Amerikanci imaju 'fitness dug' od gotovo 15 sati godišnje
Kako izaći iz fitness duga
Da, 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno može se osjećati puno za neke ljude. Dobra vijest je da to ne morate sve prijaviti odjednom. Da biste ga učinili upravljivijim, možete ga razbiti na manje količine, bilo da je to 22 minute svakog dana u tjednu, 30 minuta pet dana u tjednu ili mini treningi (aka zakuh za vježbanje) kad god je to moguće.
Isprobajte ovaj 5-minutni trening snage sljedeći put kad se želite ugurati u znojni sesh:
I ne morate raditi naporne vježbe da biste to brojili (osim ako, naravno, to je tvoja stvar). CDC preporučuje da miješate fizički kardio umjerenog intenziteta (poput hodanja u napajanju, na primjer) s dva ili više dana u tjednu treninga s ukupnom tijelom.
Još jedan hak za prijavu aktivnijih minuta je pronalaženje kreativnih prilika za smanjenje sjedećeg vremena tijekom dana. Ideje za fizičku aktivnost i zdravstvena grana CDC -a sugeriraju da uključuju ples, uzimanje stepenica umjesto lifta, parkiranje dalje od vašeg odredišta, planiranje zabavnih aktivnosti koje se vrte oko tjelesne aktivnosti, radeći nešto aktivno dok gledate TV i biti aktivni s drugima kako bi se ohrabrilo kako bi se ohrabrilo motivacija.
Dakle, 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno je cilj pucati, ali CDC kaže da čak i ako ne postignete taj cilj, bilo koja količina tjelesne aktivnosti dolazi s zdravstvenim prednostima, a zauzvrat će vam pomoći da se riješite bilo kojeg fitness dug koji ste možda prikupili.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
