Derm kaže da je ovo koliko kolagena treba uzeti da nadoknadi svoj gubitak s vremenom

Osim toga, opći faktori života također doprinose gubitku kolagena: "Dijeta, unos vode i san utječu na vašu razinu, zajedno s najvećim krivcem je sunce", kaže Louise Marchesin, globalna šef marketinga u Skindade. "Također se mora spomenuti da genetika igra važnu ulogu u tome kako će vam koža stariti."

Koliko kolagena trebate da pomognete nadoknaditi razliku?

Dakle, sve ovakve vrste postavlja pitanje: koliko biste trebali uzimati da biste nadoknadili sav njegov gubitak? Baš kao i s drugim dodacima, iznos koji biste trebali uzeti može se razlikovati. "Ako se vaše tijelo brže ruši kolagena zbog faktora, uključujući vaš režim vježbanja, okoliš i razinu stresa, možda biste trebali razmotriti prilagođavanje unosa kolagena kroz svoju svakodnevnu prehranu i suplementaciju kako biste pomogli vašem tijelu i koži da utemelje ravnotežu", " Kaže Whitney Bowe, dr. Med.

Nešto što treba zapamtiti je da je to oblik proteina. "Dakle, kada pokušavate utvrditi koliko vam treba, prvi je korak izračunati koliko proteina vam treba svakodnevno", objašnjava DR. Bowe. "Dobro opće pravilo je ciljati na otprilike toliko grama proteina koliko i vaša težina u kilogramima."I ugrađeno u ovu mješavinu bila bi količina koju konzumirate (a ne samo kolagen, imajte na umu).

Na općenitijoj razini, dr. Bowe kaže da je čarobni broj dvije lopatice kolagena u prahu dnevno. "Zaista se ne preporučuje uzeti više od toga", kaže, napominjući da u svakoj žličici ima 20 miligrama.

Važno je, međutim, uzeti u obzir da se razina kolagena smanjuje s godinama. "Naša proizvodnja kolagena počinje usporavati od naših ranih dvadesetih po stopi od jedan do jedan i pol posto godišnje", kaže Marchesin.

Da biste nadopunili svoju dnevnu rutinu dodataka kolagenu, potražite uvrštavanje više u svoju prehranu na organski način. "Većina ljudi ne dobiva dovoljno kolagena iz svoje redovne prehrane", kaže dr. Bowe. "Ako niste, na primjer, losos kože, onda bih definitivno razmotrio isprobavanje kostih juha, koji je bogat aminokiselinama za izgradnju kolagena."

Pored toga, uglavnom ne možete uzeti previše kolagena; Ali budući da je skupo i vaše tijelo može učiniti toliko samo u određenom trenutku, pridržavajte se zlatnog broja žlica u vašem dnevnom režimu i bit ćete zlatni.

Postoje li različite vrste kolagena?

Da, postoje. Osim što postoje tri glavne različite vrste kolagena (I, II i III) koje rade različite stvari za vaše tijelo, postoje i različiti izvori. Prema web stranici Vital Proteins, tip I je najčešći u cijelom tijelu, a koristan je za zdravlje kose, kože i noktiju, kao i od vitalnog značaja za organe i kosti. Tip II je manje rasprostranjen, ali koristan je s hrskavicom, a tip III radi zajedno s tipom I na mjestima poput koštane srži. Iako, kao što smo napomenuli u prošlosti, u tijelu je do 28 drugih vrsta koje prevladavaju, pa se samo usredotočite na svoj ukupni unos, a ne na koju vrstu gutate.

Da biste dodali unos, možete se odlučiti za morske i životinjske izvore. Dok je DR. Bowe predlaže da ih dobijete iz svoje prehrane, možete nadopuniti i žlica, tablete ili bilo koje druge preferirane metode za dobivanje vaše dnevne doze.

Objavljeno 5. ožujka 2019.; Ažurirano 26. ožujka 2021.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.