9 vježbi za rame koje treba raditi kod kuće koje rastvaraju bilo koji znak napetosti

2. Push-up za štuke

Postavite ruke ispod ramena, način na koji biste redovito push-up, i hodali nogama naprijed tako da vam se kukovi podignu u zrak, stvarajući naopako V (inače poznat kao "položaj štuke"). Savijte laktove tako da prsa gotovo dodiruju pod, a zatim ispravite ruke da biste se gurnuli prema gore da biste započeli. Da bi se potez još jačim, stavite noge na sjedalo stolice.

3. Wall Wall Wall Wall

Posadite ruke na zemlju i hodajte nogama uz zid za potporu za ručno mjesto. Cilj je zadržati 20 do 30 sekundi i povećati vrijeme kako postajete jači. Da biste pojačali stvari, pokušajte dodati push-up ručno stakla.

4. Štuka

Ako ste ... napredni, ovo je za vas. Posadite ruke na zemlju i hodajte nogama na pola zida tako da s tijelom stvorite "L" oblik (noge bi trebale biti paralelne s podu). Cilj je držati 30 sekundi, a vi ćete osjetiti ramena i ABS osvjetljava.

5. Bočni uzgoj

Zgrabite set utega (ili bilo koji predmet kućanstva koji možete upotrijebiti za sub za bučice) i držite ga u bilo kojoj ruci. Stojeći ravno gore s laganim šarkom prema naprijed, podignite ruke do visine ramena, zadržite ritam, a zatim polako spuštanje prema dolje. Obavezno angažirajte svoju jezgru da iskoristite sve prednosti poteza.

6. Bočni ležište do nadzemnog tiska

S težinom u svakoj ruci, stanite ravno gore s rukama ispruženim prema nebu. Desnu nogu savijte u bočni ležište i dovedite desnu ruku na rame, dok lijevu ruku držite ravno gore. Prebacite strane, izmjenične preše i plućima.

7. Daske

Daske imaju tendenciju da dobiju sve zasluge za rad vaše jezgre, ali zapravo mogu poslužiti i za osvjetljavanje ramena. Pokušajte držati visoku dasku jednu minutu, a zatim učinite isto na obje strane. Obavezno čvrsto držite jezgru, a ramena složena izravno preko zgloba.

8. Push-up daska s dodirom ramena

Ovaj potez od tri za jedan djeluje na vašu jezgru, prsa i ramena u jednom padu. Počevši u položaju visokog daska s ravnim i jezgrom, savijte laktove kako biste se spustili u tradicionalni push-up. Ispravite ruke da biste se vratili za početak, a zatim svako po jedno rame dodirnite svoju suprotnu ruku (budite sigurni da držite kukove kvadratnim i izbjegavajte ljuljanje naprijed -nazad). Da biste izmijenili, spustite se na koljena.

9. Preša sjedećih ramena

Sjedeći s jezgrom čvrsto i ramena, držite bučicu u svakoj ruci na ramenima. Pritisnite utege s razine ramena ravno preko glave, donoseći ih skoro na dodir, a zatim niži. Započnite s lakšim utezima, a zatim krenite prema nečem težim dok postajete jači.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.