnk/

8. Konopci s cijelim tijelom

Ovaj trening užeta doslovno radi cijelo tijelo i daje vam veliku dozu kardio u tom procesu.

https: // www.instagram.com/p/buooa_4hopg/

9. Battle Ropes Challenge

Na kraju ove serije intenzivnih vježbi osjećat ćete se jače nego ikad.

Ako ste malo plašljivi kada je u pitanju isprobavanje nečeg novog bojnog užadi!-Evo kako protresti anksioznost prije vježbanja. Onda nakon što to prođete, naučite kako se opustiti poput Simone Biles.