Vodič za početnike za praćenje stvari koje treba znati prije nego što zamijenite ceste za šumu

2. Uključeni su neki rizici

Trčanje staza dolazi s novim setom rizika i potencijalnim opasnostima koje treba imati na umu ako ste navikli trčati na glatkim površinama. Prvo, ne zaboravite nositi kremu za sunčanje i vodu, jer su hidratacija i zaštita od sunca uvijek ključni, Honore ističe. Opet, dobre tenisice za trčanje mogu vam pomoći da ostanete stabilne i spriječite padove, što je jedno od glavnih sigurnosnih problema s trčanjem staze.

Još jedan način da ostanete sigurni? Dobar oblik. "Uvijek angažirajte svoju jezgru i glutene kako biste pomogli u održavanju ravnoteže i pravilnog oblika", kaže Roser. "Kad idete uzbrdo, lagano se nagnite na brdo i brzo pumpajte ruke. Kad krenete nizbrdo, pokušajte se nasloniti i kopati u pete kako biste spriječili klizanje ", dodaje.

Čuli ste da je preskakanje zagrijavanja i hlađenja u treninzima loše, a isto vrijedi i za trčanje staze. "Uzimanje nekoliko dodatnih trenutaka za produženje rutine zagrijavanja i istezanja može smanjiti potencijal za ozljede", kaže Honore.

Evo 10-minutnog zagrijavanja Nike Trainer Traci Copeland prije svih svojih trčanja:

3. Planiranje unaprijed može vas zaštititi

Cipele? Ček. Trkački obrazac? Ček. Priprema je ključna, a to je posebno istinito za trčanje staza, što zahtijeva malo više planiranja i pripremnog rada od vaše prosječne trkačke staze ili cestovnog trčanja. "Kada trčite solo, uvijek obavijestite nekoga o vašem mjestu i namjerama", dodaje Honore. Također ne šteti dijeljenje vaše lokacije s telefona s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji, pogotovo ako izlazite na novu stazu. Također možete nositi sprej za papriku, gel za sprej od papra ili alarmni uređaj poput ptičije ako trčite sami i pomaže vam da se osjećate sigurno.

Još jedna stvar na kojoj trebate zadržati kartice je vrijeme na vašoj ruti, kaže Honore. Imajte na umu da se ponekad temperatura ili oborine mogu brzo pomaknuti, ovisno o vašem stazu i koliko dugo trčite. Dakle, spakirajte dodatne slojeve i grickalice, plus vodu, da se napunite ako ste u udaljenom području. Posljednji savjet Honore: Ako se vozite na stazu, zadržite komplet za prvu pomoć u svom automobilu u slučaju da imate manjih ozljeda dok trčite. Imajući sve to na umu, sretni tragovi prema vama!