9 stvari koje radite noću koje će vas možda učiniti više dehidriranim ujutro

Da bi se spriječile simptome kronične dehidracije, najbolji korak je postavljanje podsjetnika da piju više tekućine i vode s večerom, a umjereno prije spavanja. Najbolje također preporučuje uključivanje više hrane koja sadrži elektrolita (poput grčkog jogurta, banana, maslaca od kikirikija i lisnatog zelenila) u vaše večere i zalogaje za vrijeme spavanja. Elektroliti pomažu maksimizirati i nadopunjavati trgovine hidratacijom kako bi vaše tijelo ostalo uravnoteženo dok spavate, ostavljajući vam manje deficita ujutro. S druge strane, elektroliti također mogu značajno pomoći u oporavku dehidracije, ako je potrebno.

2. Imati koktel ili čašu vina (ili dva) prije spavanja

Ako se probudite osjećajući se vrtoglavicom i glavom ili doživljavate glavobolje, razmislite o svom piću izbora noć prije. “Kad noću pijete alkohol, manje je vjerojatno da ćete piti vodu i druga hidratantna pića. Alkohol također sprečava tijelo da oslobađa antidiuretički hormon, što dovodi do većeg gubitka vode nego inače i pomaže objasniti vašu povećanu potrebu za urinom tijekom noći “, kaže najbolje. “Ostali znakovi jutarnje dehidracije uzrokovane alkoholom mogu uključivati ​​suhu kožu, suhe ili ispucane usne i lošu kožu kože, kada steknete kožu na ruci, ne vraća se u svoj početni položaj."

Da biste izbjegli ovaj nepoželjni scenarij (i rezultirajući mamurluk), naizmjenično alkoholna pića s čašom vode i izbjegavajte konzumirati više od preporučenog USDA -e dnevno kad je to moguće. To će vam pomoći da smanjite količinu koju pijete općenito i da kontrolira razinu hidratacije vašeg tijela. Dakle, koliko vode treba da se rehidrira dok pijete? Za referencu, popijte punu čašu vode za svakih 12 unci piva, pet unci vina ili jednu i pol unci alkoholnih pića koje konzumirate.

3. Soba je previše tostirana ili je vaš udobnik pretežak

Previše toplo okoliš ili višak topline s deka može uzrokovati dehidraciju; Zbog toga smo tijekom ljeta budili dodatno znojne i žedne. "Hladnije temperature su bolje za spavanje", kaže Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, osnivačica NutricutingStarringYou.com i autor Sve jednostavna kuharica prije dijabetesa. „Spavanje na temperaturama preko 67 ° F može uzrokovati noćno znojenje, što u konačnici rezultira gubitkom tekućine i elektrolita."Harris-Pincus dodaje da suhi zimski zrak također može rezultirati dehidracijom, što vas čini da se kao rezultat probudite žedan. "Korištenje ovlaživača u zimi može pomoći i ublažavanju gubitka tekućine", preporučuje ona.

Najbolje se slaže da hladnije temperature pomažu vašem tijelu da ostane hidratizirano. "Za bolju kvalitetu spavanja i smanjeni rizik od dehidracije, postavite termostat u rasponu od 60 ° F i 67 ° F, jer to je ono što preporučuje Zaklada za spavanje", kaže najbolje. Ako niste u mogućnosti kontrolirati temperaturu svog doma ili nemate a/c, još jedna dobra opcija je spavati s ventilatorom ili pucketanjem prozora.

"Pamučna posteljina i teške deke mogu učiniti dehidraciju vjerojatnijim i zbog njihove promocije znoja", kaže Best. Ako ste vrući spavači, najbolje preporučuje isprobavanje listova od svile ili mikrovlakana, koji su materijal za hlađenje.

4. Vaš zalogaj za spavanje bio je super slani (ili kofein)

Ništa nije bolje od Nosh-a, ali vrsta hrane na koju noću grickate može utjecati na razinu vaše hidratacije sljedećeg dana. "Jesti slanu ili visoku zalogajsku užinu prije spavanja može dovesti do dehidracije, jer je natrij programiran da izvlači vodu iz stanica i povećava izlaz urina", kaže Best, što znači da ćete se veća vjerojatnost da ćete se dehidrirati u a.m. kao rezultat. Nadalje, možda biste se probudili i usred noći s osjećajem žurbe za piškanjem, unatoč tome što nema puno urina u smislu količine za pišanje.

Da biste to spriječili, pokušajte noću imati hidratantnu, nisko-natmorsku grickalicu. Najbolje preporučuje mali komad voća s izvorom visokog proteina koji sadrži triptofan i magnezij, a oba povećavaju pospanost kako bi vam pomogle da brže zaspite. Primjeri uključuju malu jabuku s nesoljenim kikirikijem ili bademovim maslacem, krišku niskog nadija, mršave pureće dojke na krišku tosta cjelokupnog zrna s guacamoleom ili grčkim jogurtom s orasima i bobicama.

Imajte na umu da kofein i šećer također mogu dovesti do gubitka tekućine, posebno ako se konzumiraju u blizini spavanja. „Pokušajte odsjeći unos kofeina tijekom ranog popodneva i umanjiti dodani unos šećera u American Heart Association preporuke 24 grama-šest žličica po danu za žene i 36 grama-devet čajnih žličica za muškarce“, kaže Harris-Pincus.

