Nutricionist ljepote daje joj vrhunsku hranu za zdravu kosu

Frances Phillips je registrirani prehrambeni terapeut, specijaliziran za probleme povezane s kožom i ljepotom. Njezina strast prema prehrani ljepote nadahnula je vlastite borbe kože, što je doživjela dok je radila kao model. Sada nudi privatne savjetovanja o prehrani i slobodno piše, oboje s ciljem pomaganja drugima da dođu do korijena svojih ljepota.

Jelo za zdravu kožu ovih dana dobiva puno tiska, ali jedenje zdrave kose i dalje je relativno na stranu tema. Bojanje, pranje, sušenje puhanja i oblikovanje svu oštećenu kosu; Jednako sam kriv kao što je moja fina, istaknuta kosa zaista se testira na svoje granice. Dok se često uklanjate u sušilo za kosu (i zavijajući štapić i ispravljač ...) može vam pomoći, zapravo je važnije ojačati kosu iznutra kako bi se mogla nositi s tim vanjskim stresorima.

• Frances Phillips, registrirani prehrambeni terapeut, specijalizirana za pitanja povezana s kožom i ljepotom

Kako je naša kosa u osnovi već "mrtva", može potrajati nekoliko tjedana da se rezultati vide promjenama prehrane, ali ako imate problema sa suhom, krhkom, stanjinom kosom ili gubitkom kose, možda ćete trebati pogledati prioritete na prioritete Vaša prehrana, a ne proizvodi. Evo mojih vrhunskih hranjivih sastojaka za zdravu kosu i gdje ih možete pronaći.

Nastavite čitati da biste vidjeli gornje hranjive tvari za zdravu kosu.

1. Visokokvalitetni protein

Naša je kosa u osnovi izrađena od proteina, uglavnom ona koja se zove keratin. Budući da je to građevni blok naše kose, važno je konzumirati dovoljno visokokvalitetnog proteina za zdrav rast i snagu zdravog kose. Kad ne dobijete dovoljno, vaša kosa može postati krhka, slaba ili suha i izuzetno niska proteinska dijeta može rezultirati i gubitkom kose.

Gdje ga pronaći: Meso, riba, jaja, orasi, sjemenke, grah, leća

2. Željezo

Željezo je ključni mineral za zdravlje kose jer je nedostatak glavni uzrok gubitka kose. Naši folikuli kose i korijeni primaju opskrbu krvlju kroz malene krvne žile u našem vlasištu. Ako prehrana nedostaje željezo, kisik i odgovarajuća hranjiva sastoja. To bi moglo dovesti do "prolijevanja" ili krhkih brava. Posebno je važno da žene menstruacijskog dobi dobiju odgovarajuće željezo kroz prehranu jer gubite neke svaki mjesec tijekom svog ciklusa.

Gdje ga pronaći: Zeleno lisnato povrće, orasi, sjemenke, grah, leća, cjelovita žitarica, zob, meso, riba

3. Vitamin C

Vitamin C pomaže apsorpciji željeza u hrani, pa je dobro jesti zajedno s hranom bogatom željezom. Na primjer: stisak limuna (bogat vitaminom C) na omamljenom špinatu (bogat željezom). Vitamin C je također antioksidans i bitan za sintezu kolagena. Kolagen jača kapilare koje opskrbljuju osovine kose kao i čine dio samog proteina kose.

Gdje ga pronaći: Crne ribizle, borovnice, brokoli, kelj, kivi voće, naranče, papaja, jagode i slatki krumpir.

4. Antioksidanti

Antioksidanti pomažu u jačanju sitnih kapilara u blizini površine naše kože. To zauzvrat pomaže vlasištu da prima sve hranjive tvari koje su potrebne putem krvi da bi se kosa bila "hranjena" i uvjetovana.

Gdje ga pronaći: Sve voće i povrće; Borovnice, trešnje, slatki krumpir i açaí posebno su s visokim količinama antioksidanata

5. Silika

Možda ste čuli o prednostima silicijevog dioksida u odnosu na zdravlje kože, ali također je važno za zdravlje kose jer je silika potreban za proizvodnju kolagena, što opet jača kapilare koje opskrbljuju osovine kose. Također sprječava stanjivanje kose pomažući tijelu da apsorbira ostale vitamine i minerale, osiguravajući da se folikuli kose isporučuju uz svu prehranu koja im je potrebna.

Gdje ga pronaći: Cjelovite žitarice, jabuke, trešnje, bademe, naranče, ribu, zob, sjemenke

6. Sumpor

Sumpor je ključan za držanje sve važnog građevnog bloka Keratin-Hair. Također jača kosu i pomaže u apsorpciji drugih važnih proteina.

Gdje ga pronaći: Luk, češnjak, karfiol, briselske klice, brokoli

7. Cinkov

Cink pomaže uravnotežiti proizvodnju ulja Sebum-Aka po lojnim žlijezdama u podnožju folikula dlake. Uravnotežena razina sebuma osigurava da je kosa dobro kondicionirana. Nedostatak cinka mogao bi dovesti do gubitka kose ili pahuljastih vlasišta.

Gdje ga pronaći: Sjemenke bundeve, orašasti plodovi, sjemenke sezama, leća, ostrige, janjetina

8. B vitamini

B vitamini pojačavaju elastičnost kose i snažan rast. Ne dobivajući dovoljno jednog vitamina B, biotin, bio je povezan s gubitkom kose.

Gdje ga pronaći: žumanjke, cjelovita žitarica, gljiva, grah, leća

9. Esencijalne masne kiseline

Ako je kosa neobično suha, u prehrani ćete možda imati koristi od dodatnih esencijalnih masnih kiselina (EFA). Pomažu uravnotežiti proizvodnju sebuma u tijelu. Važno je postići ravnotežu Omega 3: 6 ispravno, ali općenito, većina ljudi može imati koristi od uključivanja mnogo više omega-3 u prehranu.

Gdje ga pronaći: Divlje ulovljene ribe poput lososa ili skuše, sjemenki chia, sjemenki lana, sjemenke konoplje

Izvorno objavljeno 31. listopada 2018. Ažurirano 30. listopada 2020.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.