9 savjeta za vježbanje sa svojim s.O. To će vas spasiti od konkurentnih čudovišta

Također, pokušajte ući u prostor za vježbanje s razmišljanjem bez pritiska. Ako se pokvarite, sjetite se samo da ste s osobom koja se brine za vas i cijeni vašu gestu otvorenosti. (Uzmite u obzir iz Amerike Ferrara i prigrlite taj nespretni osjećaj-baby-giraffe). Platite ga naprijed ignorirajući kada vaš partner pusti da joga prde s ih.

2. Isprobajte stvari nove obojici

Ovo će pomoći u izravnoj igralištu. Osim toga, zabavno je i, prema terapeutu Shadeen Francis, MFT, "to može biti zaista simpatično, romantično, opuštajuće ili čak erotsko iskustvo."Bonus: Nova iskustva pomoći će vam da naučite neke nove vještine.

3. Isprobajte partnerska fitness rutina

Ako ste vi i vaš partner već uhvatili bubu za konkurenciju, trenerica Equinoxa Sylvia Nasser, CPT, predlaže vježbanje na kojoj vi moram biti jednak. "Isprobajte Acroyoga, ples u balu, penjanje ili trčanje u blatu. Doslovno ne možete biti konkurentni i Uspješno s ovakvim aktivnostima. Morate raditi zajedno."

4. Ili dajte krugove pucanj

Vi i vaš partner mogli biste raditi vlastite vježbe jedan pored drugog. Ili, u ime vezivanja, mogli biste učiniti ono što Nasser naziva partnerski krug. "U partnerskom krugu, partner A izvodi određenu vježbu jednu minutu, dok partner B radi potpuno drugačiju vježbu-tada prebacujete."

Ako radite za određeno vrijeme, za razliku od određenog broja ponavljanja, ne natječu se jedni s drugima. Jednostavno vježbate istovremeno. Nasser kaže da su izgradnja mišića, vježbe tjelesne težine poput dasaka, push-up-a, pluća, burpeja i zračnih čučnjeva sjajni potezi za izradu prilagođenog kruga.

5. Ne ponašajte se kao njihov osobni trener

Osiguravanje da je vaš obrazac točan ključno je za žestinu maksimalne koristi od vježbanja, ali stalno biranje nit-a za svog partnera za njihov obrazac nije vaš posao. Prijedlog ovdje ili je u redu i, naravno, slobodno pomozite ako se pitate. "Ako se osjećate ugodno tražiti svog partnera za smjernice ili savjete, to možete učiniti, pogotovo ako znate da vaš partner uživa u preuzimanju vodeće uloge", dr. O'Reilly kaže. Ali postoji dobra linija između podrške i propovijedanja.

A ako ste zapravo certificirani trener? Ipak držite to za sebe, sugerira fitness trener Rachel Turner, osnivačica Strong Chicks Rock. "Izgradit ćete više povjerenja i suosjećanja kad ste ih odlučili upoznati kao njihove jednake, umjesto da ih tretirate kao klijenta."

6. Očito, nemojte biti zlobni

Naravno, to je zmaj, ali također je samo ljudska pristojnost da ne bude dupe. "Ako ste u teretani sa svojim partnerom, razgovarajte i premjestite se s mjesta empatije", kaže dr. O'Reilly. "To će pomoći u izgradnji vlastitog osjećaja pozitivnog jastva. I osjećat će se manje sklonim natjecati se s vama ako se osjećaju dobro prema sebi."

7. Razgovarajte o svojim natjecateljskim, ljubomornim osjećajima

Kad se osjećate konkurentno, zapitajte se jesu li osjećaji ukorijenjeni u ljubomori. Ako je to slučaj, NBD-JOUSYS je ljudska emocija, na kraju krajeva. Ali razmišljajući o točno zašto Osjećate se da vam mogu pomoći produktivan konvo sa svojim boom.

"Na primjer, ako ste ljubomorni što se poboljšavaju brže od vas i vjerujete da je vaša ljubomora ukorijenjena u strahu da vam nije dovoljna, govorite", kaže dr. O'Reilly. "Biti iskren, tražiti uvjeravanje i suzdržavanje od iznošenja optužbi zapravo će izgraditi intimnost,"

8. Ne odustaj od mene

Možda obično skačete na eliptično, pop u ušima i gledate ponovno pokretanje Prijatelji za 30 minuta. Ili možda uđete u psa prema dolje na prostirku, zatvorite oči i prilagodite svijet. Ili možda pokrećete solo na zvuk svojih čipki klikajući kolniku. Za mnoge ratnike za vježbanje, fitness znači da mi vrijeme-što može napraviti pomak na mi-vrijeme zbunjujuće.

Ako ste to vi, obavezno se još uvijek uvucite u svoje solo seševe. Budući da je pažljivost povezana s manje stresa, gubitak vremena za samo-povezivanje moglo bi vas dovesti do oslobađanja stresa na ne tako produktivne načine (poput odabira borbi).

9. Također planirajte nekonkurentne datume

Hej, kristalne masaže, vožnje i filmove i duge šetnje plažom svi čine sjajne datume i osigurati da ih uzmete je sjajna ideja. Noći bez natjecanja mogu vam pomoći podsjetiti da ste u istom timu.

Ali imajte na umu da nema ništa loše u malo zdrave konkurencije. "Nisu sva konkurencija inherentno loša!"Francis kaže. "Ako vas možete izazvati i Motiviran uspjehom vašeg partnera, održavanje konkurencije živim može vam pomoći da oboje trebate prednost koja vam je potrebna."

Ohladite se s treninga s ovih devet poteza za bolji seks (oni su odobreni treneri). Oh, i ako se osjećate sramežljivo kad budete "mi par", pročitajte ovo.