5. Dobivanje loše kvalitete disanja u usta

Drugi razlog zbog kojeg biste se mogli probuditi dehidrirani je iz povećanog gubitka tekućine i elektrolita dok spavate, što se može uzrokovati (i pogoršano) slabog kvaliteta sna što rezultira disanjem u usta. „Loša kvaliteta spavanja može inhibirati proizvodnju vazopresina, hormon koji igra vitalnu ulogu u ravnoteži vode u tijelu. Kad se ovaj hormon suzbije, tijelo nije u stanju regulirati i tekućinu i elektrolite ", objašnjava najbolje. “Tijelo prirodno gubi tekućinu i elektrolite dok spavamo, ali disanje u usta uzrokuje da se postupno gubi veća vlaga u ustima i nosu. Kao rezultat toga, možda ćete imati lošu kvalitetu spavanja koja vas dehidrira ", kaže najbolje.

Jasno, to je začarani ciklus. Ako ste skloni disanju usta ili se često budite, razgovarajte s liječnikom kako biste shvatili koji bi koraci mogli biti najbolji za poboljšanje sna i kvalitete.

6. Uzimanje lijekova za dehidriranje noću

Neki lijekovi uzrokuju dehidraciju i gubitak vode, što je često (i nažalost) neizbježno. Međutim, iako se neki moraju uzeti noću, drugi se mogu bolja i ranije vremenski tempirati kako bi se spriječilo ovo pitanje. „Na primjer, tiazidni diuretici za hipertenziju, poznate i kao tablete za vodu, mogu uzrokovati dehidraciju. Rade tako što će pokrenuti bubrege da oslobađa natrij kao način povećanja proizvodnje urina i gubitka vode “, kaže najbolje. Obično ih ne trebate uzimati noću, kaže, pa razgovarajte sa svojim liječnikom i razgovarajte o vremenu ako to možda zabrinjava.

Drugi lijekovi najbolje kažu da mogu povećati dehidraciju uključuju OTC lijekove kao što je ekscedrin za migrene, lijekovi za dijabetes tipa 2 poput metformina, neke lijekove za kemoterapiju, kao i apremilast za psorijazu u plaku. Harris-Pincus dodaje da neki kronični lijekovi, ponajviše antidepresivi, lijekovi za krvni tlak i laksativi, također mogu pogoršati simptome dehidracije. Dakle, ako ih morate uzimati noću, budite sigurni da hidriraju češće i u većim količinama kako biste održali svoju hidratacijsku ravnotežu.

7. Pojačani stres i anksioznost, posebno navečer

Postoji ciklus koji postoji između dehidracije i stresa: oboje uzrokuju drugi, što može stvoriti beskrajni ciklus. „Povećani stres uzrokuje povećanje otkucaja srca i teško disanje, a oba uzrokuju povećani gubitak vode. Također je manje vjerovatno da ćete prioritet unosu i hidrataciji tekućine kada ste pod stresom “, kaže najbolje. Jedno rješenje? Pronalaženje načina da smanjite razinu stresa prije odlaska u krevet. Pokušajte integrirati opuštajuće tehnike u svoju rutinu spavanja, poput joge, meditacije ili dnevnika, i izbjegavajte predviđeni pomak u nozi.

Drugi način da se spriječi ciklus je usredotočiti se na ispijanje odgovarajuće količine vode tijekom dana kako bi se dobro hidrirao kako bi se suprotstavio stresu. "Dobro pravilo je da biste trebali nastojati piti otprilike pola svoje tjelesne težine u unci vode", kaže najbolje.

8. Spavanje predugo

Premalo sna nije dobro za vas, ali isto traje previše sati zatvorenog oka-posebno Kada je u pitanju dehidracija. Zašto? Jer što duže spavate, duže idete bez nadopunjavanja fluidnih trgovina vašeg tijela.

„Spavanje previše sati može pridonijeti dehidraciji jer idete duže vrijeme bez pijenja. Preporučujem da ne prelazite preporučene sedam do devet sati po noći, što je optimalno ", kaže Harris-Pincus. Osjetit ćete da je zlatoloki obnovljen ujutro, a da se ne osjeća pospano i žedno.

9. Preskakanje na hidratantnim proizvodima za njegu kože prije spavanja

Tijelo obavlja mnoge funkcije dok spavate kako biste promovirali restauraciju što vam pomaže da se probudite osjećajući se više osvježeno. Takve funkcije uključuju oporavak mišića i proizvodnju kolagena, a oba možete dalje poboljšati nanošenje preko noći proizvoda protiv starenja (poput maski za lice i tijelo, losioni i kreme) prije odlaska na spavanje. Iako ovaj korak neće utjecati na stvarne razine * hidratacije vašeg tijela, sigurno će vam se koža osjećati manje suho, kao i zaštititi vašu kožu od štetnih učinaka oštećenja slobodnih radikala.

Nekoliko super hidratantnih namirnica za održavanje dehidracije u zaljevu:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.