Odrasli od temperamenta su stvar i pandemija ih je učinila još prevladavajućim

Ponekad ovo ponašanje može ukazivati ​​na ozbiljne poremećaje mentalnog zdravlja. "Mogli biste primijetiti da bi se ljudi koji se redovno bave umućenjima kao način za komunikaciju mogu se boriti s karakternim osobinama koje se vide u nekim poremećajima ličnosti, kao i poremećajima raspoloženja poput bipolarnog poremećaja, depresije i tjeskobe", objašnjava Watson. Češće, međutim, jednostavno ukazuje na nedostatak samorazvojnog razvoja oko emocionalne regulacije, dr. Manly kaže.

Što pokreće mukera odraslih?

Stresni događaji-big i manji i kangiraju se namirnice, zbog čega ste ih možda vidjeli (ili bacali) više u posljednjih godinu dana nego ikad prije. "S obzirom na kronični stres doživljen tijekom pandemije, mnogi su ljudi doživjeli povećani bijes, frustraciju i iritaciju", kaže dr dr. Muževan. A Watson dodaje da zaglavlje u zatvorenom u previše zatvorenih četvrti s partnerima ili cimericama za prošlu godinu nije pomoglo. "Većina ljudi trebaju same vrijeme i prostor da se dekomprimiraju i prijave sa sobom", kaže ona. "Manje vremena samo može spriječiti da se neki pažljivo bave svojim emocijama i vremenom reguliraju kako bi spriječili da se upečata temperatura."

Postoje i neki teški dokazi o ovom pogoršanju. "Tijekom pandemije, istraživanje pokazuje da je došlo do porasta neprimjerenih prikaza bijesa, što je rezultiralo zlostavljanjem djece i nasiljem u obitelji", dr. Manly kaže. "Kad odrasla osoba ima tempon i usmjerava bijes i frustraciju prema drugima, rezultati mogu biti pogubni."

Što možete učiniti s mukom za odrasle?

Ako se nađete u situaciji u kojoj druga osoba doživljava emocionalni ispad, oba profesionalaca kažu da je najbolje što možete učiniti je pokušati ne reagirati. "Važno je ne prosuditi odraslu osobu koja ima tempuntum; istovremeno je od vitalnog značaja da ne ojačamo negativno ponašanje pružajući mu pažnju", dr. Manly objašnjava. "Važno je pronaći ravnotežu između empatije prema disreguliranoj odrasloj osobi i ne prepuštanja dramatičnog, nadmoćnog molbe za pažnju i kontrolu."

Sukob se može riješiti, čak i kad netko eksplodira.

Ona i Watson preporučuju pokušati da raširi situaciju umjesto slušanja i razmišljanja, a ne reagiranja. "U stvari, govoreći nešto poput: 'Vidim da ste jako uznemireni. Ovdje sam kad ste spremni razgovarati, "može biti najučinkovitije sredstvo stabilizacije situacije", kaže dr. Muževan. Sukob se može riješiti, čak i kad netko eksplodira-ako Druga osoba ostaje regulirana, kaže Watson.

Ako se ne osjećate kao da možete ostati mirni pred licem, dr. Manly savjetuje napuštanje situacije uzimajući svoje vrijeme izlaska. "U takvoj situaciji biste mogli reći:" Razumijem da ste jako uznemireni. Osjećam se nemoćno pomoći, ali trenutno se moram brinuti o sebi. Idem u kratku šetnju. Kad ste na mirnijem mjestu, rado razgovaram s vama o onome što se događa ", savjetuje ona. Ako se situacija, međutim, osjeća prijetećim, dr. Manly savjetuje da odmah pozovem 911.

Jednom kada se druga osoba smirila, Watson kaže da traži "znakove sigurnosti."To može uključivati ​​sporije disanje, sjediti, piti vodu ili jesti. Tek tada je dobro vrijeme da podijelite kako ste se osjećali njihovom mukom. "Upotrijebite izjave" I "i budite spremni napraviti pauze ako je potrebno", kaže. "Ne može se sve riješiti za jedan dan."

Kako mogu prestati imati mukera odraslih?

Ako ste skloni trzajima koji destabiliziraju odnose, možda će vam biti ohrabrujuće znati da oni zapravo nisu tako izvan vaše kontrole kao što se mogu činiti. Budući da proizlaze iz nedostatka sposobnosti reguliranja emocija, rad na razvoju tih vještina može pomoći. "Možete spriječiti sebe da imate odrasli tenntrum naučeći biti odgovoran za vlastitu emocionalnu regulaciju", kaže DR. Muževan. "To često uključuje uključivanje u samo-rad, uključujući uzimanje vremena, koristeći vježbanje ili časopis kao emocionalni ulaz, viđenje terapeuta ili prisustvovanje grupi za upravljanje bijesom. Stupanj potrebne potpore ovisi o ozbiljnosti problema s patuljama i osnovnim uzrocima."

Izgradnja svijesti oko okidača posebno je učinkovito sredstvo za sprečavanje budućih ispada, dodaje Watson. I prije nego što kažete ili učinite nešto upalno ili provokativno, ona savjetuje korištenje akronima razmislite pitajući se je li ono što želite reći promišljeno, korisno, važno, potrebno i/ili ljubazno.

Watson također savjetuje da se osigura da se pohađaju vaše potrebe, pa ćete htjeti primijetiti i adresirati ako ste gladni, usamljeni ili vam inače nedostaju nešto što vam pomaže da se osjećate regulirano regulirano. "Često se bebe i mališani gube kad osjećaju fizičku i emocionalnu nelagodu", kaže ona. "Odrasli se ne razlikuju, osim što možemo zadovoljiti vlastite potrebe. Pokušajte to učiniti bez prosudbe, srama ili ogorčenosti. Zaslužujete prostor za osjetite."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.