Muzikolog objašnjava kako hakirati svoj popis za reprodukciju i učiniti svoje vježbe učinkovitijim

Težiti konzistenciji

Da biste stvorili osjećaj "protoka" ili da izađete iz vlastite glave i osjećate se uronjeno u svoju aktivnost, Stensvaag kaže da teže konzistenciji u svakoj pjesmi, tako da nijedan od vaših odabira ne ometa nijedan odabir. Posljednje što želite je preći iz jednog različitog žanra u drugi, pauzirati da se prilagodimo promjeni u ritmu i glazbenom ambijentu. Stvorite, na primjer, zasebni popis za reprodukciju za žanrove poput hip-hop, rap i r & b; drugi za punk, pop punk i rock; i još jedan za pop, techno i elektronički ples.

Odaberite pravi ritam

Da bi pokrenuli željeno stanje protoka, "Pjesme definitivno trebaju isporučiti odgovarajuće tempo-brtve u minuti ili BPM-i intenzitet glazbe za vježbanje", kaže Stensvaag.

Ok, sada dobivamo tehničku. Ali nemojte osjećati potrebu da se BPM -ovi zaluđuju."[To je] instanca u kojem je odlazak s [vašim] crijevima obično učinkovit ako ne i više", kaže Stensvaag. „Naši kustosi koriste BPM za procjenu odabira pjesama, ali smatramo da je subjektivniji kriteriji intenziteta još važnije.”Da biste procijenili intenzitet pjesme, upotrijebite svoje najbolje prosudbe o tome kako se brzo osjeća pjesma, koliko je glazba naporna i koliko su agresivni tekstovi, preporučuje. To bi vam trebalo dati dobru ideju o tome kada i gdje bi se ta posebna pjesma nadopunila-ili poboljšala rutinu.

Razbijte svoj popis za reprodukciju

Na isti način na koji svoj trening razbijate u tri dijela-zagrijavanje, vježbanje i ohladite-tako ako biste i trebali razbiti popis za reprodukciju. Cilj za nešto optimistično za zagrijavanje da vas motivira za početak, nešto što brzo graniči s agresivnim kako biste usmjerili svoj tempo i intenzitet za glavni trening i nešto umirujuće za vaše hlađenje. "Ako možete na ovaj način mijenjati popis za reprodukciju, ali želite prečac, otkrili smo da je vrsta glazbe koja je prikladna za zagrijavanje i hlađenje dovoljno slična da se može koristiti naizmjenično", kaže Stensvaag. Ako nemate luksuz stvaranja zasebnih popisa za reprodukciju za zagrijavanje i hlađenje segmenata vaših treninga, on kaže da je jednostavno sviranje glazbe u nižoj volumenu tijekom tih odjeljaka učinkovito. Isključiti ga u potpunosti tijekom hlađenja, također bi trebao učiniti trik, kaže on.

Biti nježan prema sebi

Gledajte, cilj je definitivno dati sve od sebe s obzirom na to da ste otišli s puta kako biste pronašli slušalice iz svoje spavaće sobe i vratili ga u teretanu sa samo sat vremena prije zatvaranja. (Pravo? Pravo??) Ali stvarno nema potrebe prisiljavati nepotrebno izazovan intenzitet da odgovara tempu vaše glazbe, jer to može učiniti sklonim ozljedama. "Vjerojatno je najbolje sinkronizirati svoj trening s ritmom ako se to osjeća prirodno i korisno za vaš nastup", kaže Stensvaag. „Inače, neka vas intenzitet pjesme vodi prema guranju više ili manje i slušajte svoje tijelo.”U razredu spin koji ovisi o usklađivanju vaše kadence s ritmom, dobar instruktor će vam predložiti da izmijenite otpor i/ili vaša ponavljanja u minuti kako bi odgovarali vašim fizičkim potrebama ili ograničenjima.

Ne prevladaj ga

Iznad svega, trebali biste voljeti glazbu i nitko ne može odlučiti kako to zvuči, ali vi. "Pjesme koje znate i volite trebale bi formirati okosnicu vašeg popisa za reprodukciju," kaže Stensvaag, "ali kako bi se spriječile stvari da postanu ustajale, dobro je uključiti neke nove ili nepoznate pjesme.”Kaže svojim kolegama kustosi na feedu.FM Cilj za 75 posto poznatih pjesama i 25 posto pjesama nove za otkrivanje. A tu je i znanstveni dokaz da vas omiljena glazba stavlja u raspoloženje: studija iz časopisa Priroda neuroznanost ustanovili da slušajući svoju omiljenu glazbu ili čak i predviđajući je, osvjetljava sustav nagrađivanja u mozgu i oslobađa hormon dopamina koji dobro osjeća, što vas na taj način može motivirati za vježbanje i povećanje samopoštovanja. To je uistinu ekvivalent osvjetljenim mirisnim svijećama i prigušivši svjetla, pa vas raspoloži za seks-ako je to tvoja stvar!

Imajte na umu da se vaša omiljena pjesma možda neće dobro podnijeti vašoj vježbi, i to je u redu. "Pokazano je da se pop glazba usporava u posljednjih nekoliko godina", kaže Stensvaag. “Mnogo toga što je trenutno popularno nedostaje pravi intenzitet za vježbanje. A postoje i primjeri gdje se umjetnici obično specijaliziraju za stvaranje sjajne glazbe koja bi mogla uzvratiti vatru u kontekstu vježbanja, poput Billie Eilish, Lana del Rey i The Weeknd.”Hej, barem uvijek imaš svoje hlađenje da slušate svoje omiljene sporije pjesme.

Jedini trkači za zagrijavanje trebaju:

Sve u svemu, glazba je ozbiljna pojačanja raspoloženja-toliko da biste mogli osjećati 13 različitih emocija. Izvrsna je i za radnu produktivnost, što bi moglo pomoći da uvjerite svog šefa u troškovima nekih maštovitih novih slušalica ..