5 joga poza koje vam mogu pomoći da pustite bokove i izliječite od traume

Gonzalez kaže da baš kad možemo pustiti stres kroz razgovor, možemo ga osloboditi i premještanjem svojih tijela. “Razmislite kako se osjećate nakon odzračivanja sa svojim najboljim prijateljem ili terapeutom. Osjeća se kao da možete opet disati, točno?" ona kaže. "Pa, ista stvar se događa kada oslobodimo zategnutost u bokovima: raspakiramo našu akumuliranu traumu.”(Ako ste ikada plakali u klasi joge, to bi djelomično moglo biti razlog.)

Možemo objaviti svoje bokove na različite načine, i da, to uključuje twerking! Ali Gonzalez voli posebno koristiti jogu za oslobađanje traume jer se ne radi samo o pokretu-kao duhovnoj praksi, već uključuje i pažljivost.

Pet joga poza za ozdravljenje od traume

Kad vježbate poza za poticaj kuka, ne zaboravite disati duboko. I samo uđite u svoju razinu udobnosti, bez prosuđivanja. Samoosjećanje je ključno!

1. Poza u kutu

Prema Robyn Gaillard, učitelj joge i osnivač My Way OM -a, ovo držanje priprema bokove za sjedenje u meditaciji. Također otvara zglobove kuka i suprotstavlja se dugim satima sjedenja. "Vježbanje vezanih kuta otvara energetske kanale duž kralježnice", objašnjava Gaillard. To usmjerava energiju prema gore i dovodi do emocionalnog oslobađanja.

• Dok sjedite, sastavite potplate u oblik "leptira" i držite gležnjeve.
• Ako želite produbiti dionicu, možete pritisnuti laktove u bedra.
• Produžite kralježnicu dok vi štite prema naprijed od bokova. Držite leđa ravno.
• Jednom kada osjetite držanje duboko i možete ostati tamo, zaokružiti glavu, vrat i ramena.
• Udahnite duboko za 10 daha ili duže.

2. Logeonska poza

„Kao netko tko je vozio neke vrlo emocionalne valove u golubi, mislim da [emocionalno oslobađanje] proizlazi iz spoja intenzivnog osjećaja i olakšanja (često graniči s rubom udobnosti), zajedno sa sigurnošću niskog do- -Za, sklon položaju ", kaže Kelly Clifton Turner, instruktor joge i direktorica obrazovanja za Yogasix. "Osjećam se nekako sigurnije pustiti bez osjećaja" izloženih "drugima oko mene.”

• Počevši od psa prema dolje (gdje su vam ruke i stopala pritisnuta na pod, a tijelo je u oblika "V" naopako), skrenite desnu nogu natrag u zrak, a zatim ga vratite prema prsima i položite je dolje Na podu uz lijevi zglob.
• Gurnite lijevu nogu natrag iza sebe i pustite da se odmori, a zatim opustite gornji dio tijela prema desnom potkoljetku.
• Držite bokove na razini i udahnite za nekoliko točaka.
• Ponovite s druge strane.

3. Sjedeći se

Ciljajući na stražnje mišiće, vanjske kukove, trbušne mišiće, rebrasti kavez, glutene, i ramena, ovaj položaj jača vaše mišiće i tkiva oko kralježnice. Također uvija masivne probavne organe i stimulira limfnu protok. "Emocije i energija uklanjaju se, prolaze kroz pravilne kanale otpada i jasni iz tijela", kaže Gaillard.

• • Iz sjedećeg položaja savijte desno koljeno preko lijeve noge.
  • Zatim stavite desnu ruku iza sebe kako biste vam pomogli da ostanete stabilni i produžite kralježnicu. Šator prstiju.
  • Podignite lijevu ruku i pređite lijevi lakat s vanjske strane savijenog, desnog koljena.
  • Otvorenim dlanom pogledajte preko desnog ramena i okrenite srce udesno.
  • Udahnite ovdje oko 10 daha, dok savijate stopalo ispružene noge, pritiskajući glavu prema stropu i omekšavši ramena.
  • Ponovite ove korake s druge strane.

4. Deva poze

Prema Turner -u, ova poza, koja otvara vaše fleksore kuka, može dovesti ljude do suza. "Mislim da se to crpi iz duboke ranjivosti i hrabrosti zatraženo da vam nosi srce i grlo, a ne znajući što je iza vas", objašnjava ona.

• Kleknite na vaše potkoljenice.
• Zavirite leđa unatrag i držite se za gležnjeve (ako možete doći do toga daleka-ako ne, u redu je!).

5. Poza za gušter

Gaillard kaže da isprobate ovo držanje kako biste ispružili svoje potkoljenice, fleksore kuka i kvadriceps. "Kad se fleksori kuka otvore, puštaju se uski bokovi i mišići stražnjih mišića (kao i nesvjesne traume)", objašnjava ona. “Posvećenošću i ponavljanjem, dah aktivira pomicanje emocija.”

• Uđite u položaj stola (aka "sve četiri"), a zatim povucite desnu nogu prema naprijed i stavite ga izvan desne ruke. Stavite koljeno iznad gležnja da biste napravili kut od 90 stupnjeva. Možete pružiti ruke na joga blokove ako želite više prostora.
• Ostanite tamo ili pete pete desne noge udesno da biste proširili stav, okrećući se prema nožnim prstima udesno.
• Tada se možete odmarati na podlakticama i/ili ugurati nožne prste i pritisnuti u ležište da biste se produbili, ako želite.
• Držite se za mnoge duboke dah.
• Ponovite s druge strane.

Ne oslanjajte se samo na jogu

Iako joga može biti korisna za izliječiti od traume, to je samo jedna strategija. Vjerojatno ćete poželjeti više opcija u vašem okviru alata. Gonzalez kaže da je terapija za razgovor, prijavu sa svojim liječnikom primarne njege, isprobavajući stvari poput desenzibilizacije i terapije za preradu (EMDR), a aerobna vježba može pomoći.

U konačnici, sugerira Gonzalez, dajte sebi malo ljubavi. „Ključno je da u procesu ozdravljenja slušamo potrebe našeg uma i tijela, biti strpljivi i nježno se brinuti.”