Svatko tko radi na laptopu trebao bi raditi ove 4 vježbe mobilnosti zgloba

Srećom, postoje neki jednostavni načini da izbjegnete tu sudbinu. Budući da stavljanje zgloba na površinu prilikom tipkanja može uzrokovati naprezanje na tetivama, razmislite o ulaganju u ergonomskiji postav. Stolica koja podržava vaše leđa, s nogama na podu (ili na nozi), puštajući da se bokovi, koljena i laktovi savijaju pod kutom od 90 stupnjeva, a dopuštanje zgloba je "optimalno za pravilno pozicioniranje vaše ruke i ruke ", kažu Mendonca i Maher.

Pauze su također presudne.

"Ne samo da prekidaju kako biste odmorili mišiće, tetive i živce, već i da ih pomaknu u suprotnom položaju u kojem su se držali već duže razdoblje", kažu Mendonca i Maher kažu. “Promjena položaja i zauzimanje pauze čak 30 sekundi svaki sat može biti izuzetno korisno.”

Ali što biste trebali raditi tijekom tih pauze zbog nekih jednakih i suprotnih reakcija kako bi se suprotstavili svim tim tipkanjima? Evo četiri rasteza za zglobove prijenosnog računala Mendonce i Maher predlažu da dodaju svoju rutinu za pokretljivost zgloba.

1. Dođite iza glave s obje ruke. Stavite dlanove na stražnju stranu glave kako bi vam se laktovi savijeni i izvukli, a zatim ispružite laktove natrag.
2. Ispravite laktove tako što ćete ih sletjeti po bočnoj stolici, a zatim savi i dodirnite rame vrhovima prstiju.
3. Odmorite podlaktice na naručju stolice, savijte zglob i podignite ga držeći prstima opušteno. Također možete napraviti krugove s zglobovima.
4. Za vaše ruke: napravite šaku, a zatim otvorite. Zatim dodirnite palac svakom prstu.

Napravite ove pokrete oko 10 puta, dva puta dnevno. Vaše će vam se tijelo zahvaliti na tome!

Isprobajte i ovaj 10-minutni trening za zglobove:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.