9 koraka za podizanje razine emocionalne zrelosti i stres u napretku

Koncept je većim dijelom nešto što se nauči tijekom djetinjstva, a ne da je urođena vještina. "Naša razina emocionalne zrelosti je u izravnoj povezanosti s emocionalnom zrelošću naših roditelja ili ranih njegovatelja", dr. Lepera kaže. Dobra vijest je da djetinjstvo nije posljednje vremensko razdoblje pri razvoju vaše razine emocionalne zrelosti moguće.

Čak i kao odrasli odrasli, možemo raditi na emocionalnoj zrelosti kroz oblik psihoterapije nazvan Reparenting. "Ponovno ponavljanje znači raditi posao kako biste postali svjesni vlastitih emocija, potreba i vrijednosti", kaže DR. Lepera. "Ako nam se uskraćuju ove stvari u djetinjstvu, pokazat ćemo ponašanja koja su emocionalno nezrela, poput potrebe, zahtjeva ili povlačenja.”

I baš kao i ispravljanje bilo koje druge vrste navika, poništavanje starih obrazaca i razvijanja novih načina postojanja nije jednostavan zadatak. Ali moraš negdje započeti i nikad nema bolje vrijeme za to nego sada. Ovdje stručnjaci dijele devet načina da pojačate svoju emocionalnu zrelost, što je nastojanje iz kojeg čak najviše naizgled emocionalno zreli među nama mogu imati koristi.

U nastavku naučite 9 koraka za izravnavanje svoje emocionalne zrelosti.

1. Srami sramotu

Nema ništa loše u tome što je nedostajala količina emocionalne zrelosti, pogotovo s obzirom na vaš obnovljeni interes za podizanje razine. Svi radimo najbolje što možemo s onim što smo naučili i osjećajući se loše zbog toga što nikoga nema koristi. Umjesto toga, radujte se svojoj svijesti o tome jer ćete tamo dobiti svoju moć. "Što smo svjesniji od naše emocionalne nezrelosti, to više imamo agenciju za promjenu ponašanja i prerasti u emocionalnu zrelost", dr. Lepera kaže, dodajući da je ovaj unutarnji rad nešto što svi mogu učiniti.

2. Primijetite svoje okidače

"Prvi korak gotovo sav osobni rast je svijest", kaže trenerica uspjeha i poslovna savjetnica Jenna Linville. “Počnite razmatrati i oblikovati svijest o svojim emocionalnim okidačima.”Obratite pažnju na ono što uzrokuje veliku emocionalnu reakciju u vama. Je li to nešto posebno što ljudi kažu ili rade? Je li to određena situacija? Možda će vam biti korisno zadržati popis ovih okidača na bilježnici ili na telefonu kako biste trčali za pamćenje kad god želite ili trebate.

3. Identificirajte kako se osjećaju emocije u vašem tijelu

"Emocije su energije koje imaju fiziološki učinak na naša tijela", dr. Lepera kaže. Kao aspekt razvoja vaše emocionalne zrelosti, ona preporučuje da postanete znatiželjni i stvarno obraćajući pažnju na to kako se različite emocije osjećaju u vašem tijelu. Osjećate li napetost, stezanje, trnce, toplinu ili nešto drugo? Zabilježiti sve.

4. Označite svoje emocije

Nakon što promatrate i bolje razumijete kako se vaše emocije osjećaju u vašem tijelu, možete ih označiti, što vam može pomoći da učinkovitije komunicirate s drugima. "Nismo dobili priručnik o tome što ti senzacija znače ili kako im dati imena", dr. Lepera kaže. “Naše putovanje znači učenje kako dati jezik stvarima koje osjećamo u našim tijelima.”

5. Naučite kako umiriti svoje emocije

"Naša je odgovornost da se naučimo novim načinima da se osjećamo bolje kad osjećamo emocije", dr. Lepera kaže. Da bi se olakšala ovo samostalno, ona preporučuje korištenje jedne od dvije vrste alata za suočavanje, ovisno o situaciji: Aktivno (stvari koje radite) i pasivne (stvari koje ne radite).

“Naša je odgovornost da se naučimo novim načinima da se osjećamo bolje kad osjećamo emocije.”-Psihologinja Nicole Lepera, dr. Sc

Primjeri aktivnih strategija uključuju kupanje, odlazak u šetnju, hvatanje joga klase ili bilo što drugo što možete fizički učiniti što ste primijetili, pomaže vam da obradite i krećete kroz emocije. Primjer pasivnog alata za suočavanje, dr. Lepera kaže, jednostavno razvija toleranciju zbog svojih emocija (sve emocije, uključujući i one komplicirane) bez pokušaja da ih odgurne.

Drugi dio procesa umirujućeg je također da sebi date dozvolu da u potpunosti osjetite sve emocije i dopustite im da prođu. Linville preporučuje da to učini u sigurnom prostoru s drugom osobom, poput mentora, trenera ili prijatelja kojem vjerujete. "Kad stvorimo sobu u svom životu, postaje manje vjerojatno da ćemo osjetiti nehotičnu potrebu da izrazimo svoje emocije u trenutku kad ih osjećamo", kaže ona.

6. Promatrajte umjesto da reagirate na nezrelost drugih ljudi

Dva ključna elementa razvoja emocionalne zrelosti: razumijevanje i obradu vlastitih emocija i također moći podnijeti različite razine emocionalne zrelosti koje ljudi oko vas pokazuju. "Važno je ostati prisutan i promatrati ponašanje, a ne reagirati na njega", dr. Lepera kaže. “Onda, možete odlučiti otvoreno komunicirati o tome.”

7. Napiši to

Sljedeći put kad osjetite sve osjećaje, pustite da teče na stranicu: Istraživanje podržava ideju da časopis može poboljšati emocionalnu zrelost. Onda, kad se osjećate više naseljenije i u uravnoteženom prostoru za glavu, ponovno pročitajte ono što ste napisali u trenutku da biste procijenili jeste li reagirali s optimalnom emocionalnom zrelošću. Ako niste, časopis o onome što ste naučili iz iskustva i što ćete učiniti drugačije u budućnosti.

8. Pronađite uzor

Baš kao što možete imati uzor za svoju karijeru ili odnose, možete imati i uzor za emocionalnu zrelost. "Ovo može biti stvarna osoba ili netko na TV -u koji se bavi poteškoćama na način na koji se divite", kaže obrazovni terapeut i astrolog prosperiteta Elisa Robyn, doktorat. “Gledajte kako se bave tugom, emocionalnim izazovima, odgajanjem djece ili životnim promjenama.”Uzorni modeli imaju moć pokazati vam što je moguće i pojačati uvjerenje da doista možete razviti razinu emocionalne zrelosti.

9. Preuzmi odgovornost

Imati emocionalnu zrelost znači da preuzimate potpunu odgovornost za ono što se događa u vašem životu-dobro i loše. "Iskreno pogledajte probleme koje ste stvorili za sebe", dr. Robyn kaže. Odatle razmislite koji skup radnji možete poduzeti kako biste promijenili ta ponašanja. To može uključivati ​​ispričavanje ljudima koje ste povrijedili, priznajući da imate problem i traženje podrške.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.